Emotional Control Techniques

Emoties zijn natuurlijke reacties die ons in staat stellen alert te zijn op bepaalde situaties met gevaar, dreiging, frustratie, enz. De centrale componenten van de emoties zijn de fysiologische reacties (toename van de hartslag en van de ademhaling, spierspanning, enz.) En de gedachten. Het is noodzakelijk om bepaalde vaardigheden te verwerven om met emoties om te gaan, omdat overmatige intensiteit mensen kan doen leven als onaangename toestanden of ertoe kan leiden dat ze ongewenst gedrag vertonen.

Geconfronteerd met dit soort situaties in de meeste levende wezens, een reeks van fysiologische reacties gericht om het organisme alert te maken. Bij mensen komen deze reacties ook voor, maar ze zijn complexer dan bij dieren, omdat deze reacties gepaard gaan met specifieke gedachten, waardoor we een groter scala aan emoties kunnen differentiëren. Bovendien mogen mensen niet instinctief reageren (bijvoorbeeld door aan te vallen wat de situatie bedreigt of eraan ontsnapt), maar door onze kinderjaren heen leren we manieren om ons gepaster te gedragen.

1. Wat zijn emoties?
2. angst
3. De woede
4. Concrete manieren om met de emoties van angst en woede om te gaan

Wat zijn emoties?

Dus spelen menselijke emoties een rol vier aspecten:

• Een concrete situatie.
• Een reeks specifieke fysiologische reacties of sensaties (versnelling van pols en ademhaling, spierspanning, etc.).
• Sommige gedachten.
• Een type concrete antwoorden geschikt voor die situatie.

Angst en woede zijn natuurlijke en positieve reacties dat we onszelf in bepaalde situaties oplettend moeten houden, wat als gevaarlijk wordt beschouwd. Maar het kunnen ook negatieve emoties zijn die niet werken zoals ze zouden moeten, waardoor onschadelijke stimuli worden opgewekt en ongemakken en ongepast gedrag worden veroorzaakt. Het begrijpen, kennen en erkennen van emoties is de procedure om ze te kunnen beheersen.

angst

Angst is een van die emoties die je moet leren hanteren, omdat ze als onaangenaam worden ervaren en kunnen zijn ongepast gedrag uitlokken, vooral wanneer ze voorkomen in sociale contexten (bijvoorbeeld in het openbaar spreken) of in situaties die geen gevaar inhouden (bijvoorbeeld in een lift gaan, naar buiten gaan, etc.).

Angst bestaat uit een reeks gevoelens van angst, rusteloosheid, spanning, zorgen en onzekerheid die we ervaren in situaties die we als bedreigend beschouwen (zowel fysiek als psychologisch). Dit is het “angst”, bevat de volgende componenten:

• Gedachten en angstaanjagende mentale beelden (cognitief)
• De fysieke sensaties die optreden als we nerveus of boos zijn. (Fysiologische).
• Het gedrag dat het gevolg is van de angstrespons (gedrags).

Bij angst speelt het, net als bij elke andere emotie, een zeer belangrijke rol het soort gedachten dat we hebben en de ervaren lichamelijke reacties. De manier waarop we ons gedragen als we angstig zijn, is vaak ontoereikend en interfereert met ons normale functioneren. Het is erg belangrijk om dit soort emoties onder controle te houden, omdat ze het vermogen om een ​​gezond leven te ontwikkelen, ernstig kunnen beïnvloeden.

De woede

Woede is een andere emotie die problematisch kan zijn. Woede verwijst naar een bepaald aantal gevoelens, waaronder woede, irritatie, woede, woede, enz. en dat verschijnt meestal in een situatie waarin we niet krijgen wat we willen.

De fysiologische reacties op woede zijn vergelijkbaar met die welke optreden bij angstgevoelens; wat de een van de ander onderscheidt, is het soort situaties dat de pro¬vocan, de gedachten die in die situaties voorkomen en het gedrag dat wordt losgelaten.

Concrete manieren om met de emoties van angst en woede om te gaan

De emotionele toestanden waar we het over hebben, worden meestal negatief ervaren en leiden vaak tot ongepast gedrag, waardoor mensen op zoek gaan naar manieren om ze te elimineren. Veel mensen ontwikkelen zich Specifieke strategieën om uw emoties te beheren. Sommigen van hen kunnen adequaat zijn, maar er zijn er ook die mogelijk niet effectief zijn of negatieve gevolgen hebben.

Techniek # 1: diep ademhalen

Deze techniek is heel gemakkelijk toe te passen en is nuttig voor het beheersen van fysiologische reacties vóór, tijdens en na het omgaan met emotioneel intense situaties.

• Haal diep adem terwijl je mentaal meet tot 4
• Houd je adem in terwijl je mentaal meet tot 4
• Laat de lucht ontsnappen tijdens het mentaal tellen tot 8
• Herhaal het vorige proces

Waar het om gaat is om de verschillende fasen van langzaam ademhalen en een beetje meer te doen¬normaal, maar zonder het op enig moment te hoeven forceren. Om te controleren of je de res doet¬Als u op de juiste manier een hand op uw borst kunt leggen en een andere op uw buik. U zult uw ademhaling correct doen wanneer alleen de hand van de buik beweegt tijdens het ademen (sommige worden ook buikademhaling genoemd).

Techniek nummer 2: stop met denken

Deze techniek kan ook vóór, tijdens of na de situatie worden gebruikt die ons problemen bezorgt.

Deze strategie richt zich op de beheersing van het denken. Om het in de praktijk te brengen moet je de volgende stappen volgen:

• Wanneer je je ongemakkelijk, nerveus of boos begint te voelen, let dan op het soort gedachten dat je hebt en identificeer al diegenen met negatieve connotaties (gefocust op falen, haat jegens andere mensen, schuld, etc.)
• Zeg het zelf “¡Basta!”
• Vervang die gedachten voor meer positieve

Het probleem met deze techniek is dat er enige oefening nodig is om de negatieve gedachten te identificeren, en ze om te draaien en in positieve om te zetten.

Techniek # 3: Spierontspanning

Deze techniek dient ook voor, tijdens en na de situatie, maar voor het effectieve gebruik ervan is voorafgaande training vereist. Volg voor het oefenen de volgende stappen:

• Zit rustig in een comfortabele positie. Sluit je ogen.
• Ontspan langzaam alle spieren van je lichaam, te beginnen met de tenen en dan de rest van het lichaam te ontspannen aan de spieren van de nek en het hoofd.
• Als je alle spieren van je lichaam hebt ontspannen, waan je je op een vredige en ontspannen plek (bijvoorbeeld liggend op een strand). Stel je voor dat je helemaal ontspannen en zorgeloos bent, welke plek je ook kiest.
• Stelt u zich eens zo duidelijk mogelijk voor op die plek. Oefen deze oefening zo vaak mogelijk, ten minste eenmaal per dag gedurende ongeveer 10 minuten elke keer. Als je overtuigd bent van het nut van de oefening, onthoud dan dat je het moet oefenen om het proces te automatiseren en binnen enkele seconden ontspannen te worden..

Techniek # 4: Mental Essay

Deze techniek is ontworpen om te worden gebruikt voor situaties waarin we ons niet veilig voelen. Het bestaat simpelweg uit je voor te stellen dat je in die situatie bent (bijvoorbeeld iemand vragen om met je uit te gaan) en dat het goed met je gaat, terwijl je je volledig ontspannen en zelfverzekerd voelt.¬ro. Je moet mentaal oefenen wat je gaat zeggen en doen. Herhaal dit verschillende keren, totdat u zich meer ontspannen en zeker van uzelf voelt.