De 8 soorten cognitieve vervormingen

We weten al geruime tijd dat het niet de gebeurtenissen zelf zijn die onze emoties uitlokken, maar de interpretatie die we ervan maken. Dat wil zeggen, hoe we ze waarnemen en hoe we ze interpreteren.

Achter elk gevoel van verdriet, woede, angst of angst kan een gedachte schuilgaan die de werkelijkheid verhult of camoufleert. Dat is de reden waarom bij bepaalde stoornissen zoals depressie, angst of fobieën, cognitieve verstoringen een grote rol spelen.

In dit artikel we zullen uitleggen wat de meest voorkomende soorten cognitieve vervormingen zijn en waar bestaat elk van hen uit?.

De bedrog van de hersenen en cognitieve vervormingen

Daarom is het van vitaal belang om te stoppen om na te denken over de geldigheid van deze gedachten, omdat we zouden kunnen lijden aan onwerkelijke oorzaken.

De menselijke geest is erg complex en soms raken we erin verdwaald en kunnen we de realiteit niet van fictie onderscheiden.

Wat zijn cognitieve vervormingen en hoe beïnvloeden ze ons??

Cognitieve verstoringen zijn verkeerde interpretaties van de werkelijkheid die ertoe leiden dat het individu de wereld op een niet-objectieve manier waarneemt, naast dat het niet functioneert. Ze komen voor in de vorm van automatische gedachten en activeren negatieve emoties die leiden tot ongewenst of onaangepast gedrag.

Op deze manier wordt een lus gegenereerd, omdat deze disfunctionele gedragingen uiteindelijk de cognitieve schema's versterken die ze hebben gegenereerd, zodat de dynamiek wordt onderhouden of zelfs geïntensiveerd.

Kenmerken van cognitieve vervormingen

• Ze worden vaak uitgedrukt in termen van categorische imperatieven: "zou moeten", "zou moeten", "ik moet ...".

• Ze worden als spontaan ervaren, verschijnen plotseling in de geest zonder enige duidelijke trigger.

• Het zijn korte, specifieke en discrete berichten en komt vaak in de vorm van een visueel beeld.

• Ze hebben de neiging dramatisch en catastrofaal te zijn.

• Ze zijn moeilijk af te wijken.

• Ze zijn geleerd.

Typen cognitieve vervormingen en voorbeelden

Er zijn een groot aantal cognitieve fouten waarbij mensen steeds weer vallen. Hieronder zal ik enkele van de meest voorkomende beschrijven, met een voorbeeld om het gemakkelijker te maken om ze te begrijpen.

Dit zijn de soorten cognitieve vervormingen.

1. Overgeneralisatie

Na een geïsoleerd geval generaliseert u een conclusie die voor iedereen geldt. Voorbeeld: "Juan heeft me niet geschreven, mensen vergeten me altijd".

2. Selectieve abstractie

Focus op "tunnelvisie" alleen op bepaalde aspecten, meestal negatief en verontrustend, van een omstandigheid of persoon, met uitsluiting van de rest van zijn kenmerken en het negeren van het positieve van hen. Voorbeeld: "Ik heb zout in macaroni gehad, ik ben een vreselijke kok".

3. Willekeurige gevolgtrekking

Oordeel uiten of trek snel of impulsief conclusies, gebaseerd op onvolledige of onjuiste informatie. Voorbeeld: "ze zegt dat ik niet taai moet zijn, vrouwen zijn zo".

4. Confirmatief vooroordeel

Neiging om de werkelijkheid te interpreteren op een manier die onze eerdere overtuigingen bevestigt. Voorbeeld: "Ik had het fout, als ik al wist dat ik hier niet voor dien".

5. Het nalaten van de goddelijke beloning

Te denken dat problemen in de toekomst vanzelf zullen verbeteren zonder een proactieve houding aan te nemen. Voorbeeld: "Mijn baas benut mij, maar ik ben kalm omdat tijd iedereen in hun plaats brengt".

6. Denken aan het lezen

Neem de intenties of cognities van anderen aan. Voorbeeld: "ze kijken me aan omdat ik mezelf voor de gek houd".

7. Fout van de waarzegger

Geloof in wat de toekomst zal zijn en dienovereenkomstig handelen. Voorbeeld: "Ik ga niet naar dat sollicitatiegesprek omdat ik weet dat ze me niet aannemen".

8. Personalisatie

Stel dat alles wat mensen doen of zeggen, rechtstreeks met zichzelf moet doen. Voorbeeld: "Marta heeft een slecht gezicht, ze moet boos op me zijn".

Hoe cognitieve vervormingen te beëindigen?

Cognitieve vervormingen kunnen worden gewijzigd zodra ze zijn gedetecteerd.

Er zijn technieken in psychotherapie die rechtstreeks van invloed zijn op dit soort vervorming, en dat zijn de zogenaamde cognitieve herstructureringstechnieken. In hen helpt de professional het individu om de verkeerde overtuigingen die hij heeft ontwikkeld naar de wereld te identificeren, en later werken beide samen om gedachten te ontwikkelen en alternatieve manieren om situaties te interpreteren.

dus, de psycholoog helpt de persoon om de geldigheid van zijn eigen cognitieve schema's te onderzoeken en om ze te vervangen door meer realistische alternatieve gedachten, waardoor je meer positieve emoties zult voelen en daarom gunstig zult zijn wanneer je meer nuttig gedrag hebt om in grotere harmonie te leven met je omgeving.