Tips om beter te slapen

Slecht slapen is een probleem. Naast het ongemak dat het genereert, slaapt slecht slaapproblemen. Recente onderzoeken tonen aan dat deze gerelateerd kunnen zijn aan ziekten of problemen van allerlei aard. Slapen is geen verspilling van tijd, maar een basisfunctie van ons lichaam die de balans biedt die nodig is om een ​​goede gezondheid te hebben.

We spenderen gemiddeld een derde van onze levens die slapen (8 uur per dag), zodat de gewoonten die we tijdens deze periode nemen, ons veel zullen beïnvloeden. Hier zijn enkele van de meest voorkomende slaapstoornissen:

- slapeloosheid. Moeilijkheden om te kunnen verzoenen of in slaap te blijven gedurende een bepaalde periode. Het gaat meestal gepaard met vermoeidheid, prikkelbaarheid, enz., Gedurende de dag als gevolg van het niet goed geslapen hebben.

- somniloquy. Het bestaat uit praten tijdens de droom.

- Slaapapnoesyndroom. Het is een verandering waardoor iemand gedurende enkele seconden stopt met ademen terwijl hij slaapt.

- Nachtmerries en nachtmerries (kinderen). Plotseling 'ontwaken' tijdens de slaap, vergezeld van plotselinge en onverwachte kreten.

- 'Jet-Lag'-syndroom. Veranderingen in het verzoenen of in stand houden van de slaap na een vlucht met het vliegtuig, waarbij snel verschillende tijdzones zijn afgelegd.

- bruxisme. Meestal 'piep van de tanden tijdens de slaap' genoemd.

- slaapwandelen. Automatische herhaling tijdens de slaap van aangeleerd gedrag in de waaktoestand.

Als u denkt dat u een van deze problemen heeft, dient u zo snel mogelijk een specialist te raadplegen en hun instructies op te volgen. Alleen een professional kan u evalueren en de juiste maatregelen nemen, nooit zelf doen.

Hier zijn echter enkele richtlijnen of algemeen advies dat u in de praktijk kunt brengen als u problemen heeft om in slaap te vallen, tijdig, zoals de tijd van het jaar, hitte, werk of persoonlijke problemen, enz..

Verbeter milieufactoren

1.- Verminder en elimineer ruis, zoveel mogelijk.

2.- Probeer pas de temperatuur van de slaapkamer aan om het zo comfortabel mogelijk te maken.

3.- Ventileer de kamer voor het slapengaan, om het te bevrijden van geuren en om af te koelen.

4.- De plaats waar je slaapt moet stil zijn voor jou. Wat voor sommigen stil is, is niet voor anderen. ¿Heb je erover nagedacht? Denk goed na over wat voor rust, ontspanning en welzijn voor u zorgt.

5.- De matras en het kussen waarin je slaapt, ze zijn ook heel belangrijk, ze moeten het meest zijn comfortabel mogelijk.

Verbetert de factoren die verband houden met gezondheid

1. Probeer sta op en ga altijd tegelijkertijd naar bed, het gebrek aan controle heeft invloed op de slaap. Zelfs als het verrassend is, kan slapen op een zondag te veel uren contraproductief zijn.

2.- Procura leg eerdere gewoonten vast voordat je gaat slapen, zoals tanden poetsen, de kleren van de volgende dag voorbereiden of de kamer luchten. Dit mentaliseert onbewust de hersenen dat 'bedtime' nadert.

3.- Doe geen activiteiten in de slaapkamer die kunnen onthullen, zoals televisie kijken, de laptop gebruiken, spelen met de mobiel, enz..

4.- Er is ga liggen met de spijsvertering gedaan en zonder honger en je moet ten koste van alles vermijden om om middernacht op te staan ​​om iets te eten, want anders zal je lichaam deze gewoonte snel leren en dan 's nachts wakker worden om het te voeden.

5.- Minimaliseert stimulerende middelen zoals koffie, thee, cola, etc. bij het avondeten of voor het slapen gaan. Ze zijn ook stimulerende stoffen zoals alcohol en tabak.

6.- Voer regelmatig lichaamsbeweging uit, de dag beëindigen moe maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen. Natuurlijk, vermijd het op het laatste moment te doen, omdat je je lichaam zou activeren en zou kunnen onthullen.

7.- De siësta na de maaltijd is prima, maar het zou niet langer dan 20-30 minuten moeten duren of het zal je droom uit balans brengen.

8.- Geen obsessie om in slaap te vallen. Als je gaat liggen en niet kunt slapen, ga je uit bed en doe je wat stille activiteit, lees je een tijdje of ontspan je met nadenken over projecten of leuke herinneringen zijn goede opties.