Ons tolerantievenster, wat is het en wat is het voor ons?

Stel je voor dat je een groot deel van je persoonlijke ervaringen onthoudt met een onbeheersbare emotionele overloop. Wanneer we ons in hyper- of hypoactivatie toestanden bevinden, worden we buiten ons raam van tolerantie gelaten, wanneer ... Binnen het raam zitten helpt ons om onze operatie optimaal te maken.

Maar wat is dit venster precies?? Het venster met tolerantie vertegenwoordigt het bereik van emotionele intensiteit dat we in staat zijn om ieder van ons te ervaren. Binnen dat bereik kunnen mensen vanuit dat venster zich veilig voelen, leren en van het leven genieten.

Wat het betekent om buiten het tolerantievenster te staan?

Soms stromen emoties om verschillende redenen over ons heen: wantrouwen, gebrek aan strategieën om met emoties om te gaan, onvermogen om na te denken, ontkenning van de behoefte om te voelen ... De twee limieten van het tolerantievenster komen overeen met twee extreme toestanden van optimale activering van het organisme:

• hyperarousal: Het is een toestand waarin bepaalde emoties sterk worden gevoeld (angst, woede, vreugde, schaamte ...). Komt overeen met de toename van de activiteit van het sympathische zenuwstelsel.
• Hypoarousal: Het is een staat van vermijden om verschillende redenen te voelen, als interne ervaringen die ons blokkeren of onvermogen om nieuwe, verrijkende ervaringen te voelen. Het komt overeen met de verhoogde activiteit van het parasympathisch zenuwstelsel.

Afhankelijk van de ervaringen van iedereen, zijn we ingesteld om het leven op de een of andere manier te voelen. Om verschillende redenen raken sommige mensen reactief, bijvoorbeeld lijden aan paniekaanvallen of woede. Aan het andere uiterste zouden die mensen zijn, die losgekoppeld zijn van hun lichaam en / of hun geest, de gedachte stroomt langzaam en het is moeilijk voor hen om zelfs maar te bewegen.

In situaties van gevaar en / of traumatisch gedrag, handelt het lichaam om te overleven en zet het mechanismen in werking die soms niet terugkeren naar hun "normale toestand". algemeen de mensen die buiten het raam staan, zijn degenen die voor dit soort moeilijke situaties moesten handelen en waarin hun basale staat van veiligheid en ontspanning was veranderd.

"Het maakt niet zoveel uit wat ze met ons hebben gedaan, maar veeleer wat we zullen doen met wat ze met ons hebben gedaan".

-Jean Paul Sartre-

Hoe te blijven binnen het tolerantievenster?

Neurowetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat in deze gevallen de enige manier om te veranderen hoe we ons voelen, is door ons bewust te zijn van onze innerlijke ervaring, het te respecteren en ermee te leren leven. De beoefening van mindfulness / bewustzijn (mindfulness) kalmeert het zenuwstelsel en helpt ons onze emoties te herkennen en beter te beheersen.

Leraren, zoals Pat Ogden en Peter Levine, hebben zich ontwikkeld lichaamstherapieën, een psychomotorische psychotherapie en somatische experimenten om het normale functioneren van het lichaam te herstellen. In de therapeutische benadering van Peter Levine, wordt het verhaal van wat er gebeurde op de achtergrond en worden fysieke sensaties verkend. Dit proces van binnengaan en verlaten zorgvuldig in de interne gewaarwordingen en de traumatische herinneringen wordt "pendelproces" genoemd en helpt om geleidelijk het venster van tolerantie uit te breiden.

De opening van het venster met tolerantie kan ons rustiger en gerichter maken in het heden, genieten van nieuwe ervaringen, niet zo overbelast voelen in bepaalde situaties ... Verschillende strategieën kunnen ons helpen:

• mentalisation.
• insluiting: bijvoorbeeld door het gebruik van "mentale beelden".
• Creatie van interne sensaties van veiligheid.
• Positieve routines: lichaamsbeweging, ontspanning ...
• stimulatie cognitieve.

7 basisstappen in de praktijk van emotionele regulatie

De "grenzen van ons venster van tolerantie" is een concept ontwikkeld door Siegel (Cfr., Simón, 2011) en gerelateerd aan de beoefening van mindfulness die ons in staat stelt om binnen het raam van tolerantie te blijven. Mindfulness ontwikkelt de prefrontale structuren die zowel de modulatie van emoties faciliteren als het handhaven van emotioneel evenwicht. De praktijk gericht op het reguleren van de emoties omvat zeven stappen, waarvan de volgorde en het aantal alternerend kunnen zijn:

• stoppen.
• Adem diep om te kalmeren.
• nemen bewustzijn van emotie.
• Accepteer de ervaring en de opkomst van emotie.
• Geef ons genegenheid (Jammer).
• Laat los of laat de emotie los.
• handeling of niet, afhankelijk van de omstandigheden.

 "De visie van de geest stelt ons in staat om de stroom van energie en informatie naar integratie te leiden .... en dit houdt de afwezigheid van ziekte en het uiterlijk van welzijn in ".

-Siegel-

Onze gehechtheidsgeschiedenis markeert grotendeels de breedte van ons tolerantievenster, wat te zien is in onze zelfzorgrichtlijnen. Een positieve zelfzorg kan worden beschouwd als die houding of mentale toestand waarin de persoon wordt geaccepteerd, handelt en ruimte laat voor persoonlijke groei en ontwikkeling. dus, levend leven binnen ons venster van tolerantie stelt ons in staat om te genieten van een aangenaam leven, toegewijd en zinvol.

Hoe te herstellen van emotionele mishandeling Herstellen van emotioneel misbruik houdt in dat we bovenal een traumatische ervaring moeten verwerken die onze zelfwaardering heeft ondermijnd. Meer lezen "