De kracht van licht de voordelen van het regelen van uw interne klok

Licht is altijd in verband gebracht met positieve emoties. In de zomer, wanneer de dagen langer zijn en er dus meer licht is, lijkt het alsof de vreugde zich vermenigvuldigt. Er zijn geen onvergetelijke momenten meer dan die we hebben doorgebracht op prachtige zonnige dagen aan zee, op een picknick in de bergen of genieten van de zon op een klein terras.

Zomer en lente, met hun licht, zijn perioden van expansie, om te wagen en te experimenteren; een contrapunt voor de herfst en de winter, die ons, met de regen en kortere dagen, aanmoedigen om terug te keren naar de schuilplaats van ons huis.

Ons lichaam, dat deel uitmaakt van de natuur, ziet veranderingen in de omgeving en maakt ons, door fysiologische mechanismen zoals de afscheiding van hormonen, meer of minder energiek, afhankelijk van de cyclus of het seizoen waarin we ons bevinden..

Op dezelfde manier onze stemming en energie fluctueren met de seizoenen, ze doen het ook met kortere cycli, zoals dat van dag en nacht.

Lichte en natuurlijke cycli

De hypothalamus Het is een klein gebied dat zich in het diepste deel van de hersenen bevindt, het zogenaamde reptielenbrein. Het is een fundamentele structuur die is verantwoordelijk voor het reguleren van basisprocessen voor het leven, zoals lichaamstemperatuur, voedsel- en vochtinname of libido, naast het reguleren van emoties. We voelen honger of verzadiging, angst of rust ..., afhankelijk van de hormonen die dit deel van de hersenen uitscheidt.

Zoals alles wat met de hersenen te maken heeft, is het een zeer complexe structuur, maar het is met zekerheid bekend dat Een van de factoren die de functie van de hypothalamus doorslaggevend beïnvloeden, is het licht dat het van de omgeving waarneemt.

Het brein is geëvolueerd uit de hand van de natuur, dus het 'natuurlijke' is dat gedurende de dag, Wanneer het brein overspoeld wordt met zonlicht, begrijp dat dan Het is tijd voor activiteit en, 's nachts, toen het donker was, Het is het moment van rust en wedergeboorte. In het heden zijn deze schema's echter niet langer vastgelegd. Met kunstlicht kunnen we wakker worden tot in de vroege uurtjes van de ochtend.

Deze verandering van de natuurlijke cycli verstoort onze interne klok en beïnvloedt onze gezondheid.

Het niet respecteren van natuurlijke cycli heeft invloed op de gezondheid

Ons lichaam, onze interne klok, Het is ontworpen om de lichtcycli te respecteren. Gedurende de dag is het noodzakelijk dat we zonlicht ontvangen om een ​​optimaal energieniveau te handhaven. Kunstlicht is geen vervanging voor zonlicht. Dat is de reden waarom we in veel gevallen worden overvallen door vermoeidheid en we hebben het gevoel dat we koffie nodig hebben om te kunnen.

Waar de lucht en de zon binnenkomen, komt de dokter niet binnen. (Populair gezegde)

Op de lange termijn, Een tekort aan direct zonlicht verhoogt het risico op depressie. Dat is de reden waarom in de winter, wanneer de dagen korter zijn en we het werk verlaten en donker worden, het veel vaker voorkomt dat we aan depressies lijden. Bovendien is de zon de belangrijkste bron van vitamine D, essentieel voor iets dat even belangrijk is als het fixeren van calcium in de botten.

Een van de meest verbazingwekkende voorbeelden van de kracht van licht op ons organisme heeft te maken met de manier waarop we wakker worden. Het gebruikelijke is dat we de klok een bepaald uur in de ochtend programmeren en dat het alarm abrupt onze slaap onderbreekt. We doen het licht in de kamer aan en gaan in een kwestie van seconden van de duisternis van de nacht naar het licht.

In de natuur, Dawn is iets dat geleidelijk gebeurt, en ons brein is geprogrammeerd om op die manier wakker te worden. Met de geleidelijke toename van natuurlijk licht, worden de hersenen wakker en verlaten geleidelijk de wereld van dromen. Dit niet respecteren is de reden dat de vellen vastzitten en het kost ons zoveel om 's morgens te beginnen.

Voorbij de droom die we hebben als we opstaan, Deze manier van wakker worden zorgt ervoor dat we de hele dag door vermoeidheid slepen, naast een diepe stress, omdat de natuurlijke slaapprocessen, dus noodzakelijk voor een goede rust en regeneratie, niet correct zijn geproduceerd.

Regel de interne klok

Er zijn een aantal dingen die we kunnen doen om onze interne klok te regelen:

• zoekt pas uw schema's zoveel mogelijk aan natuurlijke cycli aan, luisteren naar je lichaam. Sommige mensen zijn 's ochtends actiever en anderen in de middag, maar blijven tot in de vroege uurtjes is meestal niet positief in elk geval.

• Probeer gedurende de dag zoveel mogelijk tijd te spenderen in het natuurlijke daglicht van de zon. Omdat dit gecompliceerd is in de routines van het moderne leven, probeer dan minstens een half uur per dag direct zonlicht te krijgen.
• Probeer dat de omgeving die je omringt is zo donker mogelijk in de uren voordat je ging slapen. Schakel zo min mogelijk lichten in en als je de lichtschermen kunt vermijden, veel beter.
•  Probeer niet abrupt wakker te worden. Omdat het bijna onmogelijk is om wakker te worden met het licht van de natuurlijke dageraad, omdat het niet past in onze schema's, is een goede oplossing hiervoor de zogenaamde "geleidelijke dageraad" klokken. Het zijn een aantal wekkers die de kamer geleidelijk verlichten tot het uur dat we wakker moeten worden, in navolging van wat een echte zonsopgang zou zijn.

Als je je gestresst of depressief voelt en niet weet waarom, als je het gevoel hebt dat je geen energie hebt of moe bent sinds je wakker bent, bekijk je je tijdritten en probeer je de cycli van de natuur zoveel mogelijk dag en nacht te respecteren, dan zul je merken verschil.

Slaap laadt ons brein op Slaap is een basisfunctie die verband houdt met een aantal cognitieve functies. Het is belangrijk om een ​​goede nachtrust te hebben om de dagelijkse prestaties te optimaliseren. Meer lezen "