Het belang van emotionele regulatie

vaak, Veel van onze dagelijkse problemen worden beïnvloed door gebreken in emotionele regulatie, met zowel persoonlijke als sociale gevolgen. Een slecht antwoord, een plotselinge impuls, het onbegrip voor de gevoelens van een andere persoon of gewoon, het negeren van wat ze ons hebben verteld. In zekere zin is elke ervaring die we ervaren doordrongen van een emotionele sfeer die we niet kunnen vergeten, vooral als we gelukkig willen zijn en gezonde banden willen opbouwen. Wat kunnen we doen om onze emoties te beheersen? 

Het antwoord ligt in emotionele regulatie. Het gaat over leren een affectieve toestand in stand te houden, te verhogen of te onderdrukken met als doel een doel te bereiken: emotioneel evenwicht.

Volgens Rafael Bisquerra, doctor in de pedagogische wetenschappen en afgestudeerd in psychologie en pedagogiek, is emotionele regulatie het vermogen om op gepaste wijze met emoties om te gaan. En hiervoor is het belangrijk om bewust te zijn van de relatie tussen gedachte, emotie en gedrag, naast het hebben van goede copingstrategieën en het vermogen om positieve emoties te genereren..

Zoals we zien, Zich bewust zijn van emoties en weten hoe ze dagelijks moeten worden gereguleerd, zijn absoluut noodzakelijke aspecten. Dankzij dit zullen we een reeks vaardigheden en capaciteiten die ons zullen helpen om zowel persoonlijk welzijn als dat van anderen te bevorderen. Laten we ingaan op de prachtige kunst om emoties te reguleren.

"Wanneer we de situatie waar we mee geconfronteerd worden niet kunnen veranderen, is de uitdaging om onszelf te veranderen".

-Viktor Frankl-

Emotioneel bewustzijn

Alleen als we de emoties in ons herkennen,

we kunnen op een bepaalde manier de emoties van anderen begrijpen

Emotioneel bewustzijn is de eerste en fundamentele ondersteuning om een ​​proces van regulatie van emoties uit te voeren.

Leren om emoties te reguleren bestaat er eerst en vooral in de leiding over hen te nemen, ze te accepteren en hen bewust te maken dat ze aanwezig zijn in ons en in onze dag, ons informatie te geven.

Volgens Bisquerra (2009), "emotioneel bewustzijn is het vermogen om je bewust te worden van je eigen emoties en die van anderen, inclusief het vermogen om het emotionele klimaat van een gegeven context te vangen"

Wees dus bewuster impliceert het identificeren en adequaat herkennen van de emotionele ervaring die we ervaren, waar observatie een van de belangrijkste instrumenten is, meer specifiek de observatie.

En als de emotie wordt herkend, geef het een naam. Op de een of andere manier, zowel verbaal als non-verbaal, zal het uiten van emoties het aanvankelijke bewustzijn versterken.

Hoe opener we zijn om onze emoties waar te nemen, hoe meer vaardigheid we zullen hebben om die van anderen waar te nemen.

Emotionele regulatie

Het vermogen om opgewonden te raken vertelt ons over de mogelijkheid

van gevoel op verschillende manieren beïnvloed

Alle emoties zijn noodzakelijk, tegelijkertijd is het noodzakelijk om elke emotie te legitimeren. Je hoeft een emotie dus niet als beter of slechter te beschrijven, maar elk geeft een andere emotionele ervaring weer.

wat dan ook het is noodzakelijk het onderscheid tussen emotie en de resulterende actie of als gevolg van intense emotie.

Woede voelen kan legitiem zijn in een situatie van agressie, maar wat niet legitiem is, is handelen met geweld. Vandaar het belang van hoe emoties tot uitdrukking te brengen en te reguleren.

Normaal betekent in orde brengen, zoek naar de geschikte maat zoals wanneer we duiken en de lucht regelen in de tijd dat we onder water zijn of wanneer we de stem tijdens het zingen behalen. Hetzelfde geldt voor emoties.

De voordelen van emotionele regulatie

Emotionele regulatie is de kunst om zichzelf te lezen,

van oprechtheid

Emotionele regulatie stelt ons in staat om impulsen te beheersen, onaangename emoties te kanaliseren, tolereren frustratie en weten hoe te wachten op gratificaties (Renom, 2007).

De emotionele regulatie is enerzijds gericht op het matigen van de uitdrukkingen die onevenredig of ontoereikend zijn en anderzijds is het gericht op de motivatie en visie van andere, minder vaak voorkomende emoties, en dat leidt tot welzijn.

Bij de meeste gelegenheden, lichaamsbeweging, kunst of het cultiveren van hobby's creëren emoties die reguleren en channelen de mogelijkheden van mensen.

Hoewel het regelproces de emotie niet volledig zal veranderen, zal het ons in staat stellen om enkele veranderingen in termen van duur en intensiteit te introduceren, sinds Het kunnen reguleren van emoties vereist groot persoonlijk werk en verantwoordelijkheid.

Volgens verschillende onderzoeken hebben vaardigheden op het gebied van emotionele regulering positieve effecten voor de verbetering van verschillende domeinen met betrekking tot persoonlijk, sociaal en werkend functioneren.

In het bijzonder is bevestigd dat hoge regelgevende vaardigheden zijn gekoppeld aan een betere kwaliteit van sociale relaties en subjectief welbevinden (Extremera, Fernández-Berrocal en Durán, 2003, Gross, Richards and John, 2006, John and Gross, 2004, Lieble and Snell, 2004, Salovey, 2001).

Door ons bewust te zijn van onze eigen emoties en deze te reguleren, kunnen we de eigen capaciteiten en beperkingen van onze emotionele ervaringen leren kennen.

Bibliografie gebruikt:

-Bisquerra, R. (2006). Emotioneel onderwijs en welzijn. Barcelona. praxis.

-Sroufe, A. (2000a) Emotionele ontwikkeling. Mexico: Oxford.