Het emotionele ABC van Albert Ellis

Albert Ellis, creëerde de theorie van emotionele "ABC", een cryptische naam die dient om het didactische en educatieve werk te faciliteren waar Ellis ook trots op is. Hij probeerde het hoofd te vestigen "Irrationele overtuigingen" dat we voornamelijk mensen uit westerse samenlevingen delen, hetzij door onderwijs, biologische trends, sociale invloeden enz., en dat het handig is om te vechten om een ​​grotere persoonlijke en sociale ontwikkeling te bereiken.

In dit artikel over Psychology-Online zullen we blootstellen het Emotioneel ABC van Albert Ellis, de hoeksteen in zijn theorie van emotieve rationele therapie en we zullen u voorbeelden geven.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Emotionele zelfregulering en emotionele intelligentie

1. Evenement activeren
2. Gedachten en overtuigingen
3. Emotionele en gedragsconsequenties
4. Debat over irrationele overtuigingen
5. Rationele emotieve therapie: geloofsdiscussie

Evenement activeren

de activerende gebeurtenis het is het feit dat ons overkomt of gunstig gezind is dat met ons gebeurt, omdat het van zowel de buitenwereld als onze innerlijke wereld kan komen; het kan iets zijn dat zichtbaar is voor het blote oog of iets dat geen specifieke concretie heeft (het kan een verkeersongeval zijn of een zorg voor een ziek familielid of iets dat kan gebeuren, een gesprek met een andere persoon of een relatieprobleem met iemand aan wie wil vermijden ...)

Het is handig om op dit punt te proberen vast te houden aan de acts op de meest getrouwe en objectieve manier mogelijk, zonder buitensporige subjectieve evaluaties te maken. U kunt de techniek voor het controleren van videocamera's gebruiken. Laten we veronderstellen dat wat er met ons gebeurt, gebeurt door een film die we bekijken. Laten we de details van het activerende evenement met enige afstand proberen te waarderen, zoals onbewerkte gegevens. ¿We zijn objectief met onze eerdere waardering? ¿We overdrijven dingen?

Voorbeeld

• A. Activerende gebeurtenis: "Mijn geliefde heeft me verlaten voor nog een liefde".

Gedachten en overtuigingen

Voor het emotionele ABC van Albert Ellis, de overtuigingen en cognities ze verwijzen naar wat we denken of de ideeën die we over de activerende gebeurtenis, van wat er in de werkelijkheid met ons gebeurt. We handhaven allemaal bepaalde gedachten of overtuigingen over wat er met ons gebeurt; hoewel, soms, de gedachten "automatisch" zijn, worden ze door de geest gekruist als een "straal", zonder dat we ons er voldoende van bewust zijn. Daarom zijn we vaak van mening dat gebeurtenissen (activerende gebeurtenissen) gevoelens of gedragingen "uitlokken".

Overtuigingen kunnen zijn rationeel of irrationeel. De eerste helpen ons om ons goed te voelen of onszelf te respecteren, ook al zijn het negatieve emoties (zoals een verdriet om een ​​verlies). Irrationele overtuigingen zijn vaak niet logisch, niet gebaseerd op bewijs en extreme neigingen, overdreven of overmatig veeleisend voor onszelf of voor anderen, wat ons beiden ongeschikte gevoelens kan geven (depressie, overmatige schuldgevoelens, angst, boosheid, enz.). ) als zelfdestructief gedrag (verslavingen, geweld, zelfmoord, enz.)

Voorbeeld

• A. Activerende gebeurtenis: "Mijn geliefde heeft me verlaten voor nog een liefde".
• B. Gedachten en overtuigingen: "Ik kan niet verder zonder haar. Ik ben een loser omdat hij me heeft verlaten. Het is vreselijk dat ze me heeft verlaten""Ik zal nooit een andere liefde vinden".

Emotionele en gedragsconsequenties

Reeds beschouwd, op een bepaalde manier, eerder, zijn de reacties die we geven aan de Activating Events. Meestal hebben we de neiging om te denken dat deze direct emoties en gedrag uitlokken. Als dat het geval zou zijn, zouden we allemaal hetzelfde gedrag vertonen met soortgelijke feiten, wat niet waar is. Dit komt omdat het wordt gemedieerd door B, overtuigingen en cognities.

de emotionele en gedragsverandering, Welnu, het komt voor een groot deel, bepaald door de verandering in onze manier van denken of hoe we de activerende gebeurtenissen of gebeurtenissen interpreteren. Geconfronteerd met hetzelfde feit (een examen opschorten) kan anders worden beantwoord: depressie, verdriet, schuldgevoel, teleurstelling, frustratie, onverschilligheid. woede etc. volgens rationele of irrationele gedachten die we handhaven bij de interpretatie ervan.

Voorbeeld:

• A. Activerende gebeurtenis: "Mijn geliefde heeft me verlaten voor nog een liefde."
• B. Gedachten en overtuigingen: "Ik kan niet zonder hem zijn. Ik ben een loser omdat hij me heeft verlaten. Het is echt verschrikkelijk dat hij me heeft verlaten. Ik zal nooit een andere liefde vinden."
• C. Emotionele gevolgen: "Ik voel me verdrietig Ik voel me woedend. Ik voel me onwaardig. Y: Ik eet niet. Ik slaap niet Ik drink te veel alcohol. Ik mis werk."

Debat over irrationele overtuigingen

Op dit punt geven we een kwalitatieve sprong, van het beschrijvende aspect (A, B, C) tot de therapeutische praktijk. de debat we doen het om problemen te overwinnen die ontstaan ​​zijn door de irrationele interpretatie van de activerende gebeurtenissen die hebben geleid tot ongepast en zelfdestructief gedrag en emoties.

Om te kunnen debatteren over irrationele overtuigingen Eerst moeten we proberen ons bewust te worden van onze irrationele overtuigingen. Het identificeren ervan is soms moeilijker dan ze te weerleggen. Wanneer een ongepast gevoel optreedt of we ons ongepast gedragen ten opzichte van onze interesses, is het handig om achterwaarts te 'terugspoelen' en na te denken over welke irrationele gedachten of overtuigingen we houden met betrekking tot de feiten. Vervolgens worden irrationele overtuigingen besproken met vragen zoals:

• ¿Waar is het bewijs dat ... ?
• ¿Waar is het geschreven of waar is de wet die zegt ... ?
• ¿Waarom dit zo moet zijn ... ?
• ¿Hoe deze manier van denken mij beïnvloedt ... ?

Allerlei vragen moeten worden gebruikt die bijdragen aan het verhoren of aantonen van irrationele overtuigingen.

Voorbeeld:

• A. Activerende gebeurtenis: "Mijn liefde heeft me verlaten voor een ander."
• B. Gedachten en overtuigingen: "Ik kan niet zonder hem / haar zijn, ik ben een loser omdat hij / zij mij heeft verlaten, het is echt verschrikkelijk, ik zal nooit een andere liefde vinden."
• C: Emotionele gevolgen: "Ik VOEL me verdrietig. IK VOEL HET MOOI. Ik VOEL me onwaardig. Ik kan niet eten, slapen, ik ga niet werken. Ik drink te veel alcohol."
• D: ¡GESCHIL! ¡trotseren! ¡DEBATE!: Daag irrationele self-talk uit, vraag "¿WAAROM? ... ¿WAAR IS HET BEWIJS? ¿WAAR IS HET SCHRIFTELIJK?"

Rationele emotieve therapie: geloofsdiscussie

Dit punt valt ook binnen wat wij beschouwen als de strategie voor verandering of therapeutische praktijk. Het is de laatste stap in het emotionele ABC van Albert Ellis, Om een ​​rationele emotionele therapie correct te kunnen uitvoeren, moeten we een analytische focus leggen op de overtuigingen die we hebben en die van dag tot dag opkomen.

Als we de cognitieve herstructurering of verandering van overtuigingen correct hebben uitgevoerd naar een meer rationele gedachte, het nieuwe emotionele en gedragseffecten Ze moeten minder zelfdestructief zijn, ze zullen ons meer in onze interesses helpen en ze zullen ons een beter gevoel geven met onszelf. We hoeven ons niet per se gelukkiger te voelen, omdat we hebben overwogen dat negatieve emoties kunnen bestaan, maar ja, we hebben er niet toe bijgedragen om een ​​vicieuze cirkel van problemen te doormaken die nieuwe problemen met zich meebrengt, zoals ernstige depressie of aanpassingsmoeilijkheden. voel sterke angst in sociale situaties.

In het illustratieve voorbeeld dat we hebben overwogen, leidt de effectiviteit van het debat ertoe dat we ons sterker voelen om een ​​nieuwe relatie opnieuw op te starten, misschien positiever, of om de mogelijkheid te overwegen om gelukkig te leven zonder de behoefte van een partner, of om te leren van de gemaakte fouten om ze te corrigeren. de toekomst, het verleden vergeten en het heden leven.