De vertraging van bevrediging

In 1960 voerde de psycholoog van Stanford University, Walter Mischel, een eenvoudig experiment uit met kinderen. In hem testte zijn zelfcontrole vermogen door zich te concentreren op de vertraging in bevrediging en impulscontrole.

De test die hij de kinderen presenteerde, was eenvoudig. Hij verzamelde een groep 4-jarige kinderen en vertelde hen dat ze een paar minuten moesten wachten in een kamer, voor een traktatie, totdat de onderzoeker terugkeerde. Als ze bij terugkomst het snoepje niet hadden opgegeten, zouden ze worden beloond met nog een snoepje.

Veel van de kinderen deden het harde werk om zichzelf bloot te stellen aan zoiets verleidelijk als een jelly bean, en verzetten tegen het eten ervan om een ​​tweede te krijgen. Anderen in plaats daarvan, vanaf het begin probeerden ze het en zij verslonden het snoep. Eindelijk was er dat een andere groep kinderen die besloot te wachten, maar dat bezweek uiteindelijk voor de mogelijkheid van onmiddellijkheid.

Het experiment is hier niet afgelopen. Een paar jaar later leidde het onderzoeksteam onder leiding van psycholoog B.J. Cassey, van de Cornell University, heeft een aantal kinderen (en volwassenen) die aan de studie hadden deelgenomen opnieuw onderzocht en geëvalueerd.

Die deelnemers die kinderen hadden de verleiding weten te overwinnen, weerstand bieden aan de onmiddellijke beloning voor nog een snoepje, zij waren degenen die op dit moment de beste banen hadden, de beste studies die ze hadden ontwikkeld en de beste sociale relaties die ze genoten. Aan de andere kant hadden die anderen die de verleiding niet konden weerstaan, hun studie voortijdig verlaten en hadden ze minder gekwalificeerde banen..

Welke conclusie kunnen we trekken uit dit eenvoudige experiment? Walter Mischel zou het belang van educatie in de uitstel van bevrediging kunnen bevatten. Een vertraging die we vandaag associëren met de capaciteit van controle en zelfmanagement: taken die op zichzelf moeilijk zijn voor kinderen omdat hun prefrontale cortex nog niet is voltooid.

Vertraging van bevrediging

Zelfbeheersing maakt ons krachtig en bezit onze impulsen. Wanneer we werken met een duidelijk doel en we weten dat we het kunnen bereiken, dan is het wanneer we volharden, hopen en de resultaten op zo'n positieve manier waarderen.

De vertraging van de beloning kan worden getraind en van kinderen is het goed om het te doen om te weten dat het in werkelijkheid niet is om alles hier en nu te krijgen, maar dat je moet werken en constant bent, beetje bij beetje gaat planten en elke dag water geeft om latere resultaten te zien. Wilskracht is niet iets waarmee je bent geboren, maar zoals zoveel andere vaardigheden, heb je persoonlijk werk nodig.

In veel gevallen kunnen wachten en niet toegeven aan de directe omgeving geeft ons de mogelijkheid om betere resultaten te behalen, om het plan naar onze maat te nemen, om te zien wat we falen en hoe we het kunnen oplossen, om vaardigheden en hulpmiddelen te verwerven die ons in staat stellen om situaties met een veelheid aan middelen onder ogen te zien.

Zelfbeheersing is een vaardigheid met een sterke genetische component, wat niet betekent dat we het kunnen verbeteren met verschillende hulpmiddelen, zoals zorgbeheer of angstbeheersing..

"Het geheim van succes is doorzettingsvermogen voor het doel".

-Benjamin Disraeli-

Hoe onze zelfbeheersing te trainen?

In het experiment van Walter Mischel met de kleintjes kon je het zien enkele van de gemakkelijkste en eenvoudigste technieken die velen zonder veel psychologie zouden kunnen oefenen om de verleiding te overwinnen en de beloning uit te stellen. Anderen vereisen echter meer kennis en training om het doel te bereiken:

• Afleidingstechnieken: probeer andere dingen te bedenken en richt de geest op andere focussen.
• Visualiseer ons met de toekomstige beloning: visualiseren van een nabije prijs of wat we zullen krijgen als we ons inspannen, is een manier om dichter bij wat we willen bereiken te komen en het niet uit het oog te verliezen.
• Korte- en langetermijndoelen: door de weg te delen om grote doelen in kleine delen te bereiken, kunnen we kleine versterkingen toevoegen.
• Voordelen die we verkrijgen met zelfbeheersing: het bereiken van zelfbeheersing gaat hand in hand met de aangename sensaties van weerstand kunnen bieden en volharden, onze wil opdringen over de impuls.

We kunnen allemaal de verleiding overwinnen, we kunnen allemaal de beloning uitstellen en onze zelfbeheersing opleiden. Het vergt slechts een goede dosis motivatie, een lepel krachtige wil, een zak met vaardigheden en hulpmiddelen, een glas vol zelfvertrouwen en bovenal begeerte, verlangen om te bereiken wat we nastreven..

De geheimen van zelfcontrole Zelfbeheersing is niet alleen een kwestie van beslissen. Er zijn zeer geavanceerde hersenmechanismen die de actie van de wil reguleren. Vandaag gaan we de geheimen van zelfbeheersing ontdekken. Meer lezen "