Ik groet de zon stap voor stap

De groet aan de zon, of Surya namaskar, is een fundamenteel onderdeel van de Hatha yogapraktijk. Het is een reeks van 12 bewegingen gesynchroniseerd met ademhalen. En het is meestal de eerste oefening die wordt geleerd aan degenen die in deze discipline beginnen. Het is zo populair dat er verschillende variaties op zijn.

Deze oefening bestaat uit een cirkelvormige reeks bewegingen, die begint en eindigt in dezelfde positie. Sommige yogi's geloven dat de zon het fysieke en spirituele hart van de wereld vertegenwoordigt, zo kunnen groeten aan de zon geïnterpreteerd worden als een manier om een ​​nieuwe dag vol licht te bedanken.

In feite, het wordt aanbevolen om de zonnegroet als een ritueel in de ochtenden te ontwikkelen, omdat het een geweldige manier is om wakker te worden met energie en enthousiasme. Onder de vele voordelen die eruit voortvloeien, valt het op helpt bij het rekken van de belangrijkste spiergroepen en kalmeert de geest. 

Ook laten studies dat zien de praktijk van dit soort oefeningen verbetert de kracht en de lichamelijke flexibiliteit. Tegelijkertijd is het zeer positief om de respiratoire en cardiovasculaire functie te bevorderen en te verbeteren, naast het verminderen van stress, angst, depressie en chronische pijn.

Ik groet de zon stap voor stap

In de begroeting aan de zon gaat elke positie de vorige tegen, het lichaam op een andere manier rekken en afwisselend de borst uitbreiden en samentrekken om de ademhaling te reguleren.

Dagelijks beoefend, maakt deze reeks bewegingen het mogelijk om een grote flexibiliteit in de wervelkolom en gewrichten. Hieronder vindt u de stappen die u moet volgen om deze volledige oefening uit te voeren.

1- Namaskar

Je begint in de berghouding. De eerste stap zou moeten zijn om met je voeten bij elkaar te staan ​​en je lichaam ontspannen te maken. Houd inspiratie en adem uit, pak de palmen van je handen op borsthoogte terwijl je je duimen zachtjes tegen het borstbeen drukt.

2- Urdhva hastasana

dan, adem in als je je armen uitstrekt. Behoud op zijn beurt je rug uitgebreid met je heupen naar voren. Vergeet niet dat de handpalmen bij elkaar moeten zijn.

3- Uttanasana

Adem uit terwijl je naar voren leunt, leg je hoofd op je knieën en strek je handen naar de grond naast je voeten. Probeer je handen zo laag te plaatsen als je lichaam toestaat.

4- Ashwa sanchalanasana

Terwijl je inademt, moet je je linkerbeen terugbrengen en ondersteun de wreef op de vloer. Vergeet niet je hoofd naar voren te brengen en je rug recht. De handen moeten in deze houding op de grond worden gehouden.

5- Chaturanga

Om de vijfde stap uit te voeren, je moet je adem inhouden en het tweede been terugbrengen met je arm verlengd. Het moet eindigen naast degene die al achter was. Vergeet niet dat de rug en benen een rechte lijn moeten vormen. Voordat u doorgaat naar de volgende stap, moet u ademen, de buik stevig houden en de lucht gedurende 2 seconden vasthouden.

6- Chaturanga dandasana

Adem uit door de ellebogen en de knieën naar beneden te buigen. Je moet naar de grond kijken en het lichaam naar voren schuiven terwijl je de borst op de vloer licht ondersteunt.

"Yoga is een weg naar vrijheid. Met zijn constante praktijk kunnen we ons bevrijden van angst, angst en eenzaamheid ".

-Indra Devi-

7- Bhujangasana

Adem in terwijl je de borst optilt. Je rug zou terug moeten buigen terwijl je je armen uitgestrekt houdt. Deze stap bestaat uit het houden van de schouders naar beneden, zachtjes de rug ombuigen, het hoofd naar boven brengen en de benen ontspannen op de vloer ontspannen.

8- Adho mukha svanasana

Adem uit en breng het lichaam terug. Je moet dus met de handpalmen en de voetzolen op de grond rusten. Je lichaam zou een soort driehoek moeten vormen.

Houd dit bericht enkele seconden vast en ga verder met het volgende bericht.

9- Ashwa sanchalanasana

Adem in en breng het linkerbeen naar voren vooruit, je rug ontspannen Het is dezelfde positie als beschreven in punt vier.

10- Uttanasana

Adem uit terwijl je je rechterbeen naar voren draagt en je staat op van de grond. Net als in positie 3 moeten de knieën licht gebogen zijn en moet de kop ertussen liggen. Strek je armen terwijl je probeert je handen op de grond te laten rusten.

11- Urdhva hastasana

Je moet inademen door hand in hand te gaan en de armen oprekken, ze boven het hoofd laten. Buig daarna je rug voorzichtig naar achteren en eindig in een licht gebogen positie. Deze positie is dezelfde als die van stap twee.

12.-Namaskar

Voer ten slotte de uitademing uit en breng de samengevoegde handen terug naar het borstbeen en keer terug naar de eerste houding van de oefening, met de palmen van de handen samen op de borst. Op deze manier is de zonnegroetcyclus afgesloten. Je kunt de twaalf posities zo vaak herhalen als je de energie door je lichaam voelt stromen.

Hoewel het in eerste instantie een ingewikkelde praktijk lijkt, het begroeten van de zon is een van de eenvoudigste yoga-routines. Probeer de instructies te volgen terwijl u door de afbeeldingen geleid wordt, en u zult zien hoe u het in recordtijd kunt doen.

6 yogahoudingen om de spijsvertering te verbeteren We laten je wat yogahoudingen zien om de spijsvertering te verbeteren. Op deze manier kun je zware verteringen bestrijden tijdens het oefenen van een gunstige fysieke activiteit. Meer lezen "