Slapeloosheid, dat nachtelijke monster in ons leven

Veel kinderen zijn bang voor het donker en de monsters die het verbergt. Ze liggen onder het bed, ze kidnappen je als je slaapt of ze schreeuwen tegen je als je midden in de nacht opstaat en de hal oversteekt. Gelukkig zijn deze monsters meestal denkbeeldig. in ruil, Er is een echt monster dat 's nachts verschijnt in het leven van kinderen en nog veel meer in dat van volwassenen: slapeloosheid.

We kunnen slapeloosheid begrijpen als een slaapstoornis. Binnen slaapstoornissen kunnen we disomnieën en parasomnieën vinden. In de eerste, wat is veranderd is de hoeveelheid, kwaliteit en tijd van slaap. Bij parasomnieën gebeurt het optreden van abnormale gebeurtenissen die samenhangen met slaap, zoals nachtmerries. Daarom zou slapeloosheid binnen de disomnias vallen.

"Als een persoon gedurende de dag zoveel ideeën had als hij wanneer hij slapeloosheid heeft, zou hij een fortuin verdienen"

-Griff Niblack-

Wat is slapeloosheid en hoe manifesteert het zich

Hoewel er is wat bekend staat als "goede en slechte slapers" en verschillende slaappatronen (vroege vogels of nachtbrakers), er zijn duidelijke aanwijzingen dat een persoon lijdt aan slapeloosheid.

Het gemeenschappelijke punt, en tegelijkertijd het meest voor de hand liggende, het is het ongemak dat een persoon in zijn leven detecteert als gevolg van het gebrek aan slaap, een droom die niet gemakkelijk te verzoenen is vanwege verschillende factoren, meestal gerelateerd aan hun eigen gewoonten.

Om onderscheid te kunnen maken tussen een tijdelijke moeilijkheid om in slaap te vallen en slapeloosheid, wijzen specialisten erop dat het gedurende 3 of meer nachten per week moet plaatsvinden in een minimale periode van 3 maanden..

Slapeloosheid is een slaapstoornis, binnen de categorie van dysomnia, waarbij er is een blijvend probleem of onvermogen om de slaap te initiëren en / of te behouden. Het gebeurt ook bij mensen met slapeloosheid dat ze meestal te vroeg wakker worden, zelfs als ze te laat in slaap zijn gevallen.

Hoe slapeloosheid te onderscheiden van andere slaapproblemen

Zoals we al zeiden, slapeloosheid zit in slaapstoornissen, disomnia genoemd. In de disomnias slaapt de persoon normaal, er zijn geen vreemde verschijnselen, maar er zijn problemen met de kwantiteit, kwaliteit en schema's waarin de droom voorkomt.

Om primaire slapeloosheid te onderscheiden van andere soortgelijke stoornissen, is het eerste ding om ze te kennen. De waarheid is dat, hoewel ze hetzelfde kwaad delen, ze niet door hetzelfde worden veroorzaakt en daarom niet dezelfde behandeling hebben. Laten we eens kijken wat deze slaapproblemen zijn:

• Aandoeningen gerelateerd aan ademhaling tijdens het slapen, zoals apneu of alveolaire hypoventilatie.
• Primaire hypersomnie zoals het Kleine-Levin-syndroom.
• narcolepsie.
• Circadiane ritmestoornissen (vertraagde slaap, jet-lag, werkploegen).
• Niet-gespecificeerde slaapstoornissen zoals rusteloze benen of nachtelijke myoclonus.
• Sommige aandoeningen als gevolg van middelengebruik die van invloed zijn op de kwantiteit en kwaliteit van de slaap (cafeïne, drugs, drugs).
• Secundaire slaapstoornissen als gevolg van aandoeningen of ziekte.

Zodra we deze oorzaken hebben uitgesloten, kunnen we duidelijk zijn dat onze slapeloosheid primair is, dat wil zeggen, het is niet te wijten aan een andere organische oorzaak of een andere psychische stoornis.Soms kan slapeloosheid optreden als gevolg van depressie, bijvoorbeeld; dus het moet anders worden behandeld dan wanneer slapeloosheid geïsoleerd verschijnt.

Hoe slapeloosheid ons beïnvloedt

Het gebrek aan slaap kan voor degenen die er last van hebben totaal vervelend zijn: niet alleen is er vermoeidheid, maar geaccumuleerde vermoeidheid veroorzaakt ook apathie, gebrek aan concentratie of prikkelbaarheid. Niet genoeg slaap beïnvloedt direct onze energie, en dit heeft betrekking op ons werk, Relaties van een stel of vrienden.

Het gebrek aan slaap beïnvloedt ook onze capaciteit voor reactie, leren en geheugen. Hoewel veel beroemde mensen zichzelf als nachtbrakers hebben gedefinieerd, zou dit ons niet moeten misleiden. Het kan zijn dat zelfs als ze 's nachts niet slapen, ze het genoeg voor de dag doen, zelfs als het niet het gebruikelijke patroon onder de bevolking is.

We moeten ook in gedachten houden dat bepaalde banen flexibel zijn in hun schema's: Schrijven is niet hetzelfde als werken als buschauffeur. Niet slapen in één geval kan worden overwonnen en in de andere situatie kan een gebrek aan slaap leiden tot fatale gevolgen.

De beste behandelingen voor slapeloosheid

Als we een episode van ernstige slapeloosheid meemaken, waarin we gedurende dagen niet kunnen slapen, een huisarts kan benzodiazepines voorschrijven of hypnotiserende medicijnen. Deze laatste zijn handiger voor dit probleem en met een eliminatiehalfwaardetijd van 5 uur, wat minder afhankelijkheid veroorzaakt.

Deze medicijnen zijn slechts een "pleister" voor slapeloosheid, Dit is een probleem dat in het algemeen algemene en gedragsmatige variabelen van het individu heeft.

Het is raadzaam om een ​​klinisch psycholoog te raadplegen met een cognitief-gedragsmatige training in de slapeloosheidsaanpak. De technieken die het meest worden gebruikt door specialisten zijn:

• Stimulus controle: beheers de temperatuur en het geluid van de plek waar je gaat slapen, vermijd tijd doorbrengen in de rustplaats en doe andere activiteiten zoals studeren of een film kijken. Hoewel het aangeraden is om te lezen voordat je gaat slapen, het is een activiteit die het bevordert, we moeten proberen buiten het bed te lezen.
• Slaap beperking: het is een techniek bedacht door Spielman en bestaat uit het beperken van de slaapuren gedurende enkele dagen totdat de persoon "uitgeput" valt op het moment dat hij dat wenst. Het mag niet worden teruggebracht tot minder dan 4 uur slaap.

• Paradoxale intentie: is in tegenspraak met onze wens. Als we denken dat we moeten slapen, zullen we denken dat we wakker moeten blijven. Het is aangetoond dat deze paradoxale cognitieve strijd uiteindelijk leidt tot meer slaap.
• Ontspanningstechnieken zoals autogene training en progressieve ontspanning.
• Slaaphygiëne: de opvoeding van de persoon verbeteren met betrekking tot gewoontes die slaap bevorderen (cafeïne verminderen, sporten, voeding, alcohol vermijden).

Wanneer de slaap niet komt slaapt Insomnia miljoenen mensen in de wereld. Het is belangrijk om de oorzaken ervan te kennen en de juiste maatregelen te nemen om dit te verhelpen. Meer lezen "