Eigenwaarde en verbetering Technieken voor verbetering

De overtuigingen die we hebben over onszelf, die kwaliteiten, capaciteiten, manieren van voelen of denken die we aan onszelf toeschrijven, vormen onze “persoonlijk beeld” of “zelfbeeld”. We voelen ons slim of dom, capabel of niet in staat, we vinden het leuk of niet. Deze zelfevaluatie is erg belangrijk, omdat de realisatie van ons persoonlijk potentieel en onze prestaties in het leven voor een groot deel ervan afhangen.

Op deze manier kunnen mensen die zich goed voelen over zichzelf, die een goed zelfbeeld hebben, de uitdagingen en verantwoordelijkheden die het leven met zich meebrengt, aangaan en oplossen. Integendeel, degenen met een laag zelfbeeld hebben de neiging zichzelf te beperken en falen. In dit artikel Psychology-Online geven we u advies over de zelfrespect en zelfverbetering. Bovendien zullen we u een reeks van bieden technieken om zelfrespect te verbeteren.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Tips voor zelfverbetering voor mannen Index

1. Wat is zelfrespect?
2. Hoe zelfrespect wordt gevormd?
3. Technieken en oefeningen om het zelfrespect te verbeteren
4. Eerste stap: stel een duidelijk en concreet doel
5. Tweede stap: vaststellen welke taken moeten worden uitgevoerd om dit te bereiken
6. Derde stap: taken organiseren in de volgorde waarin ze moeten worden uitgevoerd
7. Vierde stap: zet ze in beweging en evalueer de behaalde resultaten

Wat is zelfrespect?

Mensen zijn complex en heel moeilijk om in een paar woorden te definiëren. Omdat er zoveel nuances zijn om te overwegen, is het belangrijk maak geen generalisaties van een of twee aspecten. Voorbeelden:

• We kunnen heel spraakzaam zijn met vrienden en thuis stil zijn.
• Een slechte voetballer zijn, betekent niet dat we een ramp zijn in alle sporten.
• Dat een examen niet goed verloopt, betekent niet dat we niet voor studies dienen.

Het concept van zichzelf ontwikkelt zich stukje bij beetje in het leven, elke fase draagt ​​in meer of mindere mate bij aan ervaringen en gevoelens, wat resulteert in een algemeen gevoel van waarde en onvermogen.

Definitie van zelfwaardering

Eigenwaarde is de beoordeling die we van onszelf maken op basis van de gewaarwordingen en ervaringen die we gedurende het hele leven hebben opgedaan. Het is het resultaat van de interactie van de afbeelding die we hebben over onszelf met de waardering die we voelen tegenover onze persoon. Dankzij zelfrespect kunnen we de uitdagingen van het dagelijks leven met vertrouwen tegemoet zien.

Hoe zelfrespect wordt gevormd?

In de kindertijd, we ontdekken dat we handen, benen, hoofd en andere delen van ons lichaam hebben. We ontdekken ook dat we verschillende wezens zijn van anderen en dat er mensen zijn die ons accepteren en mensen die ons afwijzen. Van die vroege ervaringen van acceptatie en afwijzing van anderen is wanneer we beginnen een idee te genereren over wat we waard zijn en waarom we de waarde of niet langer waard zijn. Het mollige kind dat hij was, kon een gelukkige volwassene of een ongelukkige volwassene zijn, het laatste geluk heeft veel te maken met de houding die anderen vanaf het begin toonden aan hun overgewicht.

Tijdens de adolescentie, Een van de meest kritische fasen in de ontwikkeling van het gevoel van eigenwaarde, de jongere moet een stevige identiteit smeden en zijn mogelijkheden als individu volledig kennen; het heeft ook sociale steun van anderen nodig, wier waarden samenvallen met die van henzelf, maar ook waardevol zijn om met vertrouwen vooruit te komen. Het is de tijd waarin de jongen gaat van de afhankelijkheid van de mensen van wie hij houdt (het gezin) naar de onafhankelijkheid, te vertrouwen op zijn eigen middelen.

Als je tijdens je jeugd een sterke zelfwaardering hebt ontwikkeld, zal het relatief gemakkelijk voor je zijn om de crisis te boven te komen en volwassen te worden. Als hij zich onwaardig voelt, loopt hij het risico om de zekerheid te zoeken die hij mist op schijnbaar gemakkelijke en lonende manieren, maar op de lange duur destructief als drugsverslaving. In een dergelijk geval zullen we moeten leren om een ​​tiener met een laag zelfbeeld te helpen.

Een laag zelfbeeld hangt samen met een verstoring van het denken (ontoereikende manier van denken). Mensen met een laag zelfbeeld hebben een zeer vertekend beeld van wat ze echt voelen; Tegelijkertijd houden deze mensen buitengewoon perfectionistische eisen aan wat ze zouden moeten zijn of zouden moeten bereiken. De persoon met een laag zelfbeeld onderhoudt een dialoog met zichzelf die gedachten omvat zoals:

• overgeneralisatie: Van een geïsoleerde gebeurtenis wordt een universele, algemene regel gemaakt voor elke situatie en elk moment: ik heb één keer gefaald (in iets concreets); Ik zal altijd falen! (internaliseert omdat ik in alles faal).
• Algemene aanduiding: Pejoratieve termen worden gebruikt om zichzelf te beschrijven, in plaats van de fout te beschrijven door het tijdelijke moment te specificeren waarin het gebeurde: Hoe onhandig (ik ben)!.
• Gepolariseerd denken: Alles of niets denken. Ze nemen de dingen tot het uiterste. Er zijn absolute categorieën. Het is wit of zwart. Je bent met mij of tegen mij. Ik doe het goed of fout. Relatieve waarderingen worden niet geaccepteerd of gekend. Ofwel het is perfect of het is het niet waard.
• zelfbeschuldiging: De een is aan alles schuldig. Het is mijn schuld, ik had het moeten weten!.
• aanpassen: We gaan ervan uit dat alles met ons te maken heeft en we vergelijken ons negatief met alle anderen. Het ziet er slecht uit, wat zal ik eraan hebben gedaan!.
• Gedachte lezing: Je veronderstelt dat je niet om anderen geeft, dat ze je niet mogen, je denkt dat ze slecht over je denken ... zonder echt bewijs. Het zijn aannames die zijn gebaseerd op slechtvalk en onbewijsbare dingen.
• Controle drogredenen: Je voelt dat je een totale verantwoordelijkheid hebt met alles en iedereen, of je voelt dat je nergens controle over hebt, dat je een hulpeloos slachtoffer bent.
• Emotioneel redeneren: Als ik het zo voel, is het waar. We voelen ons alleen, zonder vrienden en we geloven dat dit gevoel de realiteit weerspiegelt zonder te stoppen om het te contrasteren met andere momenten en ervaringen. "Als ik echt nutteloos ben"; omdat hij 'voelt' dat het echt zo is

Technieken en oefeningen om het zelfrespect te verbeteren

Eigenwaarde kan worden veranderd en verbeterd. We kunnen verschillende dingen doen om het zelfrespect te verbeteren, tussen vele mogelijke oefeningen, hebben we besloten om het volgende project te ontwikkelen:

Ontwikkel projecten voor persoonlijke verbetering en verbetering van het zelfrespect

Een belangrijk deel van ons zelfbeeld wordt bepaald door de balans tussen onze successen en mislukkingen. Vooral het bereiken van wat we willen en onze behoeften tegemoet zien, zorgt voor positieve emoties en verhoogt het zelfrespect.

Er is op gewezen als een manier om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren door ernaar te streven verander de dingen die we niet leuk vinden aan onszelf. We gaan werken aan een methode die deze veranderingen gemakkelijker kan maken. Deze methode bestaat uit vier stappen fundamenteel:

1. Stel een duidelijk en concreet doel.
2. Breng de taken wat moet worden gedaan om dit te bereiken.
3. organiseren de taken in de volgorde waarin ze moeten worden uitgevoerd.
4. Start ze op en evalueer de resultaten die worden bereikt.

Vervolgens zullen we elk van deze stappen analyseren om het gevoel van eigenwaarde in de volgende secties te verbeteren.

Eerste stap: stel een duidelijk en concreet doel

een “doel” Het kan alles zijn wat je wilt doen of krijgen. Het duidelijk en concreet stellen van een doel helpt te slagen omdat het ons helpt te identificeren wat we willen bereiken. De doelen die we voorstellen moeten voldoen aan een reeks vereisten:

• oprecht: iets dat we echt willen doen of willen bereiken.
• persoonlijk: niet iets dat wordt opgelegd door iemand van buitenaf.
• realistisch: Laten we eens kijken wat mogelijk is in een relatief korte tijd (een paar weken).
• deelbaar: dat we de stappen of dingen die we moeten doen om het te krijgen, kunnen bepalen.
• meetbaar: dat we kunnen verifiëren wat we hebben bereikt en wat we nodig hebben om dit te bereiken.

Voorbeelden van doelen en doelstellingen:

• Zorg voor een goed cijfer in een onderwerp.
• Wees populairder.
• Samen met de broers.
• Sport.
• Bespaar geld.

Tweede stap: vaststellen welke taken moeten worden uitgevoerd om dit te bereiken

Zodra ze het doel hebben bereikt dat ze willen bereiken, vraag hen om na te denken wat ze zouden moeten doen om het te krijgen. Niet alles wordt op een dag bereikt; om beter te worden in welk aspect je ook voorstelt, moet je kleine inspanningen leveren.

Om de voorgestelde doelen of doelstellingen vast te stellen, moeten deze worden voorafgegaan door kleine stappen en korte-termijntaken. Geef ze als voorbeeld het geval van fietsers die deelnemen aan de fietstocht naar Spanje. Het doel van velen van hen is om de race te winnen. Maar hiervoor moeten ze verschillende stadia in drie weken overwinnen (niveau's, bergetappes, tijdritten). Het is belangrijk om mensen te behouden die hun zelfrespect gemotiveerd willen verbeteren.

Derde stap: taken organiseren in de volgorde waarin ze moeten worden uitgevoerd

Als u alle taken tegelijkertijd probeert uit te voeren, is de kans groot dat er niets wordt bereikt. Om een ​​doel te bereiken, is het erg interessant dat taken worden besteld dat moet worden gedaan en een werkplan moet worden opgesteld.

Zodra ze een lijst hebben met de taken die ze moeten uitvoeren, vraag hen dan om ze te bestellen. De volgorde kan logisch worden vastgesteld, volgens de tijdreeks waarin ze moeten worden gemaakt (om een ​​huis te maken voordat het dak de fundering moet maken) of, in het geval dat de taken geen tijdelijke volgorde nodig hebben, U kunt beginnen met de eenvoudigste taken die minder inspanning vergen, waarbij u de moeilijkste of duurste taken voor het einde laat.

Vierde stap: zet ze in beweging en evalueer de behaalde resultaten

Nadat het persoonlijke project was opgesteld, zou het verplicht moeten worden om het en in de praktijk brengen. Om dit te bereiken, is het belangrijk om de geleverde inspanningen te evalueren. Dit kan moeilijk zijn om zelf te doen, maar het is relatief eenvoudig als een familielid of vriend wordt gevraagd om ons te helpen onze vooruitgang te evalueren.

We zullen een voorbeeld zien in de volgende afbeelding waarin iemand een een uitwerkt project voor zelfverbetering om verlegenheid te overwinnen: