Wat is mindfulness? We verduidelijken al uw twijfels!

Volledig op de hoogte zijn van wat er in het hier en nu gebeurt, is geen gemakkelijke taak. Wij zijn die hyperventileerde samenleving die haar geluk programmeert voor het weekend of vakanties, die leeft omringd door stimuli, notificaties en takenlijsten om te vervullen. Om in ons leven de principes van Mindfulness te kunnen integreren, zou dit zonder twijfel zeer positieve veranderingen kunnen brengen, verbazingwekkend bijna ...

Alberto is verkoopmanager in een bekend bedrijf. Na bijna 20 jaar hard en efficiënt werken, heeft moeten vragen om te vertrekken vanwege een rugblessure. Hij heeft een operatie ondergaan en heeft vier maanden lang revalidatie ondergaan. Hij lijdt echter nog steeds aan intense pijn, en hoewel hij dagelijks oefent, ervaart hij geen verbetering, voelt hij zich niet valide of veilig.

"Het is onmogelijk om een ​​ander te worden. Onze enige hoop is om onszelf vollediger te zijn ".

-Jon Kabat-Zinn-

Een medewerker heeft aanbevolen dat je naar Mindulness-lessen gaat. Bij het horen van dat woord kan Alberto niet anders dan lachen, omdat hij dergelijke gebieden altijd als nutteloos heeft gezien, een discipline die weinig of niets wetenschappelijk is en een voorbijgaande bevlieging weergeeft van mensen die niet weten hoe ze hun verveling moeten vervullen..

Sterker nog, hij ziet zichzelf niet zittend in de lotushouding mediteren met de handpalmen tegen elkaar. Ondanks al deze zure opmerkingen, dringt zijn vriend erop aan. "Je verliest niets om het een week te proberen".

goed, Na die eerste 7 dagen ervaring, oefent Alberto nu al twee jaar Mindfulness. Op zijn 49e heeft hij geleerd zijn leven kalmer te leven, heeft het zijn stress verminderd, zijn spieren overbelast en, nog belangrijker, hij ervaart niet langer zoveel pijn in zijn rug en is weer aan het werk. Wat hij in al die tijd het meest heeft gemerkt, is dat hij het leven op een andere manier ziet in zijn leven van dag tot dag. Voel dat je op een of andere manier een "reset" -knop hebt geactiveerd voor je bestaan.

Samenvattend is het geval van Alberto een voorbeeld. De meeste mensen komen toevallig naar Mindulness, uit nieuwsgierigheid, uit noodzaak of aanbevolen door vrienden of kennissen. Op zijn beurt, iets dat bijna altijd gebeurt, is dat niemand echt weet wat er zal gebeuren, als het nuttig zal zijn of welke veranderingen dit soort meditatie met aandacht voor het centrum ons kan geven.

Om meer over het onderwerp te weten, raden we u aan om samen met ons te kijken wat Mindfulness wordt genoemd.

Wie bedacht Mindfulness? Heb je wetenschappelijk bewijs?

Mindfulness is niet uitgevonden, het is eigenlijk ontwikkeld vanuit de oude traditionele Zen- en Vipassana-meditatiepraktijken. Opgemerkt moet worden dat deze reeks technieken en oefeningen oorspronkelijk niet zo eenvoudig was als dat de persoon zich beter voelde, maar dat het de bedoeling was om persoonlijke bevrijding te bevorderen ... er was dus een spirituele component.

"Wanneer je verbinding maakt met iets, geeft deze connectie je onmiddellijk een gevoel om te leven".

-Jon Kabat-Zinn-

Nu, in de jaren '70, Jon Kabat-Zinn, nucleair bioloog, emeritus hoogleraar geneeskunde en oprichter van de Stress Reduction Clinic aan de Universiteit van Massachusetts, begon Mindulness of mindfulness te promoten. Hij had zelf Zenmeditatie beoefend sinds hij 20 jaar oud was en sindsdien was hij niet gestopt met het onderzoeken en wetenschappelijk aantonen van de voordelen voor onze gezondheid van het beoefenen van deze oefening..

Jon Kabat-Zinn

Sindsdien hebben duizenden mensen over de hele wereld hun MBSR-programma (Mindfulness Based Stress Reduction) uitgevoerd om chronische pijn te bestrijden, angst en stress te verminderen, slaapproblemen en depressie. Ook, en sinds Professor Kabat-Zin in 1980 zijn eerste wetenschappelijke artikel publiceerde over deze discipline, elk jaar worden tussen de 200 en 800 artikelen gepubliceerd die de echte voordelen van Mindfulness onderschrijven. 

Momenteel zijn zowel het MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) -programma als de MBCT (Mindfulnes Based Cognitive Therapy) de op mindfulness gebaseerde interventies die het meest wetenschappelijke bewijs hebben.

Aandacht is een spier die we moeten trainen

Daniel Goleman zei dat in die tijd aandacht spier is die we dagelijks moeten gebruiken om ontvankelijker te zijn voor wat ons omringt en wat er in ons gebeurt..

Als deze praktijk van boeddhistische oorsprong met meer dan 2500 jaar oudheid in het Westen is aangekomen, is dit niet toevallig, het is omdat wetenschappers zoals Dr. Kabat-Zin -met anderen- weten en begrijpen dat onze veeleisende en veeleisende samenleving versnelt ons, Het vat ons op met onze hoofdpijn, onze angst, onze lopende taken en onze "Vandaag kom ik niet aan, vandaag heb ik geen tijd"...

Wij zijn die mensen die haast hebben van 14.30 tot 15.00, we zijn na middernacht naar bed gegaan niet zonder eerst een laatste blik op onze mobiele telefoon te werpen en dan maar een paar uur te slapen. De dageraad ontvangt ons opnieuw met zijn haast, met zijn snelle ontbijten, met een bus die je meeneemt om naar het werk te gaan terwijl je in gedachten weer de zinnen van altijd ziet "Ik mis iets", "Ik voel me leeg" of nog erger "Dit klopt niet".

De wetenschappelijke studies zijn er om ons iets belangrijks te herinneren: meer dan tweeduizend jaar geleden dat boeddhisten bewuste of volledige aandacht hebben gebruikt om het te ontwikkelen als een krachtige spier dat het tot dusverre niet alleen hen in staat heeft gesteld om stress of angst te verminderen. Naast dit alles, zijn ze meer ontvankelijk voor wat hen omringt, creatiever, ze zijn dichterbij, ze tonen een grotere emotionele weerstand en genieten ook van wat ze doen, zelfs als hun taken routine zijn.

Mindful Eating of hoe je op een bewuste manier te voeden Mindful Eating of bewust eten, heeft zijn oorsprong in Mindfulness om ons te leren om op een meer intuïtieve en bevredigende manier te eten. Meer lezen "

Wat Mindfulness is en wat niet

We spraken aan het begin van Alberto en die ideeën of stereotypen die hij had over Mindfulness. Alvorens een vooringenomen of negatieve mening over een onderwerp te formuleren, is het altijd raadzamer om ons te informeren en verschillende gegevens en bronnen met elkaar in verband te brengen om een ​​reëler beeld van de dingen te krijgen..

soms, gebieden of disciplines die in eerste instantie afwijzing veroorzaakten, kunnen opeens waardevolle hulpmiddelen worden om ons leven te verbeteren. De Minduflness kan een van hen zijn, daarom is het noodzakelijk om te definiëren wat wel en wat niet "mindfulness" is.

• Meditatie is geen religie. Mindfulness is gewoon een methode van mentale training.
• Het is niet nodig om met gekruiste benen op de grond te zitten of de klassieke lotuspositie aan te nemen. Hoewel het waar is dat de meeste artikelen en tijdschriften dat idee 'verkopen', eigenlijk, Mindulness wordt bijna overal beoefend, positie of moment, zelfs sporten, zitten of eten.
• Mindfulness beoefenen zal niet lang duren, het is niet iets dat we 's middags van 5 tot 7 zouden moeten oefenen. Als we eenmaal de richtlijnen voor meditatie onder de knie hebben, kunnen we dit op elk moment doen, zonder dat we voor lessen hoeven te betalen. Mindfulness is echt een gewoonte, een strategie die onze kwaliteit van leven wil verbeteren.
• Meditatie is niet ingewikkeld. Het gaat niet om het goed of fout doen, het gaat er echt om onze geest van dag tot dag te trainen om ons te concentreren op het heden, het hier en nu.
• Mindfulness is noch een wonder, noch een recept voor geluk. Het zal ons niet in een maand succesvol maken of al onze wensen bereiken. Mindfulness is een manier, een strategie, een manier om een ​​dieper en mededogend bewustzijn te ontwikkelen over wat ons omringt, om na te denken over onszelf en met wat ons omringt.

Wat Mindfulness kan doen in uw persoon

Mindfulness is een kwestie van oefenen. We moeten ook één aspect duidelijk maken: mindfulness ontwikkelen wordt niet binnen een week of twee bereikt, het vereist oefening en wil. Onze deconcentratie is continu, het bombardement van stimuli en terugkerende gedachten stopt niet zo gemakkelijk en daarom is wat geduld vereist. Als we echter de strategie hebben afgehandeld, zullen we het volgende van dag tot dag opmerken.

"Probeer niet om gedachten te verdrijven. Geef ze de ruimte, bekijk ze en laat ze gaan ".

-Jon Kabat-Zinn-

We zijn ons meer bewust van onze emoties

Een van de beste voordelen van mindfulness is om emotionele zelfregulering te kunnen bevorderen, zelfkennis en zelfbeheersing. Beetje bij beetje zullen we meesters en meesters van ons innerlijk universum zijn, daar waar we introspectie, openheid, reflectie en acceptatie van zichzelf kunnen ontwikkelen.

We zullen ons werkgeheugen verbeteren

Met werkgeheugen kunnen we nieuwe informatie tijdelijk in onze hersenen opslaan en vervolgens herstellen en verwerken. Dit systeem is fundamenteel en essentieel in onze dag, zowel om ons werk beter te kunnen uitvoeren als om ons te zien als meer geïntegreerd in ons heden, in onze taken, relaties en verantwoordelijkheden.

Voorkomt depressieve symptomatologie

De ontwikkeling van een depressie gebeurt bijna altijd met die cycli van negatieve en vermoeiende gedachten die de persoon opsluiten in een donkere afgrond, in een zich herhalende en vernietigende dimensie. Als we echter met aandacht trainen, kunnen veel van die milde depressieve symptomen kracht verliezen.

We nemen plotseling andere opties waar, we regelen onze emoties beter, we laten de knoop van het verleden los, we stoppen met anticiperen op negatieve dingen in de toekomst en we nemen wortel in dat cadeau vol kansen.

Je geeft de voorkeur aan je veerkracht

Veerkracht, dat geweldige vermogen om te herstellen van tegenslag door er versterkt uit te komen, kan worden verbeterd door volledige aandacht. Zoals uitgelegd door meerdere studies, Mindfulness bevordert de connectiviteit en activiteit van een hersengebied dat de anterior cingulate cortex wordt genoemd. Dankzij dit wordt emotionele zelfregulering begunstigd en leren we van onze ervaringen uit het verleden om in de toekomst meer optimale besluitvorming te bevorderen.

Minder stress

Weet je wat andere hersenstructuren overnemen elke keer dat je angst ervaart of het gevoel hebt te ontsnappen? De 'amygdala'. Deze regio van onze hersenen is essentieel als het gaat om het reageren op stress, sterker nog, het is bekend dat een overstimulatie van de amygdala vaak leidt tot depressie en angststoornissen.

Het goede nieuws is dat echter de constante beoefening van mindfulness stelt ons in staat de grootte van de amygdala te verminderen en zijn activiteit te verlagen. Het is niet iets dat we over een maand of twee zullen opmerken, het is de gewoonte die elke dag wordt voortgezet, wanneer beetje bij beetje, ons brein krachtige veranderingen ervaart waarmee we beter reageren op stresssituaties om ons mentale en fysieke welzijn te verbeteren..

Tot slot is het mogelijk dat velen van ons nog geen contact hebben gehad met Mindfulness, dat we het zien als iets dat niet met ons meegaat, met onze manier van leven ... Hoe ga ik een uur zitten, met de dingen die ik moet doen?

Welnu, het is noodzakelijk om nogmaals te onthouden dat mindfulness niet wordt beoefend met gekruiste benen, noch met handen noch met ogen, het is niet het lichaam dat we gaan gebruiken, het is de geest, het is het brein, wat we willen is "onze aandacht op te leiden".

Het is zo'n impact die kan ontstaan ​​in ons leven, dat John Kabat-Zinn zelf vecht voor meditatie, die complementaire benadering van traditionele geneeskunde waarmee hij de persoon een meer uitgebreide hulp kan bieden.

Proberen kost niets en toch kan het ons veel brengen ...

Leren mediteren tijdens het lopen Iemand leert nooit te leren mediteren. Maar zoiets simpels als een wandeling maken, kan ons in staat stellen deze staat van perfecte rust te vinden. Meer lezen "

bibliografie

-John Kabat-Zinn (2007) De beoefening van mindfulness, Madrid: Kairós

-Bhante Henepola Gunaratana (2014) Het boek Mindfulness, Madrid, Kairós

-Thich Nhat Hanh (2014)  EHet wonder van Mindfulness, Oniro

-Javier García Campayo (2014)Mindfulness en wetenschap, Redactionele Alliantie