Focussen, een techniek voor zelfonderzoek en stressvermindering

de Scherpstellen Het is een zeer effectief therapeutisch hulpmiddel waar de persoon zich bewust moet worden van wat er in zijn lichaam gebeurt en ga dan verder met emotionele genezing. Het zou daarom zijn om te leren onze ogen en onze aandacht te richten op dat "felt sense" om veel beter met onszelf in verband te brengen en zo de problemen van het leven onder ogen te zien.

We zijn ons ervan bewust dat we in termen van stress en angstgevoelens al bijna alles hebben gelezen. We begrijpen ook dat er soms mensen zijn die door de therapie zijn gegaan, die na verschillende benaderingen en scholen te hebben geprobeerd en verschillende kantoren zijn gepasseerd bijna dezelfde problemen blijven dragen. Waarom vinden we soms dat psychotherapie niet werkt voor ons??

"Ontspan, roep een tijd van vrede op, wat is er tussen jou en dat gevoel? Zet elke zorg opzij en verdiep dat gevoel van inhoud ".

-Eugene Gendlin-

Dit is wat Eugene Gendlin zich in zijn tijd afvroeg. Wie deze naam niet zegt, moet opmerken dat deze ervaringsfilosoof, psychotherapeut en collega Carl Rogers zich dat ook gedurende een groot deel van zijn carrière afvroeg. Dus, als er iets was dat Dr. Gendlin kenmerkte, was het zijn toewijding, zijn nieuwsgierigheid en zijn obsessie met onderzoek..

Het was in de jaren 60 toen hij, na honderden analyses en therapeutische sessies, één ding realiseerde. Er was een manier, een krachtige emotionele hulpbron die hem in staat stelde om 95% van de interventies met zijn patiënten met succes af te ronden. Die techniek, dat therapeutische proces dat Dr. Eugene Gendlin heeft ontwikkeld, wordt genoemd Scherpstellen. 

Wat deze filosoof en therapeut ontwikkelde, bezorgde hem de eerste prijs als een vooraanstaande psycholoog van de "American Psychological Association" (APA) en vandaag, de techniek van Scherpstellen kan op elk gebied van ons leven worden toegepast: stressmanagement, opleiding, gezondheid, werk, creativiteit...

Wat is de Scherpstellen?

Begrijpen wat het is Scherpstellen Laten we beginnen met een eenvoudig voorbeeld. Laten we dat zeggen We komen 's avonds thuis en onze partner vraagt ​​ons over "hoe is de dag". Wij reageren daar zoals altijd op "Goed, moe maar goed". We kunnen zelfs een anekdote over een partner uitleggen of hem vertellen wat we de volgende dag moeten doen.

Nu goed, Eugene Gendlin nodigde in haar sessies patiënten uit om hun 'felt sense' te beschrijven". Deze term lijkt misschien weinig meer dan een overtolligheid, maar wat ik echt wilde was om te verkennen in dat fysiek-emotionele universum dat verder ging dan woorden, verder dan het verhaal van "Vandaag was een normale dag dat ik moe ben, maar goed".

Dus, en Als we onze aandacht richten op ons eigen lichaam, zullen we waarschijnlijk een ander soort lezen doen: er is buikpijn, spanning in de maag, we voelen stijfheid in het nooit, een versneld hart en een hamerende hoofdpijn die zich alleen in het midden van de schedel uitstrekt. Dit zijn allemaal gevoelde emoties, aanwijzingen dat er misschien iets in ons leven is dat misschien niet zo goed gaat als we denken.

de Scherpstellen het is vooral een van de bekendste lichamelijke psychotherapieën. Het maakt ook deel uit van andere soorten benaderingen, zoals de karakteroanalytische vegetotherapie van Wilhelm Reich of de bio-energetische analyse van Alexander Lowen.. Het zijn psychologische prisma's die op dat moment ontstonden als een reactie op behaviorisme of psychoanalyse, waarbij de belangstelling terugkeert naar de menselijke ervaring, naar sensaties en niet alleen naar waarneembaar en meetbaar gedrag..

• de Scherpstellen het brengt ons in contact met onze emoties en sensaties door de gevoelde ervaring.
• In eerste instantie kunnen deze fysieke processen onopgemerkt blijven. Wanneer we echter dieper ingaan op de reden waarom deze spanning, die overbelasting, die overlast veroorzaakt, ontstaat er een emotionele kwaliteit die nodig is om in woorden te vertalen. Na acceptatie van die emotionele realiteit zal dat probleem dan doorgaan tot actie, tot een gezonde gedragsverandering.

Hoe werkt het Scherpstellen om stress te beheren

Als er één ding is dat we allemaal weten, is het niet gemakkelijk om stress of angst te ontmoedigen. Vaak is het niet genoeg voor ons om te ontspannen, het doet niet veel voor het weekend als we de volgende maandag weer in dezelfde reeks terugkeren, in hetzelfde zware en roestige duikpak waarvan het onmogelijk is om onszelf te bevrijden..

de Scherpstellen het stelt ons voor om een ​​geleidelijke onthechting te initiëren die zorgt voor het "gevoelde gevoeld", maar daarvoor moeten we het doen van de geschikte vorm. Dit zijn de aanbevolen stappen.

"Als je gehoord wilt worden, moet je je tijd besteden aan luisteren" .- Marge Pierce-

Toetsen om te oefenen Scherpstellen

De eerste stap van Scherpstellen is om in de praktijk te brengen wat bekend staat als "een ruimte vrijmaken". Het bestaat uit het richten van onze aandacht op elke fysieke sensatie. Als ze ons bijvoorbeeld op het werk vertellen dat we een melding moeten doen, naar een bepaalde plaats gaan of contact met iemand opnemen, en wat we op dit moment ervaren is maagpijn, laten we ons afvragen waarom dit fysieke ongemak optreedt.

• Het ideaal is om lichamelijk ongemak niet aan ons na te laten. de Scherpstellen onmiddellijke eis, vereist dat we ons afvragen wat er tussen ons en dat gevoel, dat gevoel is.
• Hij nodigt ons uit om te houden een medelevende dialoog met onszelf. Het is noodzakelijk dat we onszelf vriendelijk vragen wat er met ons gebeurt, wat ons pijn doet, wat ons zorgen baart.
• Je moet een vertrouwensrelatie met het lichaam aangaan om ernaar te luisteren, de ervaringsgerichte realiteit van elk moment accepteren om bewust te worden van onze zwakheden en ook van onze sterke punten.
• de Scherpstellen het vereist ook actie, het impliceert het genereren van veranderingen in ons gedrag om het fysieke en emotionele evenwicht te herstellen.

Tot slot, we zijn er zeker van dat deze humanistische praktijk, deze benadering van zelfonderzoek en fysiek zelfbewustzijn op het eerste gezicht even nuttig lijkt als interessant. Eigenlijk is het dat wel. echter, Men zou moeten zeggen dat niemand leert om zo'n echte communicatie met hun eigen lichaam en hun emoties van de ene op de andere dag tot stand te brengen. Het kost tijd, geduld en wil.

Om je bewust te worden van de ervaring die je voelt om door te gaan naar emotionele genezing en goed stressmanagement, moet je een paar weken trainen. Het kan echter worden bereikt en de resultaten zijn zeker sensationeel.

Atopische dermatitis en stress: hoe verhouden ze zich? Stress kan een uitbraak van dermatitis veroorzaken en dermatitis kan stress veroorzaken. Maar dit is niet het enige probleem. Vandaag zullen we ontdekken hoe atopische dermatitis het gevoel van eigenwaarde beïnvloedt, wanneer het lijkt en of het de sociale relaties met anderen beïnvloedt. Meer lezen "