Het gebruik van concentratieroutines in competitie

Tot op de dag van vandaag is het voor iedereen duidelijk het belang van psychologische variabelen in sportprestaties en -ervaring. Dat een team als 'klein' wordt beschouwd, elimineert een 'grote' stijging van de gelijke stand in eigen land, is moeilijk uit te leggen vanuit technisch of fysiek oogpunt. Dat een team gaat flirten met de afdaling om League, Cup te winnen en twee Champions League-finales te bereiken, kan niet worden verklaard als we niet zinspelen op een of ander concept dat is overgenomen uit de psychologie.

De zenuwen, de motivatie, de druk, het gezelschap ... zijn elementen die een resultaat kunnen bepalen, en ze kunnen allemaal worden geoptimaliseerd na een mentale training. Een van de belangrijkste is die is gebaseerd op concentratieroutines.

• Gerelateerd artikel: "10 redenen om een ​​sportpsycholoog in je leven te plaatsen"

Wat is concentratie in het sportveld?

Concentratie is de psychologische variabele die impliceert het vermogen om de aandacht te houden in een concrete stimulus. In de sport is het van vitaal belang ervoor te zorgen dat al onze vaardigheden en kennis op het juiste moment voor ons beschikbaar zijn. Het is wat we in het algemeen "inpluggen" noemen.

Er zijn verschillende manieren om deze variabele te trainen. Het belangrijkste is kunstmatige situaties creëren die het tijdens de training mogelijk in de praktijk brengen, aangezien de psychologische variabelen als een spier zijn, hoe meer we ze gebruiken, hoe meer we ze zullen ontwikkelen (en als we stoppen met het gebruik ervan, zullen ze hun prestaties verminderen).

Er zijn meerdere dynamieken ontworpen om de aandacht te trekken, maar de meest elementaire is het klassieke zakdoekspel (elke deelnemer heeft een toegewezen nummer en moet lopen voor een zakdoek wanneer een moderator dat nummer belt, concurreert met de deelnemer met hetzelfde nummer tegengesteld team). De tienden van een seconde die we nemen om ons aantal te herkennen, kan het verschil maken tussen het punt krijgen voor ons team of niet, vergelijkbaar met de tienden die we nemen om te zien waar een teamgenoot ongemarkeerd is in een wedstrijd. De sessie kan worden aangepast aan de betreffende sport de zakdoek vervangen door een voetbal, basketbal, enz..

De dynamiek kan worden verfijnd met de enige limiet van de verbeeldingskracht van elk ervan, bijvoorbeeld door het veld in drie delen te verdelen en in elk derde een andere standaard in te stellen (alleen de eerste aanraking in de eerste spelen, de bal niet teruggeven aan wie dan ook) het is gebeurd in de tweede, etc.). Op deze manier trainen we de spier van concentratie, het opzetten voor wanneer we het volledig nodig hebben in wedstrijden.

Naast trainingsconcentratie zijn er echter strategieën ontwikkeld om het op te roepen in tijden van grote nood (een vrije trap gooien, een penalty, een service ...), door het belang van de situatie of de kwetsbaarheid ervan voor storende elementen.

• Misschien heb je interesse: "De" mentale training "toegepast in de sportpsychologie"

Concentratieroutines

Voor dit doel zijn er zogenaamde concentratieroutines. Deze routines bestaan ​​uit een reeks van twee of meer eenvoudige gedragsgebaren, de laatste van hen leidt tot die staat van concentratie (bijvoorbeeld, de linkerhelft opzetten, het rechter midden plaatsen, de bal gooien en een mand gooien in een vrije trap).

Het onderliggende functioneren is de associatie van stimuli, en daarom is het te markeren het belang van systematiek bij het trainen van deze routines, omdat het in de training de atleet zelf is die deze staat van concentratie na de sequentie veroorzaakt en na vele proeven zal de sequentie uiteindelijk in verband worden gebracht met die staat, in staat om het te gebruiken op de momenten dat het moeilijker voor ons is om ons te concentreren Vrijwillige vorm tijdens de wedstrijd, vergelijkbaar met wanneer een geur ons herinnert aan een persoon of het liedje dat we in ons alarm hebben, veroorzaakt alleen afwijzing als we het op elk moment van de dag horen. De bekendste voorbeelden van routines in topsport zijn die van tennisser Rafa Nadal, voor het serveren, of die van de voetballer Cristiano Ronaldo, voordat hij fouten gooit.

Opgemerkt moet worden dat een routine geen zichtbaar gedrag hoeft te zijn, maar kan bestaan ​​uit een gedachte of een uitdrukking van zelfpraat.

Het vermogen om onze aandacht te richten op elk moment van het spel kan een variabele zijn die een verschil maakt, en de dynamiek of training van routines in de sportpsychologie is een hulpbron die de toegevoegde waarde tussen ons team en rivalen kan betekenen.