Hoe verlegenheid en onzekerheid te overwinnen

Sommige mensen hebben meer moeilijkheden en mentale barrières om te praten of om met anderen om te gaan. Verlegenheid is een persoonlijkheidskenmerk dat vaak gepaard gaat met angsten en onzekerheden, een verlegen persoon geniet gewoonlijk van zijn eigen gezelschap en dompelt zichzelf onder in zijn innerlijke wereld om zich meer op zijn gemak te voelen. In sommige gevallen kan het feit dat het ons kost sociale contacten te leggen of in het openbaar te spreken een probleem worden dat onmiddellijk moet worden opgelost. Hiervoor is het belangrijk om de beste strategieën te leren kennen Hoe verlegenheid en onzekerheid te overwinnen.

¿Ben je een verlegen persoon en ben je op zoek naar strategieën om deze barrière te doorbreken die verhindert dat je met anderen kunt omgaan? Ontdek de beste tricks en technieken in dit artikel van Psychology-Online.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Persoonlijke en emotionele onzekerheid: oorzaken, symptomen en hoe deze te overwinnen Index

1. Hoe extreme verlegenheid te overwinnen en socialer te zijn
2. Hoe verlegenheid en spreekangst te overwinnen
3. Oefeningen om verlegenheid te overwinnen

Hoe extreme verlegenheid te overwinnen en socialer te zijn

de verlegenheid in de psychologie het wordt gedefinieerd als een kenmerk van onze persoonlijkheid, dit impliceert dat het een intrinsieke neiging is in onze manier van zijn en handelen. Persoonlijkheidskenmerken kunnen zijn schimmelen en aanpassen aan onze omgeving, het is echter uiterst onwaarschijnlijk dat een introverte plotseling een extrovert en zeer sociaal wordt.

Schuw zijn is niet categorisch slecht, maar het kan problemen van aanpassing en relatie opleveren als je niet aan sociale vaardigheden werkt. We kunnen ons inspannen om ons beter aan te passen en een leven leiden, verre van de angst die sociale relaties ons kunnen bezorgen.

Ken uw sterke en zwakke punten

Om te weten hoe je verlegenheid en onzekerheid kunt overwinnen, is het in de eerste plaats belangrijk om een ​​oefening van persoonlijke zelfkennis uit te voeren om vast te stellen wat we zouden moeten verbeteren en wat onze beste hulpmiddelen zijn. Het kennen van de zwakheden maakt ons niet kwetsbaarder, integendeel, dankzij deze oefening kunnen we precies weten welke attitudes we zullen moeten veranderen om verlegenheid te overwinnen.

Vertrouw je en vergelijk niet

Vaak komt verlegenheid voort uit angst om zich minder te voelen dan anderen, we mogen niet spreken uit angst iets verkeerds of ongemakkelijk te zeggen. Vertrouw op jou, Ik weet zeker dat je veel kunt bijdragen aan het gesprek. Het is ook niet erg gepast om jezelf te vergelijken met andere mensen, elk individu heeft zijn eigen manier van gedrag en met betrekking tot anderen, het kan zijn dat een uitgaande persoon meer mogelijkheden heeft om deel te nemen aan een gesprek, maar dit betekent niet dat hij een beter persoon is dan iemand introvert.

Voer kleine doelen na

Voor verandering van dergelijk belangrijk gedrag, is het raadzaam om vast te stellen realistische doelen en op korte termijn. Het bereiken van een kleine stap zal ons gevoel van eigenwaarde verhogen en we zullen zien dat we inderdaad in staat zijn om uit onze luchtbel van verlegenheid en introversie te geraken. We kunnen proberen om met een klein aantal mensen naar sociale bijeenkomsten te gaan, een gesprek met een kennis beginnen, naar het feest van een vriend gaan ...

Hoe verlegenheid en spreekangst te overwinnen

De verlegenheid gaat vaak gepaard met veel kenmerken en gedragingen die hier kenmerkend voor zijn, waaronder we de aandacht kunnen vestigen op angst voor spreken in het openbaar. Deze angst wordt gekenmerkt door een gevoel van nervositeit en angst op het moment dat er een vorm van openbare interventie hardop wordt geuit. De angst om in het openbaar te spreken kan worden geproduceerd door een laag zelfbeeld, anticiperende angst, sociale fobie of extreme verlegenheid.

Psychologische therapie

Gelukkig zijn er veel behandelingen om verlegenheid en spreekangst te overwinnen. de cognitieve gedragstherapie Het is meestal geïndiceerd om dit probleem te verhelpen. De behandeling zal gebaseerd zijn op de volgende punten:

• Evaluatie van de situatie.
• Zoeken naar andere psychologische problemen die met angst in wisselwerking staan.
• Training in sociale vaardigheden.
• Oefen om gesprekken te beginnen en te onderhouden.
• Omgaan met kritiek.
• Oefen om in het openbaar te spreken.
• Monitoring en evaluatie van therapie.

Tips en trucs om je schaamte te verliezen

Samen met cognitieve gedragstherapie kunnen we in ons huis de volgende trucs oefenen, deze kunnen ons helpen dagelijkse situaties te overwinnen die angst en onzekerheid genereren:

• Beheer angst door middel van ontspanningstechnieken (meditatie, ademhaling, mindfulness).
• Start de positief denken om angst te bestrijden.
• Doe oefeningen voor zelfrespect versterken en veiligheid in jezelf.
• Oefen voor een spiegel je communicatievaardigheden.
• In het geval dat je een presentatie in het openbaar moet houden, ontspan je een paar minuten eerder en oefen je niet obsessief over de toespraak.

Oefeningen om verlegenheid te overwinnen

Het is belangrijk om te onthouden dat verlegenheid zelf geen intrinsiek negatieve eigenschap is, diversiteit in persoonlijkheden maakt de mens een ongelooflijk en zeer gevarieerd in wat naar hun gedrag verwijst. Wanneer een persoonlijkheidskenmerk echter verhindert dat je een normaal leven leidt, is het tijd om het te gaan behandelen, dan bieden we je de volgende oefeningen om te weten Hoe verlegenheid en onzekerheid te overwinnen:

1. Vertrouw op je mogelijkheden om te communiceren: Als we onszelf niet eens vertrouwen en onszelf beweren, zal niemand dat doen. Eigenliefde en het versterken van het gevoel van eigenwaarde is de eerste stap om te kunnen vechten tegen angst en verlegenheid.
2. Geef je persoonlijkheid toe: dwing jezelf niet om iemand anders te zijn, toegeef je verlegenheid en werk je communicatieve vaardigheden erdoorheen. ¿Wil je weten hoe je kunt ophouden verlegen te zijn? Ten eerste moet je je persoonlijkheidstendensen accepteren en observeren.
3. Oefen assertieve communicatie: Dit is gebaseerd op het uiten en verdedigen van onze emoties zonder angst maar in een kalmte en zonder agressiviteit.
4. Leer complimenten te accepteren: Een verlegen persoon heeft veel moeite met het accepteren van complimenten en het reageren op hen met een simpel "bedankt". Wanneer iemand die je vertrouwt, je vertelt hoe goed je iets doet of hoe knap je vandaag bent, accepteer wat ze zeggen, sta jezelf toe te geloven dat iemand je iets positiefs vertelt. Het accepteren van mooie reacties van mensen die we vertrouwen, kan ons helpen om het imago dat we naar anderen projecteren, te verbeteren.
5. Probeer een nieuwe vriendschap te beginnen: Introversie kan leiden tot isolatie en op zijn beurt zelfs tot meer verlegenheid. Je kunt proberen verlegenheid te overwinnen door je comfortzone te verlaten en een nieuwe persoonlijke band met iemand aan te gaan.

Als u na veel pogingen niet in staat bent om uw verlegenheid te overwinnen, kunt u een specialist raadplegen om bij u te zijn. Neem je tijd en observeer de kleine prestaties wat krijg je onderweg? Vergeet niet dat het veranderen van een persoonlijkheidskenmerk niet gemakkelijk is, het kost tijd en geduld.