Drie ademhalingsoefeningen om te ontspannen

Drie ademhalingsoefeningen om te ontspannen / welzijn

Een van de grootste problemen van het moderne leven is stress. Vanwege het hectische tempo dat we dagelijks dragen, Velen van ons voelen zich versneld, overweldigd en overweldigd door de omstandigheden. Daarom kan het vandaag meer dan ooit erg handig zijn om wat ademhalingsoefeningen te leren om te ontspannen.

Ademen wordt al duizenden jaren geassocieerd met ontspanning. Volgens deskundigen, de mensen in de westerse wereld weten niet goed te ademen. Dit veroorzaakt ons allerlei problemen, zowel fysieke als emotionele gezondheid. In dit artikel zullen we leren welke de beste ademhalingsoefeningen zijn om te ontspannen, zodat je ze vandaag kunt gaan oefenen.

Ademhalingsoefeningen voor ontspanning rapporteren veel voordelen vanaf het moment dat je ze oefent.

Kan iedereen deze ademhalingsoefeningen gebruiken om te ontspannen?

Sommige mensen geloven dat om de ademhaling als een methode van ontspanning te kunnen gebruiken, het noodzakelijk is om enkele disciplines te leren, zoals yoga of meditatie. Er is echter niets minder waar: met de juiste training, We kunnen allemaal profiteren van de ontspannende effecten van de ademhaling.

Het enige dat we nodig zullen hebben, is elke dag enige tijd doorbrengen om enkele van de ademhalingsoefeningen te oefenen om te ontspannen die we hieronder zullen zien. Over het algemeen, Elke dag vijf minuten gebruiken om de oefening uit te voeren die je kiest, is meer dan genoeg om de voordelen te zien het hebben opgenomen in onze routine.

De drie beste ademhalingsoefeningen

In dit artikel leer je drie ademhalingsoefeningen, elk met een bewezen effectiviteit en gebruikt over de hele wereld door duizenden mensen. Ze zijn de volgende:

  • Afwisselend ademen.
  • Ademen door fasen.
  • Ademhaling tellen.

Eerdere overwegingen

Om de voordelen van deze drie werkwijzen optimaal te benutten, is het noodzakelijk dat u ze op de juiste manier uitvoert. Hiervoor:

  • Adopteer een comfortabele houding, ofwel liggen of rechtop zitten.
  • Draag flodderige kleding, dat trekt je nergens vast en dat geeft je bewegingsvrijheid.
  • Oefen de oefeningen op een plek waar niemand je stoort, vrij van lawaai en afleiding.
  • Probeer het blaas het diafragma op wanneer u ademhaalt in plaats van de schouders op te heffen. Dit is wat bekend staat als diep ademhalen.

Oefening 1. Afwisselend ademen

De eerste van de ademhalingsoefeningen om te ontspannen die we gaan zien, is de enige waarin de lucht de neus binnenkomt en verlaat, zonder de mond op enig moment te betrekken. Deze praktijk is gebaseerd op neem de lucht door een gat in de neus en laat het los op de andere, de volgorde in elke ademhaling wijzigen.

Om het te oefenen moet je gewoon de volgende stappen uitvoeren:

  • Zodra u zich in een comfortabele positie bevindt en op een plaats zonder afleiding, breng je dominante hand naar je neus. Je zult het gebruiken om een ​​klem op je neusgaten te maken, gebruik daarvoor de wijsvinger en de duim.
  • Bedek het rechtergaatje van je neus met een van je vingers en adem links van je in; de inspiratie moet lang en diep zijn. Bedek vervolgens het rechter gat en ontrafel de linkeropening en laat de lucht er doorheen ontsnappen.
  • In de volgende ademhaling, begint door de lucht door het linker gat te nemen en deze rechts uit te zetten. Ga afwisselend de neusgaten gedurende vijf minuten.

Oefening 2. Ademen door fasen

Deze tweede oefening bestaat uit drie verschillende keren ademen: inspiratie, luchtbehoud en expiratie. Verdeel het op deze manier geeft je meer controle over je ademhaling, naast dat het je helpt om de lucht dieper te nemen.

De sleutel om deze oefening correct uit te voeren, is om een ​​voldoende verhouding tussen de drie fasen te respecteren. Als je twee seconden inademt, moet je het vier uur vasthouden en zes uur uitademen. Op deze manier begin je bijna onmiddellijk te ontspannen.

Oefening 3: ademen tellen

De laatste ademhalingsoefening om te ontspannen die we gaan zien, omvat een bepaald element van opmerkzaamheid. Het is een techniek die zal u helpen meer aanwezig te zijn, zowel wanneer u het doet als tijdens uw dag.

Het idee is dit: als je eenmaal klaar bent om te beginnen met trainen, begin dan met het nemen en het uitdrijven van de lucht langzaam en gecontroleerd. maar elke keer dat je een inspiratie maakt, je moet mentaal tellen. Je doel is om honderd inspiraties op een rij te bereiken zonder afgeleid te worden.

Dit lijkt misschien gemakkelijk op papier, maar Het is een erg moeilijke oefening om te presteren. Maar zelfs als je wegblijft van honderd inspiraties, zal het oefenen ervan je helpen ontspannen en je aanwezigheid in het hier en nu vergroten..

7 ontspanningsoefeningen om onszelf (eindelijk) van angst te bevrijden Als je denkt dat je geen tijd hebt om een ​​dagelijkse ontspanningsoefening te doen, dan is het precies het moment waarop je het moet gaan doen. Meer lezen "