Hoe u na de vakantie weer aan het werk kunt

Je stond om zeven uur 's ochtends niet op. Je hebt de kinderen niet naar school gebracht voordat je naar kantoor ging. En je bent niet later dan verwacht thuisgekomen als gevolg van verkeer. Het enige nadeel van de vakantie is dat ze eindigen en, na te hebben genoten van de golven, rust, films en feesten, vroeg opstaan ​​om naar het werk te gaan, wordt een moeilijkere taak dan normaal. In dit artikel van PsychologyOnline geven we het goede Tips om weer aan het werk te gaan na de vakantie.

Heb ik het post-holiday syndroom??

Patricia Benito Castro, klinisch psycholoog bij Help Psychology en specialist in cognitieve gedragstherapie, vertelt ons wat het post-holiday syndroom is.

“Het post-vakantie syndroom wordt gekenmerkt door een angst en verdriet op het moment van terugkeer naar het werk na een vakantieperiode genoten te hebben”. Deze angst en verdriet hangt af van ons niveau van werkplezier, de negatieve en irrationele gedachten die we kunnen hebben over hoe ons leven zou moeten zijn, en de externe factoren die ons stress kunnen veroorzaken zoals files, ons gebruik van het vervoermiddel , de omstandigheden van ons werk, ontoereikende werktijden en een lage vergoeding.

Wanneer de terugkeer naar het werk ons ​​angstig maakt, kunnen we de volgende tips in de praktijk brengen.

Hoe de terugkeer naar het werk geconfronteerd worden na een vakantie

• Accepteer onze emoties. We voelen allemaal positieve en negatieve emoties, en in deze situatie zijn de negatieven normaal voor iedereen. Benito herinnert ons eraan dat we allemaal negatieve emoties voelen met betrekking tot files, bazen en vergaderingen, en nadat we ze tijdens onze vakantie vergeten zijn, is het normaal dat deze emoties terugkeren.
• Accepteer dat voor sommigen het moeilijker is om weer aan het werk te gaan. De manier waarop we het terugkeren naar het werk accepteren, hangt af van onze tolerantie voor de frustratie die we voelen, de manier waarop we over ons leven nadenken en ons vermogen om ons aan te passen aan veranderingen.. “Zoals met elke emotionele aandoening, hangt de manier waarop we de dingen nemen uitsluitend van ons af”, Benito herinnert ons eraan. “Daarom is het zo belangrijk om niet te generaliseren, om te zien welk persoonlijk aspect me raakt en welke oplossingen, hoe klein ook, die ik kan nemen om mijn leven te verbeteren”.
• Vraag ons of we echt het post-holiday syndroom hebben, of dat het gewoon gewone negatieve emoties zijn. Het post-vakantie syndroom laat zien “dat we niet houden van de routine die we hebben, het werk waaraan we onszelf wijden, de metgezellen, het transportmiddel, de stad ... ”. Benito beveelt aan te identificeren waar we bang voor zijn en wat we niet leuk vinden aan ons werk. Alleen dan kunnen we het post-holiday syndroom oplossen, of we nu van bedrijf veranderen, in een andere stad werken of onze negatieve gedachten over ons werk uitbannen. Voor Benito, na “fagot” dat de meesten van ons voelen bij het terugkeren naar het werk zullen we de goede kant moeten vinden en gelukkig moeten voelen dankzij onze stabiliteit. Anders is er een probleem waarvoor een oplossing vereist is.
• Los een serieus probleem op, als het bestaat. We weten dat we het post-holiday syndroom hebben als we demotivatie, apathie, slapeloosheid, prikkelbaarheid en, soms, een staat van hypervigilantie voelen. Dit syndroom zou niet langer dan twee weken moeten duren omdat “er wordt verwacht dat gedurende die tijd de persoon de routine, planningen en verantwoordelijkheden heeft geïntegreerd,” zoals Benito ons vertelt. “Als de negatieve stemming voortduurt, moeten we naar een professional gaan omdat we het misschien over een ander type aandoening hebben”.
• Pas onze manier van denken aan. Ons geluk hangt niet zozeer af van objectieve factoren (geld verdienen in ruil voor doen wat we leuk vinden, een goed salaris hebben of dicht bij huis werken), maar op de subjectieve manier om ons leven te zien. Het is belangrijk om de positieve kant van onze situatie te vinden en niet om ons leven te vergelijken met dat van anderen. Benito herinnert ons eraan dat “om van een vakantie te genieten en ze te waarderen, moeten we ook weten welke inspanning, verantwoordelijkheid en routine dat zijn. Als we altijd op vakantie zouden zijn, zou er een tijd komen waarop we niet van hen zouden genieten en zouden we eraan wennen. We zouden het werken en groeien missen als mensen op het werk”. De cognitief-gedragstherapeut voegt daaraan toe “routine en schema's zijn goed voor onze emotionele stabiliteit omdat ze ons in staat stellen om onze levens te beheersen”.
• Los de kleine specifieke problemen op die we hebben in ons werk. Benito zegt dat “Hoewel we het niet creëren, zijn er altijd dingen die we kunnen veranderen, zelfs als ze klein zijn, proberen assertiever te zijn met onze meerderen, uit te gaan op het moment dat overeenkomt met ons werk, onze voeten ophouden aan die partner die altijd van ons profiteert ... ”
• Maak leuke plannen. Je bent teruggekeerd naar kantoor, maar het is nog steeds zomer, het is nog steeds mooi weer en je kunt nog steeds naar het strand komen volgend weekend. Probeer je eerste werkdag na het vallen van de vakantie op donderdag of vrijdag want ondanks de feestdagen is het einde gekomen, heb je meer dan ooit twee extra dagen rust en plezier.