Omgaan met hulpbronnen, wat zijn ze?

Mensen hebben de neiging bepaalde strategieën te gebruiken om met problemen om te gaan. Deze confronterende inspanningen staan ​​bekend als coping-middelen. Ze kunnen opzettelijk of onvrijwillig zijn en ze helpen ons om tegemoet te komen aan de eisen en conflicten die op ons pad komen en dat overtreft de middelen die een persoon heeft.

Vanwege onze ervaringen en leren, Ieder van ons heeft een ander vermogen om met verschillende uitdagingen of situaties om te gaan. En ook, zullen verschillende strategieën hebben die zullen worden gebruikt om met succes de obstakels te overwinnen die zullen optreden.

Het belang van deze bronnen is dat hoe rijker en gevarieerder deze zijn, des te bevredigender zullen we de moeilijkheden en obstakels tegemoet treden van onze weg.

"Emoties zijn het resultaat van een proces van cognitieve beoordeling van de situatie, het omgaan met hulpbronnen en wat er gebeurt als deze bronnen worden gebruikt".

-Lazarus en Folkman, 1986-

De verklaring van Lazarus

Wanneer een reeks milieu- of milieueisen wordt weergegeven (bijvoorbeeld een piek van werk dat weken zal duren), de persoon moet een antwoord geven dat hem in staat stelt zich aan de situatie aan te passen. Dat wil zeggen dat het zich aan deze eisen moet aanpassen door zijn coping-middelen op het goede spoor te zetten.

Als we bijvoorbeeld geconfronteerd worden met een situatie die stress of angst kan veroorzaken, mobiliseren we onze middelen om ons te verzetten. Daarom overweegt deze auteur dat stress is een breed proces van aanpassing aan de omgeving, zonder welke we niet zouden kunnen leven.

Goede of slechte mobilisatie van coping-middelen

Geconfronteerd met een onvoorziene gebeurtenis kunnen er twee situaties optreden. De eerste is dat de mobilisatie van onze middelen toereikend is. In dit geval vindt deze aanpassing wel plaats en kunnen we daarom onze bronnen normaal blijven gebruiken. Maar het kan ook voorkomen een tweede scenario: wat de omgeving van ons vraagt ​​is overdreven.

Met coping-middelen kunnen we ons aanpassen aan verschillende situaties in de omgeving.

In dit laatste geval ziet het subject dat er een disbalans is tussen wat nodig is om het probleem op te lossen en de vaardigheden, capaciteiten of vaardigheden waarmee hij geconfronteerd wordt. dus, deze kolossale vraag produceert in de persoon twee soorten reacties.

Aan de ene kant, fysiologisch, zoals een toename van de hartslag, zweten, verhoogde bloeddruk of verwijding van de pupillen. En aan de andere, emotionele reacties van negatieve valentie, waaronder stressangst, woede en depressie.

Dubbele waardering

Stel je voor dat onze partner ons vertelt dat ze om werkredenen naar het buitenland moeten gaan. Ten eerste zou de persoon volgens Lazarus een eerste beoordeling van de situatie maken. Ik bedoel, Ik zou analyseren of de gebeurtenis positief of negatief is en ik zou de gevolgen inschatten wie heeft en zou die gebeurtenis in de toekomst hebben.

Later zou ik een tweede beoordeling maken waarin de focus niet meer op het feit zelf zou worden geplaatst, maar op de persoon. Dus, de getroffenen zouden de vermogens analyseren die hij heeft om deze nieuwe realiteit onder ogen te zien. Ik bedoel, Ik zou proberen al hun coping-middelen te verzamelen om er gebruik van te maken. Afhankelijk van deze laatste schatting, zou deze stressreactie (al dan niet) in de persoon gegenereerd worden.

Coping-strategieën

Traditioneel werd een taxonomie van deze strategieën uitgevoerd, rekening houdend met verschillende aspecten. De evaluatie van de gebeurtenis, de problemen ervan en de opgewekte emotie. Op basis van deze kenmerken worden copingresources meestal verdeeld in twee klassen:

Strategieën gericht op het probleem

Dit soort bronnen zijn ontworpen om de situatie onder ogen te zien, betekenis te geven en een bepaalde betekenis aan het probleem toe te kennen. Ze zijn gebaseerd op het zoeken naar oplossingen, op het herstellen van de cognitieve onbalans die is veroorzaakt en op het oplossen of aanpassen van het probleem. Ze verwijzen naar de confrontatie en het zoeken naar sociale steun en oplossingen.

normaal, worden gebruikt wanneer de stressvolle gebeurtenis als controleerbaar wordt ervaren. Bijvoorbeeld: we moeten overdag te veel taken uitvoeren, dit veroorzaakt onbehagen en zelfs ongemak. Hoe passen we ons aan deze situatie aan? Het mobiliseren van dit type strategie, waarvoor we zouden denken dat we door onszelf grondig te gebruiken al die taken kunnen uitvoeren.

Strategieën gericht op emoties

In tegenstelling tot de vorige zijn deze strategieën meestal gebruikt wanneer de situatie die stress genereert als oncontroleerbaar wordt ervaren. Wat wordt gezocht, is daarom niet langer gericht op het probleem, maar op de emoties die deze gebeurtenis opwekt en in haar bevrijding. Alleen dan wordt aangenomen dat het individu kan ontspannen. Ze zijn gericht op het herstellen van het emotionele evenwicht.

Ze zijn zelfbeheersing, afstand nemen, positieve herwaardering, zelf-beschuldiging en ontsnapping / vermijden. Wat betreft dit laatste type gedrag, omgaan met middelen op basis van vermijding proberen tijdelijk van het probleem af te komen. Zo zal de persoon proberen te ontsnappen door andere activiteiten te doen, afstand nemen van wat zoveel stress genereert. En als je erin geslaagd bent om de emotionele impact te minimaliseren, zul je de situatie opnieuw onder ogen zien.

Deze coping-middelen zijn niet waterdicht, maar kunnen worden gewijzigd. Ze zijn ook flexibel en, met de juiste begeleiding en psychologische ondersteuning, kunnen worden verworven.

Hoe om te gaan met een emotioneel moeilijke week? Zeker meer dan eens heb je een emotioneel moeilijke week moeten doorstaan. Hoe kun je deze bijzonder moeilijke tijden het hoofd bieden? Meer lezen "