Verband tussen stress en slechte voeding

Stress kan op zich een probleem zijn. echter, Stress kan soms leiden tot ongezonde leefpatronen. Op deze manier kom je in een vicieuze cirkel waarin je slecht eet omdat je gestrest bent.

Het aantal mensen dat stress ervaart als gevolg van voedingstekorten en slechte eetgewoonten neemt toe.

Als we onder druk en stress staan, kiezen we minder voedzaam voedsel, als voedsel rijk aan geraffineerde suikers en verzadigde vetten. Deze ongezonde voedingskeuzes kunnen meer langdurige stress veroorzaken, evenals andere gezondheidsproblemen.

Ongezonde eetpatronen in situaties met hoge stress

Een van de manieren om stress op kritieke momenten te reguleren, is aandacht te schenken aan voedsel.

Vervolgens zullen we zien wat de meest voorkomende ongezonde opties zijn. Als je ze identificeert en je bent in staat om ze te beheersen, zul je ook in staat zijn om stress te reguleren of tenminste, om te voorkomen dat het toeneemt.

1. Te veel koffie drinken  

Koffie is een krachtige stimulans die ons een gevoel van energie geeft, omdat het werkt op de hersenen en helpt bij het bestrijden van vermoeidheid en slaperigheid. maar koffie heeft ingrijpende gevolgen voor het lichaam en moet worden gerespecteerd als een potentieel verslavende drank.

Hoewel koffie met mate kan enkele voordelen hebben, Het is bewezen dat cafeïne misbruik stress verhoogt. Cafeïne komt ook voor in thee, sommige frisdranken, energiedranken en chocolade.  

Cafeïne maakt verhoging van de niveaus van cortisol - het stresshormoon-, wat kan hoofdpijn, hartkloppingen en nervositeit veroorzaken.

2. Voedingsmiddelen die de cortisolspiegel verhogen

Koffie is niet het enige voedsel dat de cortisolspiegel verhoogt. Verfijnde suikers en eenvoudige koolhydraten verhoging van cortisol niveaus. 

Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet en transvet veroorzaken ook hogere cortisolgehaltes. Deze vetten komen voor in de meest uitgebreide snacks en gefrituurd voedsel.

In grote hoeveelheden kunnen producten van dierlijke oorsprong zoals rood vlees, kaas en volle melkproducten van cruciaal belang zijn om onevenwichtigheden in de cortisolspiegel te veroorzaken.

Om de cortisolspiegel onder controle te houden, is het beter om te kiezen voor complexe koolhydraten rijk aan vezels en voedingsmiddelen rijk aan enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten.

3. Sla maaltijden over

Een andere gewoonte die veel mensen hebben als ze aan veel stress worden blootgesteld, is het overslaan van maaltijden. echter, Eten is essentieel om stress onder controle te houden.

Bij voedsel krijgt het lichaam de nodige voedingsstoffen en energie goed werken. Hoewel het niets waard is om iets te eten, zoals we al hebben gezien.

Voor veel mensen is het excuus om niet te eten dat ze veel te doen hebben. echter, het simpele feit van stoppen met eten zorgt ervoor dat het lichaam rust en de hersenen ontspannen, waardoor een deel van de opgebouwde spanning wordt verlicht.

Een alternatief om gezond te eten zonder het leven te compliceren, is kiezen voor natuurlijke energieshakes en groene shakes. Ze zijn gemakkelijk en snel te bereiden en zorgen voor gemakkelijk assimilatie van voedingsstoffen en energie.

4. Drink geen water

Drinkwater is essentieel voor het functioneren van het lichaam, inclusief de hersenen. Maar naast het vervullen van een vitale functie, oefent water een belangrijke antistresskracht uit. Wanneer we stoppen om water te drinken, ontvangen de hersenen een boodschap van rust.

Als je tijd hebt om te stoppen en te drinken, is dat omdat er geen gevaar op de loer ligt en je geest ontspant.

5. Dwangmatig eten

Gedwongen en emotioneel eten is een van de reacties vóór stress, vooral als het lang duurt zonder te eten of water te drinken.

Als je emotioneel eet, kies je meestal het minst geschikte voedsel, zoals junkfood en voedingsmiddelen met veel vet en calorieën.

Om dit te voorkomen, heeft u altijd de beschikking over gezondere opties om de honger te stillen, vooral verfrissend fruit en water.

Slechte voeding heeft niet alleen invloed op stressniveaus, maar leidt ook tot een lage immuniteit en kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Goed eten zal stress verminderen en een betere fysieke en mentale gezondheid hebben.