De 7 sporten van emotioneel evenwicht om moeilijke emoties onder ogen te zien

Alle emoties zijn noodzakelijk. Elk van hen geeft ons waardevolle informatie over ons, en daarom is het zo belangrijk om aandacht te besteden aan hoe we ons voelen. Ons emotioneel controleren is een taak die we niet kunnen vergeten als we een emotioneel evenwicht willen bereiken en kortom, geniet van het welzijn.

Nu goed, Het is niet altijd gemakkelijk om aandacht te besteden aan het ontcijferen van wat er met ons gebeurt, vooral wanneer we ons in emotioneel moeilijke situaties bevinden en pijnlijk. Degenen waarin lijden verschijnt en waarin angst verschijnt als een monster met de bedoeling ons te vangen.

In dit soort situaties immobiliseren ons twijfels, stress, angst, verwachtingen en de onzekerheid dat we niet weten wat we moeten doen of hoe we moeten handelen. Dus vaak we zitten gevangen in een spiraal van malaise en luiheid. Wat te doen als situaties onhoudbaar worden? Hoe te handelen als we ons vernietigd voelen en zonder alternatieven? Hoe om te gaan met die negatieve emoties die ons tot slaaf maken?

"Als het niet in uw handen ligt om een ​​situatie te veranderen die u pijn doet, kunt u altijd de houding kiezen waarmee u dat lijden onder ogen ziet".

-Viktor Frankl-

De psychiater en hoogleraar Psychobiologie Vicente Simon, na onderzoek en verdieping van de wijsheid van de boeddhistische psychologie, heeft uitgewerkt een procedure die ons in deze situaties kan helpen: de 7 tredes van emotioneel evenwicht. Een reeks oefeningen die bedoeld zijn om het lijden te verlichten, psychologische schade te voorkomen door een emotionele impact en ongepaste acties te voorkomen die conflicten met anderen kunnen veroorzaken. Ze zijn de volgende.

Pauzeer om een ​​emotioneel evenwicht te bereiken

In het licht van slecht nieuws, een sterk argument of een grote teleurstelling, is de eerste stap om te stoppen. Wanneer we waarnemen dat een intense en onplezierige emotie uit ons rijst, moeten we stoppen. Pauzeer en richt al onze aandacht op die emotionele beweging die van binnenuit groeit.

In het begin zal het niet gemakkelijk zijn, het is normaal. Stop een proces dat al jaren loopt in automatisch is niet eenvoudig, want het is het tegenovergestelde van wat onze manier van handelen dicteert. Sterker nog, bij de meeste gelegenheden zetten emoties ons ertoe aan om abrupt en niet-reflexief te handelen. Nu, in plaats van door te gaan en de emotionele explosie te bereiken, moeten we stoppen, Geef ons wat tijd om na te denken en te evalueren wat er in ons gebeurt. 

Op deze manier onderbreken we het automatisme waarin we worden ondergedompeld en creëren we de mogelijkheid om op een andere manier te reageren op de gebruikelijke. Nu goed, Het is handig om te oefenen, omdat het mogelijk is dat we het niet bij de eerste krijgen. Zelfs om deze stap te vergemakkelijken, kunnen we naar een andere plaats gaan die meer rust uitstraalt.

Adem diep in, kalmeer

Zodra we zijn gestopt, is de volgende stap om een ​​emotioneel evenwicht te bereiken breng aandacht naar onze ademhaling en naar die delen van het lichaam waarin de emotie zich manifesteert.

In het geval we ons te energiek of gestresst vinden, is het aangewezen om diep adem te halen. Diep ademhalen zal ons helpen kalmeren en contact maken met onszelf. Het doel is om 10 keer per minuut te ademen. Het is duidelijk dat we niet bij de eerste zullen komen en veel minder als we in een hoge staat van activatie zijn, omdat op die momenten de ademhaling tot 30 keer per minuut kan worden geschoten. De vraag is om te oefenen en erop te focussen.

Aan de andere kant, wanneer we moeilijke emoties ervaren, kunnen we merken dat het hart ons snel slaat, een lichte druk in de borst of misschien, spanning in de buik. In elk geval, het belangrijkste is dat we niet vermijden om deze lichamelijke gewaarwordingen te ervaren. Vaak spreken emoties ook via ons lichaam tot ons. Het gaat erom ze waar te nemen en door te ademen, onszelf te kalmeren, op zijn beurt de lichamelijke gewaarwordingen te verminderen.

Word je bewust van de emotie

Deze stap bestaat uit vertrouwd te raken met de emotie op ervaringsniveau, niet intellectueel. Dit betekent om het te voelen als een directe ervaring met alles wat met zich meebrengt. Bijvoorbeeld hoe het wordt uitgedrukt door het lichaam.

Vervolgens kunnen we verder gaan observeren of voorstellen welke situatie of situaties deze emotie teweegbrengen. Is het een bepaalde persoon of misschien een gedachte? Zou het een herinnering kunnen zijn? De vraag is om de belangrijkste aspecten ervan en de oorsprong ervan te detecteren.

Dan moeten we identificeer welke emotie het is, dat wil zeggen, we moeten het benoemen. Is het woede, verdriet, afgunst of misschien angst? Sommige onderzoeken zeggen dat wanneer we dat doen, het een deel van zijn kracht verliest. Tot slot, om het meer identiteit te geven, kunnen we ons afvragen hoe deze emotie tot uiting komt, wat verborgen moet worden of wat ons drijft om te doen.

Emotie ervaren betekent het observeren zonder te oordelen de emotionele ervaring van dichtbij te kennen.

Accepteer de ervaring, sta de emotie toe

Deze stap bestaat uit accepteer emotie zonder oordeel, door het te laten zoals het is, zonder het te onderdrukken of te weerstaan.

In het begin zal het niet prettig zijn, omdat we een emotie laten groeien die we niet leuk vinden, maar het is noodzakelijk om het later te kennen en te beheren. Zo worden we toeschouwers van de afwijzing dat de situatie ons wakker schudt, van die pogingen om aan de situatie te ontsnappen en ons te verdedigen, maar we doen niets, eenvoudigweg we laten de emotie zich manifesteren en uiten zoals ze is. Op deze manier geven we het zijn ruimte en herkennen het als een deel van ons.

Geef ons liefde

In het midden van dit diepe proces, waarin we moeten omgaan met wat ons pijn doet, dat drukt ons af en soms lijkt het alsof het ons verslindt, Het is essentieel om contact te maken met dat deel van ons dat nog intact en gezond is, dat werkt door genegenheid en affectie. Laten we denken dat het 'persoonlijk misbruik' aanvalt tegen die kracht die we zo hard nodig hebben om het emotionele evenwicht te bereiken.

Nu, het kan zijn dat het moeilijk voor ons is om elkaar te houden en elkaar met liefde te behandelen, we kunnen ons wenden tot die mensen die er altijd zijn, aan onze zijde, en dat ze niet aarzelen om ons te vergezellen elke keer dat we het nodig hebben. Ze zullen ons helpen om het ongemak en leed dat we voelen te verlichten.

Laat emotie los

De intensiteit van de emotie zal beetje bij beetje worden verminderd en dit zal ons in staat stellen ons ervan te scheiden. dus, we zullen niet langer denken dat we de emotie zijn, maar dat we het voor een bepaalde tijd schuilen.

Het is belangrijk om dat in gedachten te houden we laten de emotie alleen verdwijnen als we voorkomen dat deze stijgt met het stokje onze interne dialoog. Dus, direct kunnen we de verdwijning niet forceren, het gaat eenvoudigweg oplossen door contact ermee. In die zin is het denken dat we geen emotie zijn een sleutelstrategie om de kracht van emotie boven ons te beperken.

Handelen of niet, afhankelijk van de omstandigheden

Zodra de emotionele storm voorbij is, bestaat de laatste stap om een ​​emotioneel evenwicht te bereiken beslissen of te handelen of niet. Als de situatie waarin we worden ondergedompeld een reactie vereist, nu zijn we in een betere positie om het te genereren. Vanuit de rust en de verbinding met onze twijfels en verlangens zal het veel gemakkelijker zijn om te handelen. Nu goed, Als het niet nodig is dat we onmiddellijk reageren, is het het beste om te wachten daarvoor heeft de emotie de intensiteit van het geheel verloren en op deze manier hebben we zijn boodschap geassimileerd.

Zoals we zien, een moeilijke emotie kan worden omgezet in rust en kalmte door middel van mindfulness en het verstrijken van de tijd. De Nederlandse filosoof Spinoza heeft het heel goed uitgedrukt: "Een passie die een passie is, is niet langer passie, zodra we er een duidelijk en duidelijk idee van vormen".

Het aanwezig zijn in emoties is de sleutel die de deur opent naar emotioneel evenwicht. Een praktijk die tijd en vaardigheid vereist; Als het ons echter lukt om het te domineren, zal het ons helpen om de moeilijkheden en problemen van onze dag aan te kunnen, zowel met onszelf als met anderen..

Bibliografische referenties

Simon, Vicente. (2014), Leren mindfulness te oefenen. Redactionele stempel, Barcelona.

Wat zijn emoties? We hebben ons allemaal afgevraagd wat emoties zijn. We kunnen ze definiëren als de lijm van het leven die ons verbindt met de onze. Meer lezen "