Psychologietechnieken voor sportblessures

Verwondingen zijn een ervaring waarvoor vroeg of laat alle atleten slagen.

Deze fysieke omstandigheden kunnen echter soms een groot probleem worden als ze zich herhaaldelijk voordoen of als ze andere aspecten van ons spel beïnvloeden. Dat is de reden waarom je vaak zoekt psychologische counseling als het gaat om het overwinnen van blessures, Maar op welke manier kunnen onze mentale hulpbronnen ingrijpen in onze fysieke integriteit?

• Gerelateerd artikel: "Wat is sportpsychologie? Ken de geheimen van een groeiende discipline"

De impact van blessures op de geest van de atleet

Aan de ene kant zijn er aspecten van onze persoonlijkheid die een bepaalde neiging tot sportletsel kunnen inhouden, dat wil zeggen, er zijn individuele verschillen tussen elke atleet dat maakt ze "min of meer psychologisch kwetsbaar voor verwonding".

Bijvoorbeeld, een persoon met een verantwoordelijke coping-stijl (een die zich richt op aspecten van zijn leven die onder zijn controle staan, zoals zijn vaardigheden of training) zal minder vaak last hebben van blessures dan een andere persoon met een stijl van slachtofferschap coping (dat wil zeggen, degene die zich meestal richt op externe elementen zoals de toestand van de grasmat, de hardheid van de tegenstander, etc.).

Het belang van stress

Aan de andere kant is het psychologische fenomeen dat het meest gerelateerd is aan de kans op letsel bij een atleet stress.

Stress is een adaptief antwoord ontworpen om momenten van maximale milieueisen te overwinnen. Het is een psychologische hulpbron die gebruikt kan worden om ons een overschot aan energie te geven dat gebruikt werd om te vluchten of een bedreiging te trotseren, en gezien zijn grote bruikbaarheid is het ons generatie na generatie overgeleverd. Soms geeft ons lichaam dit antwoord echter aan situaties die niet levensbedreigend zijn, zoals een test, een sollicitatiegesprek of een belangrijke match..

Op deze manier brengt stress bepaalde nuttige gevolgen met zich mee tegen rivaliserende stammen of sabeltandtijgers, maar niet zo aanpasbaar in een voetbalwedstrijd.

Aan de ene kant, onze aandachtsprocessen van smal, waardoor we ons volledig kunnen richten op de bedreigende en prioritaire stimulus, maar voorkomen dat we de brede aandacht krijgen die de meeste sporten vereisen.

Aan de andere kant, onze spiertonus kan worden beïnvloed, het verlaten van ons lichaam in niet optimale omstandigheden om de bijbehorende actie uit te voeren en daarom kwetsbaarder om letsel te lijden. Een goed stressmanagement is dus een prioriteit in sport als we blessures willen voorkomen.

Beheer de gevolgen van de blessure psychologisch

Bij elke sport is de competitiecomponent betrokken en daarom veronderstellen alle sporten een druk (zeker als we het hebben over sport met hoge prestaties). Het geheim zit dus niet in het verminderen van de druk of het bestrijden ervan, maar in het leren beheersen ervan.

Onder de technieken gericht op stressmanagement kunnen we er twee markeren:

1. Cognitieve herstructurering

georiënteerde verander irrationele overtuigingen in anderen die meer aangepast zijn aan de context. Bijvoorbeeld, de overtuiging "we zijn een slecht team" kan een extra stress veronderstellen, omdat dit logisch weerlegbaar is ("we hebben slechte resultaten gehad, maar we werken aan verbetering"). Overtuigingen vestigen onze wereld en bepalen ons gedrag, dus het is een basispilaar om te werken in de sportpsychologie en letselpreventie.

• Gerelateerd artikel: "Cognitieve herstructurering: hoe is deze therapeutische strategie?"

2. Ontspanningstechnieken

Zodra we het optimale niveau van activering van onze atleet detecteren, dat wil zeggen, het niveau van fysiologische activering dat het beste neigt om te presteren, moeten we trainen in relaxatietechnieken die zijn ontworpen om deze activering te verminderen wanneer deze dit niveau overschrijdt. Gecontroleerde ademhaling, spierontspanning en andere soortgelijke middelen kunnen een goede keuze zijn als het gaat om het bestrijden van deze fysiologische angst.

• Gerelateerd artikel: "6 gemakkelijke ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

De revalidatie

Met betrekking tot de revalidatieperiode, de opmerkelijkste psychologische variabelen bevinden zich op een emotioneel niveau.

Motivatie is een sleutelfactor in verband met de therapietrouw, en om zijn hoogste niveau te handhaven, wordt gewoonlijk gebruik gemaakt van kortetermijndoelstellingen, waarvan wordt verwacht dat de vervulling een zelfeffectiviteit bij de sporter zal veroorzaken, die op zijn beurt weer aanmoedigt zijn motivatie voor de uit te voeren oefeningen, zowel fysiek als psychologisch. Aan de andere kant, de training in emotionele intelligentie Het kan ook een goede oplossing zijn.

Aan de andere kant kunnen al deze technieken worden geëxtrapoleerd naar vele andere contexten van het sportieve en persoonlijke leven van elke speler, dus dit feit kan worden gebruikt om de periode van inactiviteit te focussen Als een nader onderzoek en omdat we vroeg of laat allemaal gewond zullen raken, kunnen we van dit obstakel een kans maken als we het goed beheren.