Hoe om te gaan met stress en angst

Het is mogelijk dat ons lichaam reageert met een sterke reactie op stress wanneer we merken dat de wereld naar ons toe komt, we nerveus worden over gebeurtenissen die nog niet zijn gebeurd of wanneer we het gevoel hebben dat verantwoordelijkheden ons overtreffen. Al deze situaties komen steeds vaker voor in de levensstijl van veel mensen. We kunnen bevestigen dat onze maatschappij ons momenteel leidt tot een nogal hectische procedure die veel situaties van nervositeit kan veroorzaken, daarom moeten we leren omgaan met stress om een ​​correcte mentale stabiliteit te behouden en onze angst te verminderen.

Het kunnen beheersen van het ongemak dat de stressreactie veroorzaakt is geen gemakkelijke taak, daarom zullen we in dit artikel van Psychology-Online praten over hoe om te gaan met stress en angst. Deze hulpmiddelen bestaan ​​uit psychologische technieken van ontspanning, communicatie en emotionele controle.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe verdriet te overwinnen na een scheiding Index

1. Wat is stress
2. Hoe angst op te lossen
3. Stressbeheersingstechnieken
4. Oefeningen om angst te kalmeren
5. Tips om emotionele stress te bestrijden
6. Hoe werkstress te beheren

Wat is stress

We kunnen dit psychologische fenomeen definiëren als de onbewuste reactie die we hebben in situaties die we als gevaarlijk of bedreigend beschouwen. Deze reactie wordt gekenmerkt door een spanning fysiek en psychologisch, Verhoogde ademhaling, versnelde hartslag, zweten, angstige en catastrofale gedachten ... In stressvolle situaties moeten we voldoende energie voorzien en proberen we ons voor te bereiden op elk probleem dat we tegenkomen.

In het begin is de stressrespons niet negatief. Het is een reactie die, in de juiste mate, ons kan helpen onze energieën beter te richten op overwin kleine obstakels in het leven. Echter, pathologische stress is een gevaar voor onze mentale gezondheid, dit gebeurt wanneer de fysieke en psychologische activering niet in een lange tijdsperiode wordt verminderd, we zijn voortdurend alert zonder duidelijke reden, we hebben geen controle over het huilen, we zijn veel meer opvliegend en het is moeilijk voor ons om te slapen. Af en toe kan pathologische stress gepaard gaan met een angststoornis.

Hoe angst op te lossen

Gezien de groeiende behoefte om de mentale stabiliteit van veel mensen te verbeteren, zijn er talloze oefeningen ontwikkeld om stress en angst te verminderen, deze zijn gebaseerd op de meest effectieve psychologische therapieën.

Deze hulpmiddelen kunnen verschillende zijn en worden toegepast op basis van de persoonlijkheid van elk individu. Het is mogelijk dat bijvoorbeeld iemand met nerveuze neigingen niet hetzelfde wordt bediend ontspanningstechnieken dat een patiënt depressief is, vermengd met stress en angst.

Oefeningen tegen angst en stress

Hoewel er vele soorten therapie zijn, kunnen we basisrichtlijnen gebruiken als zelfhulp om deze onaangename emoties onder controle te houden. De eerste stap in het omgaan met stress en angst is het opsporen van de factoren die ons naar die staat leiden. Dat kunnen ze zijn externe factoren (werk, familie, een relatie van psychologisch misbruik ...) of interne factoren (neurotische gedachten, onzekerheden, gegeneraliseerde angststoornis ...).

Stressbeheersingstechnieken

zodra detecteren het vuur dat de pit verlicht, kunnen we de manier managen waarop we met stress situaties worden geconfronteerd. Hiervoor kunnen we gebruikmaken van positieve denktechnieken en oplossingsstrategieën. Hoewel we stressbeheerstechnieken in de praktijk brengen, kunnen we ze ook combineren met managementtools en technieken voor emotionele controle in het algemeen.

Positief denken

Als de focus van ons probleem zich in ons bevindt en we niet weten wat we moeten doen als we angstig zijn, kunnen we de volgende techniek gebruiken:

1. Detecteer stressvol denken: normaal beginnen deze gedachten met een "Ik moet... "of"Ik zou moeten doen... "Dit soort mentale affirmaties wordt een zware last die we niet kunnen gebruiken.
2. Verander de affirmatie: zodra we wijzen op de gedachte die het ongemak genereert, kunnen we deze omdraaien zodat het geen negatieve reactie uitlokt. Bijvoorbeeld in plaats van "Als ik dit niet voor het einde van de dag doe, word ik boos"We kunnen de oefening van het denken doen"Het zou leuk zijn om deze taak voor het einde van de dag te doen, ik ga er in stappen"Hoewel de inhoud van de claim anders is, bereiden we ons voor op dezelfde actie.
3. Genereer positieve gedachten: Zodra de stressvolle gedachten zijn veranderd, zullen we nieuwe affirmaties moeten genereren om de problemen die zich voordoen op te lossen. Als we ons bijvoorbeeld moeten voorbereiden op een zeer belangrijke test, kunnen we ons richten op motivatie in plaats van ons te concentreren op stressvolle gedachten.

Probleemoplossingsstrategieën

Als we het stressvolle probleem in de omgeving en de mensen om ons heen hebben gevonden, zullen we de behandeling van stress en angst in die richting moeten sturen. Om snel oplossingen te vinden, moeten we onze geest zuiveren en focussen op het oplossen van het conflict dat ontstaat, nerveus worden is enigszins contraproductief en zal zeker nog meer stress in ons genereren.

• Dat kunnen we een conflict assertief oplossen door communicatie is het stellen van de problemen een hulp om ze op een effectievere manier op te lossen. Assertieve communicatie zal gebaseerd zijn op het blootstellen van onze gevoelens en behoeften zonder anderen te schaden of te beledigen.
• Een andere probleemoplossende strategie is gebaseerd op het niet vermijden van de problematische situatie, maar op het onder ogen zien ervan. Genereer coping-strategieën bereidt ons voor om nieuwe barrières te overwinnen en verhoogt onze interne kracht.
• Ontwikkel emotionele intelligentie Het is ook een belangrijke stap in het leren oplossen van problemen. Dit soort intelligentie stelt ons in staat om onszelf in de plaats te stellen van anderen, hun emotionele toestanden te begrijpen terwijl we onze begrijpen en beheren.

Oefeningen om angst te kalmeren

Ten slotte is een hulpmiddel om te weten hoe je met stress en angst omgaat, het beheersen van de ademhaling. Ontspanningsoefeningen gebaseerd op het beheersen van de ademhaling zijn zo effectief omdat ze een deel van ons zenuwstelsel activeren dat verantwoordelijk is voor het ontspannen van lichaam en geest: het Parasympathisch zenuwstelsel. Een van deze ontspanningstechnieken om stress te elimineren wordt genoemd buikademhaling of diafragmatisch.

Om deze oefeningen uit te voeren, kunnen we op de grond zitten of liggen en de geest verlaten. Als we klaar zijn, moeten we de lucht die we inademt naar de lagere delen van de longen richten en langzaam vullen, tot drie tellen en de lucht langzaam laten gaan. We herhalen dit soort ademhaling totdat we ons meer ontspannen voelen en zien dat we geen angstcrisis zullen krijgen.

Als u meer wilt weten over het omgaan met stress en angst, nodigen wij u uit om dit artikel te lezen over de progressieve spierontspanning van Jacobson, deze techniek is zeer effectief gebleken voor de stress release.

Tips om emotionele stress te bestrijden

Als je wilt weten hoe je de stress en stress van dag tot dag kunt oplossen, is het belangrijk dat je aandacht besteedt aan de volgende tips:

• Adequate voeding: Hoewel het op het eerste gezicht iets lijkt dat we niet moeten overwegen, zijn er voedingsmiddelen die onze hartslag verhogen en daarmee onze stressniveaus. Om die reden is het altijd aangewezen om een ​​uitgebalanceerd dieet te handhaven.
• Slaap de nodige uren: wanneer we moe zijn, reageren we slechter op de eisen van de omgeving en worden we meer opvliegend, het is belangrijk om de juiste planning te vinden en goede slaaphygiëne te hebben.
• Organiseer de tijd goed Het is van vitaal belang om te voorkomen dat u overweldigd raakt door verantwoordelijkheden en stressvolle gebeurtenissen.
• Van dag tot dag veranderen: het van tijd tot tijd doorbreken van de monotonie helpt om emotionele stress en ontevredenheid over het leven te voorkomen.
• Doe lichaamsbeweging: De voordelen van sport zijn ontelbaar, een ervan is gerelateerd aan de secretie van endorfines. Deze hormonen produceren gevoelens van ontspanning en plezier die ons lichaam helpen om niveaus van stress en angst te verminderen.

Hoe werkstress te beheren

Ten slotte is het erg belangrijk om te vermelden dat een van de belangrijkste omgevingen waar stress en angst opduiken op het werk is. de werk overbelasting, de lage salarissen en de weinig motiverende banen zijn enkele van de risicofactoren die tot werkstress kunnen leiden.

Om te leren hoe dit probleem te bestrijden, is het belangrijk om deze tips te volgen:

1. Identificeer de risicofactoren
2. Leer jezelf te verdedigen tegen aanvallen en Versterk je zelfrespect
3. Bespaar tijd voor jou
4. Scheid de werkwereld van uw privé- en privéleven
5. Oefen regelmatig sporten en volg de instructies die in dit artikel worden beschreven om te weten hoe u met stress en angst omgaat.