Die knoop in mijn maag, het zwarte gat van mijn angst

Soms wordt het leven daar geïnstalleerd, in het epicentrum van ons lichaam, als een bal die de lucht wegneemt, honger en verlangen alleen in de maag. Ze zijn niet vlinders, is het zwarte gat van de angst dat alle valstrikken en alle in beslag, als een vijand bekend ungovernable momenten versnellen leven vervaagt en vervormt onze prioriteiten illusies.

Deskundigen hebben de sporen van angst in ons lichaam al geruime tijd bestudeerd. Het onderwerp, hoe vreemd het ook mag lijken, is gewoon geweldig. Uit het gebied van psychiatrie aan de Johns Hopkins, bijvoorbeeld, vonden ze dat patiënten die lijden aan gegeneraliseerde angststoornis chronische spanning opgebouwd in de voorhoofdsspier-gelegen in het voorhoofd, evenals constante overbelasting van de gastrocnemius spieren -de tweelingen van onze kalveren-.

"Angst met angst en angst met angst draagt ​​ertoe bij de mens van zijn meest essentiële eigenschappen te beroven. Een daarvan is reflectie ".

-Konrad Lorenz-

Echter, de meest voorkomende en meest herkenbare symptomen tijdens vervelend is, is er een die is gelegen in onze spijsvertering: slokdarm, maag, darmen ... De gastro-intestinale pijn en angst delen een zeer nauwe biologische unie. Dat mogen we niet vergeten ons spijsverteringsstelsel wordt "gestoffeerd" door een zeer complex netwerk van zenuwcellen, en hoewel dit neurale netwerk geen enkele gedachte afgeeft of produceert, bemiddelt het wel onze gemoedstoestand.

Ga niet weg dat het "tweede" brein verantwoordelijk is voor het reguleren van de productie van serotonine, het zogenaamde hormoon van geluk. Als er echter iets is dat ook doet, is het krachtig reageren op stress. Wanneer we langs tijden gaan die worden gekenmerkt door zenuwen, druk, angst of rusteloosheid, reageert de maag door adrenocorticotropa af te geven, een peptidehormoon dat zowel als een neurotransmitter werkt.

Dat is wanneer de pijn verschijnt, de viscerale overgevoeligheid, de darmmotiliteit ... Die vervelende knoop in de maag waar het hele doolhof van onze problemen lijkt te concentreren.

Vlinders en zwarte gaten

Marta heeft twee banen en heel weinig vrije tijd. Hij ziet alleen zijn 6-jarige zoon als hij thuiskomt, als hij even wacht voordat zijn moeder welterusten zegt en hem inpakt voor hij gaat slapen. Elke dag vraagt ​​ze hem wanneer ze samen iets kunnen doen, samen kunnen spelen, samen kunnen tekenen, samen kunnen lopen ... Marta reageert altijd op zondag. "Op zondag zullen we doen wat je wilt, je zult het zien... "Maar als die dag komt, voelt Marta zo uitgeput dat ze niet uit bed kan.

Het is in deze rustige zondag en bitterheid toen verstrikt in de lakens, uitputting en wanhoop, verlangen naar die dagen wanneer alleen woonde in haar maag vlinders. Voordat alles illusies waren. Nu is alles zwarte gaten, verborgen tranen, angst om niet aan het einde van de maand te komen en dat de dag niet genoeg uren heeft... Je maag is als een grote bal van 20 knopen die het elke dag meer en meer onderdrukken ... .

Het is heel goed mogelijk dat er meer dan één, en gezien dit kleine verhaal van buitenaf, denkt dat de oplossing voor het probleem van Marta is eenvoudig: beter georganiseerd, het verlaten van een baan of een betere baan die u toelaat om meer tijd te hebben, tijd kwaliteit met uw kind.

Wanneer we last hebben van angst, werkt het hersencircuit dat onze besluitvorming vormt niet op dezelfde manier. Dat neuronale mechanisme faalt volledig.

Besluitvorming is een zeer verfijnd cognitief proces dat weegrisico's vereist, de beloningen beoordeelt en de relatie analyseert tussen onze acties en de gevolgen ervan. Wanneer iemand lijdt aan hoge angst, faalt al deze heuristische vaardigheid. Omdat angst, we kunnen het niet vergeten, een cognitieve en somatische component heeft. De eerste is beperkt tot die gedachten die als aandelen handelen: "Dit is wat er is, niets kan worden veranderd", "Ik ben niet langer nuttig, alles is verloren ..." 

De somatische component verwijst intussen naar al die fysieke processen die gepaard gaan met de staat van angst: droge mond, tremoren, spierpijn, hoofdpijn en spijsverteringsstoornissen. Helder denken is daarom iets heel complexs op die vitale momenten.

Je spijsvertering en angst: een directe link

In het begin verwezen we naar de psychiatrische afdeling van Johns Hopkins. Het moet gezegd worden dat dit centrum deze kwestie al tientallen jaren verdiept, sterker nog in een studie uitgevoerd door Dr. Jay Pasricha onthult een reeks aspecten die ons van belang zullen zijn.

• Allereerst die gewone maagpijn die verschijnt als we angstig of gestrest zijn, is het resultaat van een reeks signalen verzonden door onze tweede hersenen. 
• Dat tweede brein is niet meer of minder dan de darm, die het zogenaamde 'brein' vormt enterisch zenuwstelsel , een fascinerende structuur waaruit bestaat twee dunne lagen van meer dan 100 miljoen zenuwcellen die ons maagdarmkanaal bekleden van de slokdarm naar het rectum.
• De universiteit van Flinders, in Australië, heeft voor het eerst waargenomen hoe dit geavanceerde zenuwstelsel werkt, zoals we onszelf kunnen zien in een artikel dat in juni 2018 is gepubliceerd..
• Dus, iets dat experts zoals Dr. Pasricha ons onthult, is dat het enterische zenuwstelsel op een bijna directe manier met ons brein lijkt te communiceren. ook, Het is zeer gevoelig voor emotionele veranderingen, tot het punt dat stress, angst en angst gegenereerd responsieve in zeer concrete manieren: met buikpijn, diarree, ontsteking ...

Het is ook bekend dat het enterisch zenuwstelsel kan de oorzaak zijn van die terugkerende aandoening, zoals het prikkelbare darm syndroom. Deze toestand verschijnt meestal wanneer we door tijden van grote angst gaan. Het zijn factoren die eens te meer de intieme relatie tussen ons spijsverteringsstelsel en onze emoties onthullen.

35 manieren om met je angst om te gaan

Wanneer we praten over welke strategieën we moeten nemen om met onze angst en zwarte gaten in ons om te gaan, moeten we opnieuw onthouden dat er is niet dezelfde formule die voor ons allemaal werkt. De aanpak is altijd multidisciplinair en omvat de gedrags-, cognitieve en fysieke gebieden.

Ook, en niet het minst, moeten we ook het gebied met betrekking tot voedsel overwegen. We mogen dat niet vergeten, zoals het onthult een studie uitgevoerd door de arts Kim Huhman van de Universiteit van Atlanta, Sociale stress en angst veroorzaken veranderingen in de samenstelling van de darmflora.

Daarom wordt aanbevolen om een ​​dieet uit te voeren waarbij we de probiotica niet verwaarlozen, essentieel om de microbiota van onze darm te versterken.

"Het enige waar we bang voor moeten zijn, is de angst zelf".

-Franklin D. Roosevelt-

Die knoop in de maag die velen van ons zo vaak in onze dag slepen en die onmiddellijk onze gezondheid en welzijn wegneemt, kan worden opgelost door een aantal van de aanbevelingen in praktijk te brengen die we hierna zullen beschrijven. Je moet gewoon je wil doen, constant zijn en dat onthouden het is niet handig om naar morgen te vertrekken, de ergernis of de zorgen die we vandaag voelen.

• Oefen langzaam en diep ademhalen.
• Spreek hardop en voor jezelf uit over hoe je je voelt: Ik ben boos omdat ik dit voel en dat gebeurt.
• Ga nu elke dag een half uur wandelen.
• Pinta mandala's.
• Laat ze je een massage geven.
• Loop door een bos.
• Stel jezelf de vraag: "Wat is het ergste dat kan gebeuren?". Antwoord dan: "Hoe moet ik handelen als dat gebeurt?".
• Neem de tijd om actief te werken aan het oplossen van een probleem en laat je kalm en zonder druk tot een oplossing komen.
• Neem een ​​ontspannend bad.
• Vergeef jezelf voor het niet voorzien van een probleem dat opnieuw is gebeurd.
• Ruim je kamer op, gooi dingen weg die je niet gebruikt, die je niet dienen, die uit een ander stadium van je leven komen.
• Zet de telefoon uit, de televisie, laat de stilte je omhelzen.
• Ontmoet iemand met wie je je goed voelt.
• Doe vandaag dat ding dat je hebt uitgesteld.
• mediteert.
• Knuffel je huisdier.
• Als u een fout heeft gemaakt, maakt u een actieplan zodat dit in de toekomst niet meer gebeurt.
• Vraag jezelf af of je naar conclusies springt en te negatief over bepaalde dingen.
• Vraag jezelf af of je benadering van denken catastrofaal is.
• Maak een lijst van dingen die je leuk vindt aan jezelf.
• Als er iemand is die je stoort met hun gedrag, analyseer dan waarom het gebeurt en wat je eraan zou kunnen doen.
• Doe yoga.
• Breng een verandering aan in de routine van uw dag
• Lees voordat je naar bed gaat. Laat het je dagelijkse gewoonte zijn op dat laatste moment van de dag.
• Denk na over hoe je zou willen dat je leven is en wat je zou kunnen doen om het te bereiken.
• Vraag een vriend wat hij doet om zijn angst het hoofd te bieden.
• Leer langzaam te eten, zonder haast.
• Controleer of je in denkfouten valt: Personaliseert u alles? Is het leven voor u alleen in zwart en wit? Gaat alles goed met de rest??
• Maak jezelf elke dag een geschenk: een wandeling, een film, een uur goede muziek ...
• Herinner je nog hoe je in het verleden een moeilijk moment hebt gehad.
• Als je je een negatief resultaat verbeeldt in iets dat je wilt doen, verander dan de route: stel je een positief resultaat voor.
• Schrijf drie dingen op die je in het verleden ongerust maakten en dat is nooit gebeurd.
• Doe een soort oefening die je nog nooit hebt geprobeerd: zwemmen, zumba, boogschieten ...

Aarzel niet om een ​​groot deel van deze eenvoudige voorstellen te maken. De verandering die je in je leven kunt ervaren, kan verbazingwekkend zijn.

Diepe ademhaling: een eenvoudige manier om je leven te verbeteren Diepe ademhaling helpt om opwinding, stress en angst te kalmeren. Goed ademen om beter te leven is een principe van welzijn. Meer lezen "