Houd de concentratie in de tijd van afleiding

We leven in een geglobaliseerde wereld, waar de eisen constant zijn en we efficiëntie en snelheid eisen. We hebben steeds krappere deadlines en minder tijd om te distribueren zoals we willen. Dus vaak het is onvermijdelijk dat we ons niet kunnen concentreren en dat we de activiteiten overlappen. Als gevolg hiervan, om tijd te sparen, probeert ons brein meer dan één taak tegelijk af te handelen. Deze manier van werken eindigt vaak in een ramp, omdat de hoeveelheid relevante stimuli ook toeneemt, onze aandacht vermoeid raakt en we snel de concentratie verliezen.

Vervolgens zullen we zien wat de meest voorkomende afleidingen zijn waarmee we worden geconfronteerd, evenals enkele manieren om ze te beheersen. Op deze manier zullen we onszelf niet laten "storen", bijvoorbeeld taken die we niet onmiddellijk in het heden zullen doen. In deze zin, Het zijn niet alleen externe stimuli die ons kunnen afleiden, maar ook intrusieve gedachten, vaak in de vorm van zorgen, die niets te maken hebben met wat we doen.

Waarom we afgeleid zijn?

We verliezen concentratie omdat we er op de een of andere manier voor geprogrammeerd zijn. Ons brein, in zijn strategievak, heeft meerdere vormen van verdediging die te maken hebben met concentratie.

Een heel belangrijke kwestie heeft te maken met pijn: We hebben de neiging om onze aandacht af te wenden van wat ons heeft gedaan of heeft gedaan, om niet te lijden. Het is een vaardigheid waarop we kunnen handelen: over het algemeen besluiten mensen zich af te wenden van wat hen pijn doet, op zoek naar een ontsnappingsroute. Deze schade kan psychologisch of fysiek zijn: op zoek naar een activiteit om te voorkomen dat je de koelkast aanvalt, is ook een vorm van afleiding.

Als je het op deze manier bekijkt, zijn de afleidingen positief of kunnen ze ten minste in ons voordeel spelen. Het mentale beeld dat we vormen wanneer we het hebben over afleidingen, is echter negatief. Dit komt omdat het gebrek aan concentratie ons in veel gevallen vertraagt ​​en onze uitvoering schaadt. vaak, het probleem is dat we onze aandacht loslaten en laten het de omgeving zijn of de willekeurige gedachten die het sturen.

Wat ons afleidt?

Er zijn afleidingen die zo oud zijn als de mens, anderen zijn een gevolg van de moderne levensstijl. We kunnen onszelf afleiden met de vlucht van een vlieg of met het flikkerende licht van onze telefoon. Het is ook belangrijk om te begrijpen dat er pathologieën zijn die de zorg rechtstreeks beïnvloeden, hoewel we ons hier zullen concentreren op zaken die we kunnen oplossen zonder medische behandelingen te vereisen..

Niet iedereen is even vatbaar voor afleiding, maar velen zijn het daar mee eens, Na de komst van nieuwe technologieën is onze manier van omgaan met het milieu veranderd. Vandaag behandelen we ons leven op twee niveaus: het fysieke en het virtuele. Het probleem dat direct verband houdt met het bestaan ​​van deze twee levens, is dat we niet ophouden een persoon te zijn.

De tijd die we hebben is dezelfde als die we 100 jaar geleden hadden. Volgens een studie van het Udemy-platform zegt 36% van de 'millennials' en 'generatie Z' dat ze elke dag 2 uur of meer spenderen aan het kijken naar hun telefoons en het doen van persoonlijke activiteiten daarin. Die twee uur 100 jaar geleden zou een beetje rust, een leestijd of een wandeling in het park kunnen betekenen. Zodra dit is begrepen, zal het gemakkelijker zijn om enkele concentratieoefeningen in de praktijk te brengen.

Wat kan ik doen om gefocust te blijven?

Dit zijn enkele van de oefeningen die u kunt doen om gefocust te blijven:

• Stel prioriteiten: noch het werk, noch het gezin, noch uw Facebook-profiel zijn alles. Kies wat belangrijk voor je is en wat je niet naar de achtergrond kunt verwijzen, wat niet fundamenteel is in je leven.
• Begrijp dat de afleiding is noodzakelijk: we zijn geen machines; We moeten rusten, eten en socialiseren. Om dit te oefenen, kun je op je kalender niet alleen die taken schrijven die je nodig hebt voor je werk, maar ook de uitstapjes met vrienden, je leestijd en een kopje koffie met vrienden. Als u het belangrijk vindt, waarom staat het dan niet in uw agenda??
• verbreekt: Zoals we hebben gezien, wordt ons virtuele leven afgetrokken van het fysieke. Als u zich zorgen maakt over uw gebruik van sociale netwerken, moet u er een tijd van de dag voor reserveren, met een beperkte tijd.
• Doe elke keer één taak: ze hebben geprobeerd ons ervan te overtuigen dat multitasking (multitasking) Het is voor iedereen, maar als je lijdt door je concentratie op twee dingen tegelijk te houden, is het misschien niet de beste strategie. Probeer de activiteiten die u start een voor een te voltooien.
• Vormt mogelijke uitdagingen: probeer niet te zijn wie je niet bent. Als je weet dat je iets niet binnen twee uur kunt voltooien, hou jezelf dan niet voor de gek, probeer jezelf de tijd te geven die je echt nodig hebt.

Zoals we zien, de afleiding is iets natuurlijks waar we ons niet al te veel zorgen over moeten maken. Als het niet het gevolg is van een pathologie, is het belangrijk om ze te beheersen, maar ook om ze te accepteren.

Ons brein is niet geprogrammeerd om actief te zijn op hoge prestaties wanneer we het nodig hebben. We moeten leren interpreteren wat ons lichaam vraagt ​​en het aan hen geven. Neem een ​​pauze, eet, oefen. Dit alles zal een positief effect hebben op uw vermogen om gefocust te blijven.

5 eenvoudige stappen die de concentratie bevorderen. Wil je leren om de concentratie en je aandachtsspanne te vergroten, en om afleiding te verminderen? Deze 5 eenvoudige stappen helpen u om dit te bereiken! Meer lezen "