Herfstdepressie, hoe om te gaan?

Buiten het feit dat iemand zich op het noordelijk halfrond of op het zuidelijk halfrond bevindt en het verschil in de seizoenen dat dit met zich meebrengt, is de waarheid dat de komst van de herfst voor veel mensen brengt bepaalde emotionele veranderingen met zich mee geassocieerd met een gevoel van verdriet. Het is de herfstdepressie.

Een ballade in de herfst, een droevig lied van melancholie, geboren aan het eind van de dag. Een ballade in de herfst, soms als een gemompel en soms als een klaagzang en soms als een wind.

-Joan Manuel Serrat-

De herfst komt aan en lange zonnige dagen maken plaats voor kortere en grijzere dagen. Zomerseinden en herfstpauzes in de kalender. Met de komst van dit nieuwe station ervaren veel mensen veranderingen in hun humeur. Ze voelen zich meer moe dan normaal, verdrietiger, willen meer tijd alleen doorbrengen en met meer eetlust. Is deze verandering normaal??

De veranderingen geproduceerd door de herfst in ons lichaam  

Naast het brengen van okere landschappen, koelere temperaturen en regenachtige dagen, de herfst brengt ook een verandering van onze vitale ritmes teweeg, omdat de uren met natuurlijk licht afnemen. Deze verandering, samen met de kou, veroorzaakt in ons lichaam een ​​gevoel van verdriet dat bekend staat als herfstdepressie of seizoensgebonden affectieve stoornis.

de verminderen de uren blootstelling aan zonlicht, onze hersenen produceren minder serotonine, dat is de neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het regelen van onze stemming, eetgedrag of slaap, onder andere. De komst van de herfst heeft geen invloed op ons allemaal met dezelfde intensiteit.

Er zijn mensen die gevoeliger zijn voor deze seizoensveranderingen en daarom deze seizoensgebonden affectieve stoornis ontwikkelen.

De meest voorkomende symptomen zijn gebrek aan energie en motivatie om dagelijkse routines uit te voeren, evenals een gevoel van onbehagen en verdriet. Het normale is dat deze rusteloosheid verdwijnt naarmate de kalender vordert en ons lichaam zich aanpast aan het nieuwe seizoen. Als dit ongemak echter aanhoudt en in de loop van de tijd voortduurt, is het raadzaam om een ​​beroep te doen op een professional.

Activiteiten die helpen omgaan met herfstdepressie

algemeen, herfstdepressie is een passagierstoornis die we kunnen vechten voor een reeks activiteiten dat zal ons helpen om deze seizoensverandering op een meer positieve manier het hoofd te bieden.

Blijf niet thuis

Verlengt de blootstelling aan natuurlijk licht, probeer overdag te wandelen of met meer zonlicht te regelen. Oefen ook buiten, je zult zien hoe het je humeur en energie verbetert.

Slaap lekker

Probeer de uren te slapen die je nodig hebt en op regelmatige basis gedurende de hele week. Het veranderen van de slaap in dit stadium kan negatief zijn voor onze stemming.

Let op je dieet

Voedsel wordt een fundamenteel element om deze verandering van seizoen met succes tegemoet te treden. Probeer gezond en uitgebalanceerd voedsel te eten. Omvat peulvruchten, granen, vlees en groenten die ijzer leveren en het lichaam versterken.

De noten zijn een andere goede bondgenoot die ons zal helpen onze energiereserves te vergroten. Integendeel, wegrennen van geraffineerde suikerproducten en met eenvoudige koolhydraten.

Moedig je sociale leven aan en geef jezelf grillen

Probeer vergaderingen met familie en vrienden te plannen. Dit voorkomt dat je wegloopt van het sociale leven en winkels om jezelf te isoleren. en voer die activiteiten uit die u leuk vindt, zoals een boek lezen, naar muziek luisteren of schilderen.

Als u deze tips opvolgt, kunt u deze symptomen van verval die verband houden met de herfst uitdagen. Ga op een andere manier tegen dit station aan, geniet ervan en overwin deze tijd van het jaar met succes.   

De kracht van licht: de voordelen van het regelen van uw interne klok Het is gunstig voor de gezondheid om onze schema's aan te passen aan de natuurlijke cycli van zonlicht. Onze gemoedstoestand is afhankelijk van deze factor. Meer lezen "