De manier waarop je opstaat, markeer je dag. 5 tips

Heb je ooit geanalyseerd hoe je elke ochtend uit bed komt?? Bijna niemand geeft belang aan dat moment, maar de waarheid is dat het een van de meest cruciale van de dag kan zijn. De manier waarop je de dag begint, zal dus een belangrijke impact hebben op het passeren ervan, althans dat is wat de studies zeggen.

Er zijn veel mensen die, als ze worden gevraagd bij het opstaan, vijf minuten lang een goede som geld tussen de bladen zouden wisselen. Binnen deze groep is er nog een subgroep van mensen die de rusttijd zoveel mogelijk uitrekken, zodat ze veroordeeld zijn om de dag te beginnen. Voor velen is uit bed komen een onplezierig moment, het eerste obstakel dat ze op een normale dag moeten trotseren.

"Verlies een dag in de ochtend en je zult de hele dag op jacht".

-Richard Whately-

Hoe het ook zij, de waarheid is dat de wetenschap heeft ontdekt dat de eerste acties van de dag de manier aangeven waarop we ons gedurende de dag zullen gedragen. Dus hier geven we je 5 tips zodat je vanaf het moment dat je opstaat een positieve houding aanneemt en je het meeste uit je dagelijkse taak kunt halen.

Volg de wekker

Velen gebruiken wekkers die het alarm elke 5 minuten herhalen, in de verwachting dat ze niet opstaan ​​met de eerste. Als je er een hebt, moedig ik je aan om die mogelijkheid te elimineren. Een studie van European Sleep Research Society (ESRS) bevestigde dat het opnieuw uitzetten van het alarm genereert "geheugenverlies, verminderde reactievermogen en verminderde prestaties gedurende de dag".

Als je pas wakker wordt nadat je alle wekkers die je hebt geprogrammeerd hebt overgeslagen, nodig ik je uit om deze techniek te gebruiken die zeer positieve resultaten heeft opgeleverd bij het elimineren van dit gebruik.. Voordat u gaat slapen, gaat u liggen en past u het alarm aan zodat het 5 minuten later klinkt. Zodra het klinkt, sta op. Herhaal dezelfde bewerking ongeveer 10 keer. Je zult zien dat je hersenen geprogrammeerd zijn om hetzelfde te doen de volgende ochtend.

Als je opstaat, bedank en motiveer jezelf

Als je meteen opstaat, denkend alleen aan hoe laat het is of wat je moet doen gedurende de dag, zul je waarschijnlijk je dag met een laag humeur beginnen. Geef jezelf vanaf het eerste moment van de ochtend geen stress en zorgen.

Het is niet zo moeilijk, neem even de tijd om te bedanken voor een nieuwe dag. Denk dat je een waardevol persoon bent, dat je ernaar streeft om door te gaan en dat je een goede dag verdient. Je kunt zelfs je eigen ritueel ontwerpen, een soort gebed of gebed dat je uit je hoofd leert en reciteert als je opstaat. Je zult zien hoe die minuut je een uitstekende dispositie geeft voor de dag die begint.

Adem en rek

Na je minuut van dankbaarheid en zelfmotivatie, is het volgende om op het bed te zitten en uit te rekken. Het meeste wat je kunt. Strek je armen volledig uit, terwijl je je benen buigt en stretcht. Deze eenvoudige beweging zal je spieren vertellen dat het tijd is om je voor te bereiden op een tijd van activiteit, maar zonder spanning.

Als je wakker wordt bij het geluid van het alarm, dank en rekken, zijn je lichaam en geest klaar om de dag te beginnen. ook, Als je die goede instelling wilt versterken en versterken, is het niet beter dan nog een minuut te nemen om te ademen. In de ademhaling zijn verschillende van de sleutels om een ​​goede lichamelijke en geestelijke gezondheid te behouden. Inspireer en verstrijk diep, zodat je hersenen worden geoxygeneerd, net als je spieren. Je zult je goed voelen.

Drink geen koffie, drink geen water

De orientals zorgen ervoor dat iedereen die dagelijks een glas water drinkt, vastent, meerdere ziektes vermijdt en het leven verlengt. Het nemen van een glas water maakt je wakker en activeert je spijsvertering op een zachte en weldadige manier. Het helpt je ook om gifstoffen te verwijderen en maakt je uiteindelijk wakker.

Het is heel gebruikelijk dat wanneer je opstaat, om jezelf te vullen met energie, je een kop koffie drinkt. echter, er zijn vermoedens dat zeer vroege koffie de natuurlijke productie van cortisol kan remmen, het stresshormoon, dat nodig is om de dag het hoofd te bieden. Het is raadzaam om de eerste kop koffie om 9.30 of 10 in de ochtend te nemen.

Vergeten om e-mail of mobiele telefoon te controleren

Allereerst is het geen goede gewoonte om met de mobiele telefoon naast je bed te slapen, tenzij deze volledig is uitgeschakeld. Er zijn redenen om te denken dat deze apparaten 's nachts negatief van invloed zijn op de rust. Als je het als een alarm gebruikt en het weghoudt, moet je het bed verlaten om het uit te schakelen.

Volgens sommige deskundigen kopen degenen die zich bezighouden met het controleren van e-mails aan het begin van de dag kaartjes om de dag te beginnen met een onnodige last. Niets is zo belangrijk dat ik niet kan wachten tot je gaat douchen, aankleden en ontbijten. Dat eerste moment van de dag is voor jou en alleen voor jou. Verspil het niet en benadruk je tijdverspilling.

Het meest raadzame ding als je opstaat is precies deze routine van zelfzorg. Als je opmerkt, kost het je niet meer dan vijf minuten en in plaats daarvan zal het gedurende de dag worden weerspiegeld in een betere houding en een beter humeur. Het is ook een oefening die je gevoel van eigenwaarde verhoogt en die op de lange duur je levenskwaliteit verhoogt.

Heb je moeite om uit bed te komen? Probeer muziek Als je een van degenen bent die het moeilijk vindt om uit bed te komen, schat een studie van de Universiteit van Cambridge dat muziek uitstekend is om wakker te worden Lees meer "