Dankbaarheid maakt ons beter en sterker wat de wetenschap zegt

Dankbaarheid heeft ongelooflijke voordelen voor degenen die het beoefenen. Dankbaarheid cultiveren helpt ons niet alleen emotioneel welzijn te bevorderen en stress te reguleren, maar het heeft ook positieve gevolgen voor onze lichamelijke gezondheid..

Het is niet verrassend dat dankbaarheid gunstig is voor de emotionele gezondheid. Wat nog opvallender is, is dat dankbaar zijn de fysieke gezondheid verbetert, vooral in de cultuur van mensensana in corpore sano. Eigenlijk is het een tweerichtingsverkeer, omdat het ook andersom werkt: gezond lichaam in een gezonde geest.

Het goede nieuws is dat welke methode we ook gebruiken om te bedanken, allemaal bedankt om onze gezondheid op de een of andere manier te verbeteren. Dit is zodankzij de verbazingwekkende neurologische effecten die dankbaarheid op ons heeft.

Talrijke studies tonen aan dat het uiten en ervaren van dankbaarheid de tevredenheid verhoogt van degenen die het uiten, evenals vitaliteit, hoop en optimisme. Het helpt ook om de niveaus van depressie, angst, jaloezie en stress gerelateerd aan werk te verminderen.

Een recent onderzoek, gepubliceerd in april 2017, wees uit dat mensen die dankbaarheid ervaren en uiten minder symptomen van lichamelijke ziekte en een betere slaapkwaliteit rapporteren. Hoewel de onmiddellijke gevolgen van dankbaarheid duidelijk zijn, beweren de auteurs dat dankbaarheid draagt ​​ook bij aan succes op lange termijn in relaties en persoonlijk welzijn.

 Dankbaarheid is goed voor het functioneren van de hersenen

Een studie van 2009 uitgevoerd door de National Institutes of Health (NIH) in de VS vond dat de hypothalamus wordt geactiveerd als we dankbaarheid voelen of als we handelingen verrichten met een altruïstische intentie. Hoewel het misschien moeilijk te geloven is, ondersteunt dit onderzoek de bewering dat we letterlijk niet goed kunnen functioneren zonder dankbaarheid, omdat de hypothalamus het deel van ons brein is dat belangrijke lichaamsfuncties reguleert, zoals eetlust, slaap, temperatuur, metabolisme en groei.

Het goede nieuws is dat dankbaarheid verslavend is, in de goede zin van de uitdrukking. Handelingen van vriendelijkheid en dankbaarheid geven grote hoeveelheden dopamine vrij, een natuurlijke beloning die werkt als een stimulans om gemotiveerd te blijven om iemands dankbaarheid te cultiveren.

Maar dit is niet alles. Bovendien laten de resultaten van onderzoek naar de voordelen van dankbaarheid zien dat deze neurologische effecten de deur openen naar veel meer voordelen voor fysieke en mentale gezondheid.

Verbetert de gezondheid en verlaagt het niveau van fysieke pijn

Het kan moeilijk zijn te geloven dat zoiets eenvoudigs als dankbaar zijn fysieke pijn kan verlichten. Het is echter helemaal waar; veel studies ondersteunen het. Bijvoorbeeld, volgens een studie uit 2012 gepubliceerd in Persoonlijkheid en individuele verschillen, dankbare mensen ervaren minder pijn en manifesteren zich gezonder dan andere mensen. 

Niet tevergeefs, in de mate dat dankbaarheid de afgifte van dopamine bevordert, kan het ook helpen bij het verbeteren van fysieke pijn. Dit komt omdat dopamine een neurotransmitter is die een belangrijke rol speelt bij de verwerking van pijn en het analgetisch effect ervan erg belangrijk is.

Bovendien heeft onderzoek dat in het algemeen gevonden dankbare mensen hebben ook meer interesse om voor hun gezondheid te zorgen en meer te bewegen. Sterker nog, mensen die dankbaarheid oefenen, oefenen vaker uit en hebben vaker medische check-ups, wat waarschijnlijk bijdraagt ​​aan hun lange levensduur.

Aan de andere kant is ook gebleken dat, wat de fysieke gezondheid betreft,, dankbaarheid kan de bloeddruk verlagen en de immuunfunctie verbeteren. Daarnaast wordt dankbaarheid geassocieerd met hogere niveaus van goede cholesterol (HDL) en lagere niveaus van slechte cholesterol (LDL).

Het wordt ook geassocieerd met een daling van het creatininegehalte, een indicator van het vermogen van de nier om afvalstoffen uit de bloedbaan te filteren. Het vermindert ook de niveaus van C-reactief proteïne, een marker van hartontsteking en hartaandoeningen.

Slaap verbeteren

Een van de redenen waarom dankbaarheid zowel het emotionele als het fysieke welzijn verbetert, is omdat het de kwaliteit van de slaap aanzienlijk verbetert. Talloze wetenschappelijke studies over dankbaarheid hebben hetzelfde resultaat opgeleverd: dankbaarheid verhoogt de kwaliteit van de slaap, vermindert de tijd die nodig is om in slaap te vallen en verlengt de duur van de slaap.

Zoals eerder vermeld, de droom is een van de vele vitale facetten die door de hypothalamus worden beheerst. Omdat dankbaarheid het activeert, is slaap verbonden met vele lichaamsfuncties, zoals die gerelateerd aan angst, depressie, pijn en stress, zonder het immuunsysteem te vergeten.

De sleutel is wat ons bezig houdt wanneer we proberen in slaap te vallen. Als je zorgen hebt of iets dat je angst veroorzaakt, neemt het niveau van stress in ons lichaam toe, waardoor de kwaliteit van de slaap vermindert, je wakker blijft en je slaap afsnijdt. maar Als je denkt aan die dingen waar je dankbaar voor bent, zullen je gedachten een ontspanningsreactie veroorzaken, wat zal je helpen in slaap te vallen.

Verlicht stress

Beter slapen betekent meer ontspannen zijn, wat niet alleen goed is voor onze geestelijke gezondheid, maar ook voor ons hart en ons zenuwstelsel, omdat het ons helpt om stress beter te beheren.

In een onderzoek uit 2007 naar de voordelen van dankbaarheid bij patiënten met hypertensie, toonden de resultaten een significante afname van hun systolische bloeddruk. Wat de proefpersonen deden, was om hun zegeningen een keer per week te tellen. Dit onderzoek toonde ook aan dat schrijven in een dankbaarheidsdagboek de bloeddruk met 10% kan verlagen.

Andere studies hebben aangetoond dat dankbaarheid bijdraagt ​​aan het verminderen van cortisol, het stresshormoon. Het is ook gekoppeld aan hogere niveaus van hartslagvariatie, een goede marker voor de gezondheidstoestand die kan helpen bij het diagnosticeren van stresstoestanden.

Het is ook gebleken dat dankbaarheid ons beter bestand maakt tegen trauma en stressvolle gebeurtenissen en dat het helpt bij het herstel na iets traumatisch.

Vermindert angst en depressie

Talloze studies over de voordelen van het cultiveren van dankbaarheid hebben dat aangetoond Het houden van een dankbaarheidsjournaal of het schrijven en verzenden van bedankbriefjes kan ons geluk op de lange termijn vergroten in meer dan 10%. In die zin toonde een onderzoek uit 2005 ook aan dat het bijhouden van een dankdagboek de depressie met meer dan 30% verlaagde tijdens de duur van het onderzoek.

Een recentere studie toonde aan dat alle proefpersonen met angst en depressie die deelnamen aan een schrijven met een dankbare brief, significante veranderingen in hun gedrag vertoonden.

Bovendien werd door middel van magnetische resonantie beeldvorming ontdekt dat er niet alleen een toename was in neurale modulatie, veroorzaakt door veranderingen in de mediale prefrontale cortex, maar dat ze beter in staat waren om negatieve emoties (zoals schuld) aan te kunnen en meer bereid om nuttig, empathisch en vriendelijk te zijn.

Een andere studie, uitgevoerd in 2012 door Chinese onderzoekers, vond dat dankbaarheid heeft een diepgaand effect op de slaap met zeer positieve implicaties voor personen met angst en depressie.

Ze vonden dat bij mensen met een depressie de hoeveelheid en de kwaliteit van de slaap niet gerelateerd waren aan de laagste depressiescores, wat geassocieerd was met dankbaarheid om hun depressieve symptomen te verlichten, ongeacht hoe goed of hoe goed de patiënt sliep. Dit suggereert dat Een van de voordelen van dankbaarheid kan de vermindering zijn van symptomen die verband houden met depressie.

Bij proefpersonen met angst waren slaap en verminderde angst geassocieerd, wat leidde tot de conclusie dat de laagste angstscores waren het resultaat van een gezonde droom. Hoewel het resultaat indirect was, leidde de dankbaarheid ook tot een betere slaap, wat op zijn beurt leidde tot vermindering van angst.

Vergroot je energie en vitaliteit

Met alles wat we zojuist hebben gezien, de bewering dat dankbaarheid maakt ons sterker, zowel fysiek als mentaal. Aan de ene kant maakt dankbaarheid ons gezonder en aan de andere kant helpt het ons om optimistischer te zijn en meer vitale energie te hebben.

Onderzoek naar dankbaarheid heeft herhaaldelijk aangetoond dat dankbare mensen een hoger energieniveau hebben, meer ontspannen zijn, gelukkiger en gezonder zijn. Dit leidt ons tot de conclusie dat Dankbaar zijn heeft de potentie om onze levensduur te verlengen.

Misschien denk je dat je met de keren dat je hardloopt geen reden hebt om dankbaar te zijn. Maar ben je gestopt om te denken dat misschien de reden waarom je je zo voelt, is omdat je niet dankbaar genoeg bent met wat je hebt?

Leer om te bedanken Dank u is een constant voordeel voor ieder van ons. Het helpt ons groeien en emotioneel vooruit gaan. Leer om dank u te zeggen. Meer lezen "