Wat is de beste tijd om te sporten?

Het uitvoeren van lichaamsbeweging is een van de beste gewoonten die we kunnen aannemen, omdat het veel voordelen biedt voor onze gezondheid in alle opzichten. Het doet er echter niet alleen toe wat voor soort oefening wordt gedaan en wat wordt gegeten; je moet ook rekening houden met de tijdsfactor. Vóór deze vraag stellen sommige mensen de vraag: "Wat is de beste tijd om te sporten?".

Om te weten wat de beste tijd om te trainen is, moeten we rekening houden met vele variabelen, bijvoorbeeld de fysieke capaciteit die we willen werken (kracht, aërobe uithoudingsvermogen, kracht, etc.), bioritmen, werktijden, familie ...

In dit artikel zullen we deze variabelen bekijken en een aantal voor- en nadelen van elk van hen voorstellen volgens het tijdstip waarop we sporten beoefenen. Nu is het bepalen welke tijd het handigst is om te oefenen afhankelijk van elke tijd en hun dagelijkse behoeften en gewoonten.

• Gerelateerd artikel: "Het beoefenen van lichaamsbeweging verbetert de academische prestaties"

De beste tijd om te sporten, volgens het doel

Sommige mensen geven er 's morgens de voorkeur aan om te sporten, anderen geven de voorkeur aan middag of avond. Nu, sommige studies lijken te bevestigen dat, afhankelijk van het doel dat men zoekt, het is beter om op een bepaald moment te trainen.

Aerobe weerstand

Onderzoek wijst uit dat aërobe weerstand, dat wil zeggen, het vermogen om zo lang mogelijk op een lage en gemiddelde intensiteit te blijven werken, gedurende de dag hetzelfde werkt.

Anaërobe weerstand

Anaërobe weerstand, dat is de hoge intensiteit inspanning en dus van korte duur, lijkt het beter om het in de middag te doen, vooral na 18:00 uur. Blijkbaar is lichaamstemperatuur na die tijd ideaal.

Spiermassa

Veel mannen willen hun spiermassa vergroten, iets dat gedaan moet worden zonder te obsederen, omdat vigorexia een stoornis is die sommige individuen kunnen presenteren wanneer ze de vicieuze cirkel van geobsedeerd raken met bodybuilding binnengaan. Studies suggereren dat, om de spiermassa te vergroten, is het beter vroeg op de dag of gisteravond.

Vetverlies

Sommige deskundigen bevelen dat aan om te trainen om vet te verliezen, is het beter om het 's middags te doen, wanneer het metabolisme afneemt. Op deze manier versnellen we het metabolisme opnieuw, wat helpt om meer calorieën te verbranden.

Als het je doel is om vet te verbranden, ben je mogelijk geïnteresseerd in deze items:

• "Hoe om buik te verliezen: 14 tips om te pronken met een slank figuur"
• 24 vetverbrandende (en zeer gezonde) voedingsmiddelen

Train op een uur op basis van onze schema- of levensstijlgewoonten

Soms geven de gewoonten die we hebben, ons werk en onze verantwoordelijkheden aan wat de beste tijd is om te trainen. In deze zin, als we 's morgens trainen, ondanks dat we vroeg naar bed moeten, hebben we de rest van de dag om die activiteiten uit te voeren die we willen. Ochtendtraining activeert ons lichaam de rest van de dag, maar het kan er ook voor zorgen dat onze energieniveaus halverwege de middag aanzienlijk afnemen.

Als je 's morgens gaat trainen, moet je weten dat het nodig is om goed op te warmen en de intensiteit geleidelijk te verhogen. Als je gaat trainen als je opstaat, probeer het niet op een lege maag te doen, en je moet altijd goed gehydrateerd zijn. Eet minstens één banaan als je heel vroeg gaat trainen.

Training om 12.00 uur zou een goed alternatief kunnen zijn, maar het is noodzakelijk om goed te plannen, en niet iedereen kan sporten voordat hij gaat eten. Deze tijd is goed om stress te verlichten en de middag opnieuw te beginnen met een andere stemming.

Wat betreft de nacht, het is niet raadzaam om heel laat te oefenen, omdat de adrenaline tijdens het sporten toeneemt, evenals de hartslag, dus het kan moeilijk zijn om op een fatsoenlijk uur in slaap te vallen.

Nu zijn deze schema's van toepassing op de meerderheid van de bevolking, maar die mensen die 's nachts werken, moeten het trainingsschema aanpassen aan hun eigen behoeften. Over het algemeen hebben mensen ook gezinsverantwoordelijkheden.

Welke variabelen de prestaties beïnvloeden

Ons lichaam en onze geest kunnen ook de hele dag door verschillen. Sommige mensen voelen zich 's morgens actiever en anderen' s middags, dus circadiane ritmes spelen een beslissende rol. Deze kunnen van persoon tot persoon verschillen op basis van hun gewoonten of hun genetica. Andere factoren kunnen echter ook doorslaggevend zijn. Bijvoorbeeld hormonen.

Volgens onderzoek is het ideaal om lichaamsbeweging te doen als de testosteronspiegel hoog is en, nog meer, als er een balans is tussen dit hormoon en cortisol.

Testosteron verhoogt de eiwitsynthese, wat de sleutel is om spiermassa en kracht te vergroten. In het geval van cortisol, dat spiereiwitten afbreekt, verschijnt het in tijden van stress, maar na lichamelijke inspanning nemen de niveaus ervan af. De hoeveelheid van beide hormonen is 's ochtends hoger.

Als u meer wilt weten over testosteron en cortisol, kunt u onze artikelen lezen:

• De effecten van testosteron op de hersenen van de mens
• Cortisol: het hormoon dat stress genereert

Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging voor onze geest

Lichaamsbeweging is om vele redenen zeer nuttig gebleken, maar het heeft meer te maken met fysieke en esthetische verbeteringen. Echter, lichaamsbeweging het is ook de sleutel tot ons mentale welzijn, onze emotionele gezondheid, onze aandacht, onze herinnering en produceert geluk en plezier.

• Als u meer wilt weten, kunt u ons artikel lezen: "De 10 psychologische voordelen van het oefenen van lichaamsbeweging"