Yoga en depressie, wat is je relatie?

De relatie tussen yoga en depressie kan moeilijk te begrijpen zijn. Vooral gezien het feit dat een van de belangrijkste symptomen van deze aandoening apathie is voor bijna alle soorten activiteiten. Echter, de praktijk van deze disciplineaanbiedingen, voor diegenen die lijden aan depressies, meerdere voordelen.

Na de diagnose van deze aandoening wordt meestal een combinatie van psychologische en farmacologische behandeling vastgesteld. echter, zijn hoge prevalentie en co-morbiditeit met andere stoornissen en mogelijke bijwerkingen die sommige antidepressiva kunnen veroorzaken, hebben geleid tot de opkomst van complementaire therapieën, zoals yoga.

Wat is depressie?

Depressie is een stemmingsstoornis met overwegend affectieve symptomen. Evenzo wordt het gekenmerkt door de aanwezigheid van andere veranderingen op een cognitief en somatisch niveau. Het is daarom een ​​verandering waarvan de affectie zowel psychisch als fysiek is, hoewel het vooral in de emotionele sfeer van invloed is.

De symptomen van ernstige depressie, afhankelijk van het vlak waarin ze zich manifesteren, onder andere:

• affectieve: Anhedonia, prikkelbaarheid, subjectieve gevoel van verdriet, hopeloosheid, gevoelens van waardeloosheid of schuld, verminderde interesse of plezier van de meeste activiteiten en terugkerende gedachten aan de dood.
• Cognitivos: verminderd concentratievermogen en beslissingen nemen.
• somatische: Of gewichtstoename zonder dieet, slapeloosheid of hypersomnia, psychomotorische agitatie of retardatie en vermoeidheid of verlies van energie.

Deze aandoening kan variëren afhankelijk van de intensiteit, de frequentie waarmee de symptomen zich manifesteren en hun symptomen invloed op de sociale, arbeids- of gezinssfeer van de patiënt.  Bovendien kan het tijdelijk of permanent zijn en gedeeltelijke of volledige invaliditeit veroorzaken.

Hoe beïnvloedt depressie onze hersenen chemisch?

Zoals we zien, een depressieve persoon heeft een mate van wereldwijde betrokkenheid bij uw lichaam. Niet alleen manifesteert het zich in een laag zelfbeeld of chronische vermoeidheid, maar zelfmoord kan zelfs voorkomen.

Op chemisch niveau verandert deze ernstige aandoening talrijke soorten neurotransmitters (cellen die helpen bij de communicatie tussen hersenneuronen):

• noradrenaline: Het is een hormoon dat reageert op stress, dat wil zeggen, bereidt het lichaam om een ​​bedreigende situatie onder ogen zien. voortdurend in een het vechten houding zorgt ervoor dat het immuunsysteem wordt verminderd, verhogen het risico op kanker en verschijnen stoornissen zoals depressie of angst.
• dopamine: zijn tekort is gerelateerd aan apathie, vermoeidheid, stemmingswisselingen, chronische verveling. Het vermindert ook het gevoel van beloning en plezier.
• serotonine: zijn afname kan een depressie veroorzaken. Veroorzaakt ontmoediging, verlies van eetlust en slaap, veranderingen in lichaamstemperatuur en sociaal gedrag.

Wat yoga brengt?

Nu we weten hoe depressief werkt, zullen we de voordelen van yoga in relatie tot deze aandoening beter waarderen. Je practice het is veel meer dan alleen een fysieke oefening, omdat het ook de mentale en spirituele toestand omvat. In feite komt het van de term "yuj"Dat betekent in het Sanskriet juk of vereniging: harmonie tussen lichaam, geest en ziel. Begrijp je de relatie tussen yoga en depressie al??

Het beoefenen van yoga helpt ons om onszelf beter te leren kennen, zowel mentaal als fysiek. Het stelt ons in staat om hoeken van het diepste deel van ons wezen te verkennen. Dit alles door het leren van houdingen (asana's), ademhalingen en mantra's (geluiden en woorden).

"Mijn geluk is in mij, het is niet uit. Alleen ik heb de macht op elk moment ".

-Tantra Yoga-

De mensen zijn multidimensionaal. We zijn niet alleen symptomen of gedachten, maar de vrucht van hun interactie. Deze discipline leert ons onze ideeën, gedragingen, stemmingen, geheugen en lichaamssystemen te harmoniseren. dus, we kunnen in vrede leven op het moment dat deze dimensies met elkaar verbonden zijn. Dus dit organische evenwicht is het punt van vereniging tussen yoga en depressie.

Yoga en depressie: de voordelen

Op chemisch niveau was deze praktijk afkomstig uit India stimuleert de productie van eiwitten, de stoffen die verantwoordelijk zijn voor het repareren van neuronen. Dit verhoogt neuroplasticiteit, dat wil zeggen, het vermogen van onze hersenen om te vormen en te wijzigen neurale verbindingen als de ervaringen die we leven en leren.

ook, Reguleert yoga het gehalte aan serotonine en dopamine, verhoogt de bloedstroom in de hersenen en maakt endorfinen vrij. Dit alles draagt ​​op natuurlijke wijze bij aan de verbetering van de gemoedstoestand.

De verschillende asana's versterken ons bewegingsapparaat. Vergroot de flexibiliteit van de spieren en maak ze sterker, evenals ligamenten, pezen en boeien.

Het beoefenen van yoga bevordert een staat van ontspanning, waardoor we beter en dieper slapen.

Het beoefenen van yoga verbetert de affectieve symptomatologie

Zoals we al zeiden, zijn de overheersende symptomen in deze aandoening affectief. Het goede nieuws is dat yoga rechtstreeks op hen kan reageren. Verlaagt de intensiteit en biedt daarmee onmiddellijke effecten.

• Het bevordert een staat van ontspanning en rust: de realisatie van bepaalde asana's draagt ​​een aangename sensatie en welzijn over aan het lichaam. Stimuleert verschillende delen ervan en helpt de stemming te verbeteren.
• Vecht tegen stress en angst: de gepauzeerde en diepe ademhaling van deze oefeningen helpt bij het bereiken van mentale en emotionele rust. Meditatie en concentratie in verschillende delen van het lichaam kunnen stress en angst verminderen. Dit kalmeert op zijn beurt ontstekingen en versterkt het immuunsysteem.
• Vergemakkelijkt de verbinding met het interieur: yoga stelt ons in staat om negatieve gedachten te veranderen voor meer positieve gedachten en ook, we zijn in staat om de moeilijkste en meest complexe emoties te beheersen. Op deze manier neemt de prikkelbaarheid af, evenals het gevoel van hopeloosheid en apathie.

Dit zijn enkele van de redenen waarom yoga is een echte integrale praktijk geworden tegen depressie en andere soorten stoornissen. Dus yoga en depressie zijn gerelateerd. Hoewel, zoals we hebben gezien, er veel voordelen zijn, is het raadzaam voorzichtig te zijn en niet alleen yoga de verbetering of genezing van depressie toe te schrijven. Omdat deze discipline farmacologische of psychologische behandelingen niet kan vervangen. Yoga werkt als een aanvulling op beide.

5 natuurlijke remedies die ons helpen tegen depressie Depressie kan worden behandeld en gecontroleerd door middel van natuurlijke hulpmiddelen die bewezen hebben effectief te zijn in het verbeteren van de stemming Lees meer "