Het belang van actieve pauzes op het werk

Velen van ons we zijn gewend om het grootste deel van onze dag te werken. Nu, hoe comfortabel we ook zijn, heeft ons lichaam beweging en activiteit nodig, vooral als we willen genieten van een goede gezondheid, zowel fysiek als psychologisch. Daarom is het in dit soort situaties zo belangrijk om actieve pauzes te nemen op het werk.

Actieve pauzes zijn korte routines van eenvoudige oefeningen in die waarin de spiergroepen, oefeningen van gezamenlijke mobiliteit, stretching en relatie zijn opgenomen en die op de werkplek worden uitgevoerd. De duur is meestal ongeveer 10 minuten en het wordt aanbevolen om ze elke twee werkuren te doen. De praktijk ervan maakt het mogelijk om ons los te koppelen van wat we doen om ons lichaam te reactiveren en de opgehoopte stress te ontladen, onze productiviteit te verbeteren en vele andere voordelen te bieden.. Laten we het verdiepen.

Waarom zouden we actieve pauzes nemen op het werk??

Er zijn veel voordelen voor zowel het lichaam als de geest bij actieve pauzes na enkele uren zitten in dezelfde positie. Enkele van de belangrijkste zijn de volgende:

• Verbetering van de spiertonus en -houding.
• Verminderde stress en toegenomen zelfrespect.
• Verhoog de concentratieniveaus.

Laten we ze allemaal bekijken.

1- Verbetering van de spiertonus en -houding

Het urenlang zitten in dezelfde positie kan uiteindelijk onze spieren aantasten, omdat het doel is om te oefenen en op deze manier doen we het niet, juist het tegenovergestelde. Waarschijnlijk ook Ook nemen we geen goede houding aan in de bureaustoel, wat een negatief effect op ons lichaam zal hebben. 

Gelukkig kan het nemen van actieve pauzes op het werk ons ​​helpen deze problemen te verlichten. Voer bijvoorbeeld een korte yogaroutine uit of doe wat rekoefeningen Het verbetert zowel onze houding als de toestand van onze spieren. En ook zal het de verdwijning van sommige rugklachten bevorderen.

2- Verminderde stress en toegenomen zelfrespect

Het gebrek aan lichaamsbeweging houdt rechtstreeks verband met angst- en stressproblemen. Hoewel het doen van actieve pauzes op het werk niet genoeg om een ​​adequaat oefeningsregime te vervangen, Ja, dat kan ons helpen om hoge niveaus van stress en de accumulatie van werkproblemen als gevolg van werkoverbelasting te beheersen.

ook, Het uitvoeren van dit soort oefeningen verhoogt de afgifte van endorfines in onze hersenen, neurotransmitters die verband houden met het gevoel van welzijn en de verbetering van de stemming. En dit omvat op zijn beurt ook in ons gevoel van eigenwaarde omdat het ons motiveert, waardoor we ook de monotonie als gevolg van routinewerk achter zich kunnen laten.

3- Verhoog de concentratieniveaus

Onze aandacht is niet ontworpen om gedurende een lange tijd in dezelfde taak gefixeerd te blijven. Dit geldt met name als we het hebben over een lange tijd naar een scherm kijken. Daarom is het maken van actieve pauzes sterk aanbevolen in dit soort situaties, sinds moedigt ventilatie en rest van aandacht voor een paar minuten aan.

Dit werkt omdat we opstaan ​​en een fysieke activiteit uitvoeren, een deel van onze mentale energie wordt opgeladen. Dus, ondanks dat we meer pauzes hebben gehad en daardoor minder tijd hebben gewerkt, kunnen we er beter van profiteren. Daarom zal het saldo positief zijn en aan het eind van de dag zul je erin geslaagd zijn om meer taken af ​​te maken.

Hoe actieve pauzes te maken

Zoals we hebben gezien, actieve pauzes zijn momenten van activering die ons in staat stellen om een ​​verandering in onze werkdynamiek aan te brengen en dat helpt ons ook gezondheidsproblemen te voorkomen, zoals stress, vermoeidheid van de ogen of rugpijn.

Hier zijn enkele oefeningen die u kunt doen tijdens actieve pauzes op het werk.

1- Doe yoga

Yoga is een soort van zeer complete oefening die werkt niet alleen stretching, maar ook concentratie en ademhaling. Deze discipline speelt een zeer belangrijke rol, zowel op het gebied van lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Hoewel er veel middelen zijn om yoga te beoefenen, raden we aan dat je begint met een routine om stress te verminderen.

2- Walk

Lopen is de eenvoudigste fysieke oefening die bestaat, maar ook een van de meest heilzame. Als je het meeste uit je pauzes op je werk wilt halen, hoef je alleen maar je koptelefoon op te zetten en een wandeling te maken in de buurt waar je bent.

Op deze manier, je maakt je geest leeg, terwijl je je spieren activeert en je zult allerlei positieve stoffen in je lichaam loslaten.

3- Oefeningen voor de nek en schouders

De nek en schouders zijn gebieden die de neiging hebben om veel fysieke en mentale stress te verzamelen. Daarom is het vooral belangrijk om oefeningen te doen die gericht zijn op deze delen van ons lichaam om ze te downloaden.

Om de nek te werken, kunnen we oefen een massage uit met beide handen aan de achterkant van deze en op het bovenste gedeelte van de rug gedurende 15 seconden of, om het hoofd te buigen, proberen onze borst met de kin te raken en de kin lichtjes naar de rechterkant te brengen gedurende 10 seconden en dan aan de linkerkant.

Aan de andere kant, als we ons willen concentreren op de schouders om overbelasting van vermoeidheid te voorkomen en kunnen worden gecontracteerd, kunnen we dat plaats onze handen erop en teken gelijktijdig grote cirkels heen en weer. Een andere oefening kan zijn om de armen ontspannen langs het lichaam te plaatsen en de schouders op te heffen alsof we proberen de oren tegelijkertijd 5 seconden aan te raken en dan te rusten.

3- Ga op en neer trappen

Wat gebeurt er als we geen tijd hebben om yoga te leren? Wat als we het kantoor niet kunnen verlaten om een ​​wandeling naar het park te maken? In dat geval, we hebben nog steeds een aas in petto: ga trappen op en af.

En is dat deze oefening, hoewel ook heel eenvoudig, het beste is om vet te verbranden en de bloedsomloop te activeren. In korte tijd, al je spieren zijn geactiveerd; en je zult merken hoe je geest helderder is en je een deel van je energie terugkrijgt.

Zoals we zien, maak actieve pauzes op het werk Het is essentieel om een ​​goede lichamelijke en geestelijke gezondheid te behouden. Nu is het jouw taak: welke van jullie ga je doen??

Welk type oefening is het beste voor de hersenen? Trainen is niet alleen een manier om ons in goede lichamelijke conditie te houden om ons humeur te verbeteren, maar het is ook een volledig natuurlijke manier om ons geheugen te verbeteren en onze hersenen te beschermen tegen cognitieve achteruitgang gerelateerd aan leeftijd. Meer lezen "