5 basisoefeningen om scoliose te voorkomen en te genezen

Rugklachten kunnen veel pijn doen bij de persoon die lijdt en de realisatie van activiteiten in het dagelijks leven belemmeren. Een van deze problemen van dit deel van het lichaam is scoliose, een zijdelingse afwijking van de wervelkolom en die te zien is in een vooraanzicht van het individu.

Als u de diagnose scoliose hebt gehad, wilt u waarschijnlijk weten wat u kunt doen om uw situatie te verbeteren. In dit artikel stellen we een reeks oefeningen voor die je kunt uitvoeren als je last hebt van deze aandoening.

Wat is scoliose?

Scoliose is een gezondheidsprobleem van enige ernst, het is een laterale afwijking van meer dan 10º van de wervelkolom, die wordt gekenmerkt door een "S" -vormige curve of "C" -vorm en die anatomische wijzigingen veroorzaakt waardoor de persoon die eraan lijdt niet vrijwillig kan veranderen.

De ernst en symptomen van deze aandoening zijn afhankelijk van de leeftijd van het begin, de kenmerken van de laesie, de locatie en de grootte van de curve, omdat sommige zijn uitgesproken als andere. In ernstige gevallen wordt scoliose gecorrigeerd door een operatie, maar in milde gevallen kunnen oefeningen worden uitgevoerd om de symptomen te helpen verbeteren. In gematigde gevallen is het mogelijk om corrector corset te maken

Als een persoon vermoedt dat ze scoliose hebben, moeten ze hun arts raadplegen om behandeling te krijgen.

oorzaken

Scoliose wordt meestal in de kinderjaren gezien, maar kan ook op volwassen leeftijd voorkomen. tegenwoordig, de exacte oorzaken zijn onbekend, Hoewel het om verschillende redenen kan voorkomen, waaronder genetische motieven, ongelijke bekkenpositie, spinale operaties, verkeerde positie van de knie of voet, enz..

Deze aandoening heeft meestal een goede prognose en de verbetering heeft veel te maken met de tijd van detectie en behandeling. Wanneer het wordt gedetecteerd en beter wordt behandeld.

Soorten scoliose

Scoliose kan op verschillende manieren worden geclassificeerd. Ze zijn de volgende:

• Idiopathische scoliose: De oorzaak is niet bekend, maar het is de meest voorkomende oorzaak. Het wordt meestal tussen 10 en 15 jaar gezien en bij meer vrouwen gediagnosticeerd.
• Congenitale scoliose: Verschijnt na misvormingen in de wervelkolom of door een slechte ontwikkeling van de wervels vóór de geboorte.
• Neuromusculaire scoliose: Het wordt geassocieerd met verschillende neurologische of spierziekten. Bijvoorbeeld spieratrofie of hersenverlamming.
• Scoliose van verschillende oorsprong: Bindweefselaandoeningen, botinfecties of trauma kunnen scoliose veroorzaken.

Handige tips voor de getroffenen

Als je scoliose hebt, moet je je bewust zijn van je lichaam, vooral de wervelkolom. Door je bewust te zijn, kun je de houding corrigeren tijdens activiteiten in het dagelijks leven.

• Oefen zwemmen, Het is een van de beste sporten om deze aandoening te voorkomen en te behandelen. Veroorzaakt axiale tractie van de gehele wervelkolom en daarom rechtzetten.
• Do Mindfulness. Deze millennialistische praktijk heeft aangetoond dat het de sleutel is tot het verminderen van pijn. Voor meer informatie, kunt u ons artikel "Chronische pijn: de rol van Mindfulness en Biofeedback bij de behandeling van aanhoudende pijn" lezen.
• Zorg voor de houding in de verschillende activiteiten van de dag tot dag: zittend, op het werk, bij het vangen van iets, etc..
• Besteed speciale aandacht aan lichaamsbeweging en sport.
• Zorg voor algemene stress en gezondheid. Omdat aandoeningen zoals stress een verslechtering kunnen veroorzaken.
• Voer regelmatig oefeningen uit, of ze zich uitstrekken of spierversterkend zijn.

Basisoefeningen om voor je rug te zorgen

Er zijn verschillende oefeningen die je kunt oefenen om je rug te strekken en te versterken zoals de hieronder getoonde.

1. Bekkenkantelen

Een van de beste oefeningen voor mensen die lijden aan scoliose is de bekkenkanteling.

Om dit te doen, zou u op de vloer op uw rug moeten liggen en uw knieën buigen. De armen moeten aan de zijkanten ontspannen zijn. U moet de druk of kracht naar de buikstreek brengen om de spanning in de onderrug te verminderen. Dan moet u het bekkengebied optillen met een natuurlijke beweging en als de rug recht is, 5 seconden stoppen. Na terugkeer naar de beginpositie.

2. Kattenkameel

De kat-kameel oefening is erg populair in yoga. Om dit te doen, moet je op handen en voeten op handen en knieën op de grond komen. De buikspieren moeten strak zijn en het hoofd recht. Adem diep in en hef de onderste ribbenkast op, buig de rug en ontspan de nek. Adem uit naar buiten, laat de borst naar de binnenkant van het lichaam zakken en kijk iets naar boven. Keer terug naar de beginpositie en herhaal.

3. Superman

De superman-oefening simuleert de actie van dit personage tijdens het vliegen en is uiterst nuttig, net zoals zwemmen. Om dit te doen, ga op je buik liggen met je lichaam uitgestrekt en ontspannen, en met je handen naar voren, bestaat de oefening uit het opheffen van je armen terwijl de romp op de grond blijft..

4. Strijkijzer

Het strijkijzer is een oefening die veel voordelen biedt voor de rug en de houding. Een groep isometrische oefeningen behoort, dus het is noodzakelijk om de gespannen spier in een bepaalde positie te houden. Als het ijzer goed is gedaan, zien de schouders, de buikspieren en natuurlijk de achterkant de resultaten.

5. Back-extensie

Het is een zeer goede oefening voor de rug. Het bestaat uit op je buik liggen en het bovenlichaam alleen met je handen optillen. Om te zien hoe u de oefening uitvoert, ziet u de volgende audiovisuele inhoud.