13 praktische strategieën om het geheugen te verbeteren

In een vorig artikel van Psychologie en geest We hebben al uitgelegd dat geheugen een zeer complex proces is waarin we niet alleen herinneringen en sensaties mechanisch opslaan alsof we een computer waren.

Het menselijk geheugen is nauw verbonden met de emoties die herinneringen aan hun dag brachten, zoals voorgesteld door de psycholoog Gordon H. Bower. Maar in ieder geval, dat we ons veel details van ons verleden kunnen herinneren we hebben ook onze hersenen nodig om in goede vorm te zijn.

Het kan je interesseren: "10 tricks om de gezondheid van je hersenen te verbeteren"

Getraind geheugen, effectief geheugen

de geheugen het is een ingewikkeld mentaal proces waarmee we gedachten, herinneringen, vermogens en ervaringen opslaan. Als we in staat zijn om voor onze cognitieve functies te zorgen, kunnen we de capaciteit van ons geheugen verbeteren om gegevens te bewaren. Dit is vooral interessant voor mensen van een bepaalde leeftijd, die een langzame maar progressieve verslechtering van hun cognitieve vaardigheden in het algemeen en geheugen in het bijzonder lijden.

Gewoonten om geheugen te trainen

Het geheugen verbeteren (in het geval van jongeren) om hun achteruitgang te vertragen (voor ouderen), er zijn verschillende gewoonten en strategieën die ons helpen de capaciteit van ons geheugen te ontwikkelen, evenals om het te behouden en efficiënter te maken. Hiervoor zullen enkele eenvoudige trainingsrichtlijnen moeten worden gevolgd.

In het geval van ouderen zijn er meestal veel symptomen (meer of minder voor de hand liggend voor familieleden) van geheugenverlies. Deze symptomen kunnen normaal en geschikt voor de leeftijd zijn, maar in andere gevallen kunnen ze ernstig zijn en een professionele diagnose vereisen. In dit soort meer ernstige gevallen zal het nodig zijn om uzelf in de handen van een gespecialiseerde arts te plaatsen om een ​​diagnose te stellen en behandeling (indien nodig) aangegeven.

De gevaren van het niet verbeteren van het geheugen

Als we in onze dagelijkse routine geen geheugen oefenen, kunnen we beginnen te merken dat we minder in staat zijn om concrete gegevens te onthouden en taken uit te voeren waarin we vroeger over voldoende vaardigheden beschikten. Zoals bij elk ander aspect, is het niet zo dat geheugen trainen de gemakkelijkste manier is om het beetje bij beetje te verliezen.

Maar er is goed nieuws: als we het elke dag een beetje oefenen, zullen we het verbeteren en versterken. Het constante en aanhoudende leren in de loop van de tijd helpt ons om bepaalde gewoonten en positieve cognitieve mechanismen voor ons geheugen te creëren. De geheugenvaardigheid kan worden ontwikkeld als we geduldig en volhardend zijn.

Houd het geheugen in goede conditie

Fundamentele gezonde gewoonten om ons geheugen te versterken

• Gezond en uitgebalanceerd dieet. Rijk aan vitaminen en mineralen en omega-zuren. Controle van cholesterol en verzadigde vetten. Matig het verbruik van vleeswaren en industriële gebakjes.

• Oefen sporten Een van de vele voordelen van regelmatig sporten is om onze geest sterk te houden, en dat verbetert ons geheugen.

• Blijf weg van bronnen van stress. Probeer zo ver mogelijk te ontsnappen aan de bronnen van stress en angst. Je kunt, als je tijd hebt, toevlucht nemen tot oefeningen zoals yoga of Mindfulness als je merkt dat je te nerveus bent.

• Maak contact met andere mensens. Wonen in eenzaamheid zorgt ervoor dat onze hersenen zich aanpassen en weinig werken. Aan de andere kant, als je een actief sociaal leven hebt, moedigen we het komen en gaan van ideeën, gesprekken en emoties aan, en dit helpt ons geheugen. Bovendien stelt het feit dat we contact hebben met vrienden en kennissen ons in staat om ons brein bezig te houden met het onthouden van gegevens en het luisteren en begrijpen van onze gesprekspartner. Dit is erg nuttig voor het geheugen.

• Ga uit de routine. Uw dagelijkse activiteiten (naar het werk gaan, koken ...) zijn niet voldoende om het geheugen voldoende te verbeteren. Zolang we tijd hebben, moeten we proberen nieuwe activiteiten te ondernemen die ons aantrekken en een aantal van onze vaardigheden ontwikkelen. De meest voorkomende: schaken, een nieuwe sport beoefenen, naar bijeenkomsten gaan, boeken lezen ...

Routine rote strategieën die u kunnen helpen

• Gooi (of bijna) je agenda weg. Als je een druk persoon bent en je een persoonlijke agenda nodig hebt om de toezeggingen die je hebt vast te leggen, is het begrijpelijk ... maar je moet proberen de afspraken te onthouden met je geheugen. Oke, het lijkt misschien een beetje riskant en misschien is het handig dat je je agenda niet volledig negeert. Maar op de middellange termijn zal deze gewoonte je geheugencapaciteit verbeteren. Dit advies is ook van toepassing op de boodschappenlijstjes: het heeft de voorkeur dat u ze niet doet en dat u bij aankoop uw aankopen "uit het hoofd" doet.

• Reis zoveel als je kunt. Als we het huis verlaten en de hoeken van de planeet verkennen die we niet kenden, zullen onze hersenen nieuwe sensaties ontdekken en nieuwe gegevens behouden. Dat helpt ons heel veel om te oefenen.

• Organiseer vriendenvergaderingen. Elk excuus is goed: koffie drinken, naar de film gaan, een bordspel spelen ... alle gelegenheden om te socialiseren hebben een positieve invloed op je geheugen. Zoals ik al eerder zei, onthoud dat wanneer je met je vrienden bent, je je hersenen oefent, anekdotes vertelt, controversiële onderwerpen bespreekt of samen iets speelt en doet.

• Wees vrienden met boeken. Regelmatig lezen is een geweldige manier om het geheugen een boost te geven (naast vele andere voordelen). Ongeacht het soort metingen dat u leuk vindt, moet u weten dat de uitdaging van het lezen van een boek uw hersenen helpt wakker te zijn en uw geheugen enorm stimuleert. Het is ook interessant om met een vriend of familielid het boek te bespreken als je het eenmaal hebt gelezen, omdat dit je hersenen zal dwingen om samen te vatten wat je hebt geleerd.

• Kijk naar de kleine dingen. In je dagelijkse leven, of dat nu thuis, op kantoor of door de stad is, moet je weten dat er een wereld van kleine details is die wachten om je aandacht te trekken. Observeer en vraag jezelf af voor hen, je geheugen zal je dankbaar zijn.

• Train je geheugen routinematig. Als u een van degenen bent die zich voor alles inschrijft, moet u misschien uw strategie wijzigen en proberen dingen te onthouden zonder hulp. Namen van mensen, telefoonnummers, restaurants waar we naartoe willen gaan ...

• Probeer het op eigen kracht te onthouden. Als u elke keer dat u twijfelt over gegevens, naar Google gaat, wordt uw geheugen niet correct uitgeoefend en verliest u een kans voor uw hersenen om de capaciteit te ontwikkelen om gegevens of informatie te redden.

• Test jezelf met nieuwe technologieën. In de 21e eeuw worden we permanent omringd door technologieën en gadgets. Het is niet ongebruikelijk dat we af en toe het gevoel hebben dat we ons niet herinneren hoe we een programma op de pc moeten installeren of hoe we een specifieke applicatie op onze smartphone kunnen vinden. Het is misschien gemakkelijk om naar YouTube te gaan en een tutorial te zoeken, maar het meest positieve voor ons geheugen is dat we ons herinneren hoe we ze de vorige keer hebben beheerd. Met geduld, is het waarschijnlijk dat we touwen zullen binden.

Enkele conclusies

Het essentiële als het gaat om het oefenen van ons geheugen is om constant te zijn en routineus oefeningen en gewoonten uit te voeren. Op deze manier zullen we ons kortetermijngeheugen verbeteren, dat het vaakst wordt geschaad als we ouder worden, en het is dat dat kan worden gewijzigd in de gevallen van dementie of de ziekte van Alzheimer.

Als je je geheugen oefent met deze simpele strategieën, zul je merken dat je je veel beter kunt herinneren.