Je kunt leren om kalm te blijven. Probeer het

Dit is het eerste wat u moet weten: blijf kalm is iets dat je leert. Hoewel we naar de wereld komen met een genetische gave die ons min of meer impulsief maakt, is het natuurlijk dat we het leven beginnen door ons te laten meeslepen door emoties en passies. Onze frontale kwab is nog niet volledig ontwikkeld.

Als we het geluk hebben gunstige voorwaarden te hebben voor onze evolutie en ontwikkeling, leren we dat om redelijk te handelen moeten we de impulsen beheersen. We realiseren ons ook dat als er geen zelfcontrole is, we onregelmatig handelen en uiteindelijk zinnetjes maken of zeggen die ons uiteindelijk schaden.

"Het leven is als een reis aan zee: er zijn dagen van kalmte en dagen van ruk; het belangrijkste is om een ​​goede kapitein van onze boot te zijn "

-Jacinto Benavente-

Het slechte nieuws is dat we niet allemaal een opleiding hebben die de zelfbeheersing bevordert; Het positieve nieuws is dat we na de kinderjaren dit onderwijs zelf kunnen doen. Zodra we ons bewust zijn van het probleem - in ons verleden zijn er tal van voorbeelden van haastig verprutsen - kunnen we actie ondernemen om deze dynamiek te corrigeren.

In dit geval is het waar dat we een onderdrukkingsfactor introduceren voor onze impulsen. Het betreden van de wereld van cultuur vereist altijd een quotum van afstand doen van die begeerten en verlangens die tegengaan in co-existentie met anderen.

Maar in werkelijkheid, voor wie zelfbeheersing het beste is voor ons. Het voorkomt dat we nutteloze emotionele energie verspillen en stelt ons in staat om assertiever te zijn. Hier zijn 4 toetsen om te leren kalm te blijven op de momenten die het meeste kosten.

Om kalm te blijven, snijd onmiddellijk met stressvolle stimulus

Verlies van controle treedt op wanneer een stressvolle stimulus optreedt. Onder het label "stressor" kunnen we vinden wat ons bang maakt en / of ons bedreigt. Ook wat ons bevraagt, brengt ons in twijfel of verzet zich tegen onze wensen.

Als je geen zelfbeheersing hebt ontwikkeld, wat gebeurt er met dat soort stimulus, dan brengen ze je in een defensieve houding, die zichzelf als agressiviteit uitdrukt: je schreeuwt, je gebaart gewelddadig, je gebruikt aanstootgevende taal of je ontwerpt een pijnlijke en ook bedreigende toespraak.

U kunt deze impulsen onder controle houden als u ongeveer 20 seconden stil en rustig kunt blijven. Als je vindt dat je het onmogelijk vindt om niet te reageren, sta dan gewoon even op en kort de situatie kort, inspireerend en verstrijkend. Het is heel waar dat "je tot tien moet tellen". Soms is het verschil tussen een groot succes en een grote fout precies die paar seconden van een breuk.

Richt je aandacht op je eigen lichaam

Het is belangrijk dat u bent geprogrammeerd om zeer alert te zijn op alles wat er in uw lichaam gebeurt. Activeer de "chip" wanneer u zich ongemakkelijk voelt met iets of iemand. Stop met denken aan die externe realiteit en richt in plaats daarvan je aandacht op hoe je fysiologisch reageert. De signalen komen uit je lichaam, hij is degene die de staat van angst begeleidt, stop ermee.

Concentreer je op de manier waarop je ademt, op het kloppen van je hart. Denk aan de temperatuur van je lichaam en als je je warm voelt, koel af met water of frisse lucht. Kijk of je spieren gespannen en uitgerekt zijn. Zonder dat je het nauwelijks merkt, neem je de touwtjes in handen.

Om de "chip" te activeren, noteert u deze volgorde en herhaalt u deze voortdurend: "Ik wil de reacties van mijn lichaam begrijpen". Als er iets verschijnt dat je verdoezelt of irriteert, wen er dan aan om automatisch te denken: "Ik wil de reacties van mijn lichaam begrijpen". Die zin zal een opening zijn voor zelfobservatie en, als gevolg daarvan, zelfbeheersing.

De oefening, altijd de oefening

Als u een van die chronische gevallen bent (mensen die bijna altijd en bijna alles gebruiken), moet u dringend een routine van oefening in uw dagelijks leven introduceren. Beter als het een sportbeoefening is, eindigt dat met het overschot aan energie dat je later tegen je kunt verspillen.

Het is wetenschappelijk bewezen dat lichaamsbeweging de productie van verschillende hormonen activeert die de stemming beïnvloeden. De besteding van fysieke energie stelt je ook in staat om die overmatige emotionele spanning vrij te geven die je geïrriteerd houdt of op het punt staat te ontploffen. Bovendien is de discipline die oefening of een sport vereist, ook een manier om het vermogen tot zelfbeheersing te trainen.

Het gaat er niet om te concurreren met anderen of om het doel te behalen in de overwinning. Het belangrijkste is om te genieten van de activiteit en naar je lichaam te luisteren, ook in een ruimte waar je vrijheid geeft een sneller en sneller tempo opleggen.

Beter is het iets dat je aandacht trekt of dat je op de een of andere manier leuk vindt. Maar als je in die fase bent waar je nergens van houdt, doe je oefeningen dan alleen in huis of vervang je het met een dagelijkse wandeling, in een snel tempo. Je zult zien hoe je je in een korte tijd veel beter voelt.

Wat doe je om kalm te blijven?

Hoe de rusteloze geest te kalmeren Stress en angst maken deel uit van ons bestaan. Je kunt niet teruggaan in de tijd, maar je kunt de rusteloze geest kalmeren. Meer lezen "