Van de nutteloze zorgen naar angst gaat een heel druk pad (gegeneraliseerde angst)

Je dag is dag vol zorgen. Je houdt niet op met nadenken over wat er de hele dag is gebeurd en waarom. Je probeert oplossingen te vinden voor situaties die al in het verleden zijn en niet kunnen worden gewijzigd. "En als ik dit had gedaan in plaats van dit andere ..." Of als het dat niet is, maak je je zorgen over wat erna komt. Stop niet met nadenken over wat je moet doen na het lezen van dit artikel.

Of wat er gebeurt als je klaar bent met eten. En wat gebeurt er morgen en laatst en de andere ... En over een maand! Het is een feit dat je de dag doorbrengt met het zien van bedreigingen in je verleden en je toekomst, op zoek naar oplossingen voor gevaren die misschien niet eens bestaan ​​... Wat kunnen we doen om te stoppen met piekeren?? Cognitieve gedragstherapie geeft ons een aantal ideeën over ... Blijf lezen!

"De zorgen maken de pijn van morgen niet weg, maar het elimineert de kracht van vandaag"

-Corrie ten Boom-

Wat is dat van de gegeneraliseerde angst?

Gegeneraliseerde angst wordt gekenmerkt doordat de persoon voortdurend onrustig of bezorgd is over gebieden in het dagelijks leven. Dat wil zeggen, het anticipeert voortdurend en denkt zo dat er in de loop van de dag iets mis zal gaan. Je denkt misschien, zonder echte redenen ervoor, dat je het financieel slecht gaat doen, dat je zonder werk wordt gezet of dat je kinderen worden geschorst.

Maar dat niet alleen. Dagelijkse klusjes zoals schoonmaken of reparaties aan het huis of de auto zorgen voor angst, overweldiging en zorgen. Bovendien kunnen ze hun hoofd draaien om angsten en fouten in het verleden. Op deze manier kom je in een lus van negatieve gedachten waarin de persoon constant op zoek is naar oplossingen voor de problemen, maar zonder in beweging te zetten.

Wanneer u gegeneraliseerde angst heeft, kan rusteloosheid of ongeduld optreden, evenals spierspanning. Kenmerkend is ook de moeilijkheid om concentratie te behouden of om de geest in het wit te plaatsen. Slaapproblemen verschijnen, ofwel om het te verzoenen, te behouden of om het te herstellen. Maar ze zijn ook meer vermoeid en prikkelbaar.

Zoals je je kunt voorstellen, Ze vinden het moeilijk om te ontspannen en ze zijn bang voor situaties waarin ze denken dat hun angst zal toenemen. Dus wat doen ze? Ze vermijden ze, zodat hun zenuwen even kalmeren. Het nadeel hiervan is dat ze op de lange termijn steeds minder angst tolereren en meer situaties vermijden, waardoor hun leven meer wordt beïnvloed.

Wat gebeurt er met mijn interne dialoog in Generalized Angst?

Feit is dat deze mensen de meeste situaties als gevaarlijk beschouwen. De realiteit wordt voortdurend op een schadelijke manier geïnterpreteerd, negatieve conclusies trekken, hoewel er geen bewijs is dat iets slecht voor ons zal zijn.

Cognitieve vooroordelen, irrationele overtuigingen en automatische gedachten spelen een rol in het hele proces. Deze mensen neigen naar negatieve prikkels, interpreteren de informatie op een negatieve manier voor hen en waarderen de huidige situaties op basis van andere voorbije die slecht voor hen waren.

"Kun je de angsten in het brein niet uitwissen en met een zoet tegengif van vergetelheid de gevaarlijke zaken die op het hart wegen uit je onderdrukte borst werpen?"

-William Shakespeare-

ook, je hebt een aantal overtuigingen over hoe de wereld zou moeten werken die niet past in de realiteit. Maar niet alleen dat, een reeks gedachten springt naar situaties die we niet in vraag stellen en die niet functioneel voor ons zijn.

Daarom is het noodzakelijk dat we leren ze te identificeren. Als we het eenmaal gedaan hebben, kunnen we ons afvragen welk bewijs we hebben voor en tegen hen. Dat wil zeggen, zoek naar informatie die consistent of inconsistent is met hen. dus, we kunnen op zoek gaan naar meer realistische interpretaties van de realiteit, zodat we ons afkeren van de verleiding om catastrofaal te denken.

Leer ontspannen en beslissingen nemen!

De realiteit is dat dit leren om onze gedachten te lokaliseren en te veranderen nogal gecompliceerd is en de hulp van een goede psycholoog vereist, zodat we het effectief kunnen uitvoeren. Maar niet alleen moeten we met onze gedachten werken. Het is noodzakelijk om angst vanaf meerdere fronten te beheersen.

"Het vermogen om angst te weerstaan ​​is belangrijk voor de zelfrealisatie van het individu en voor zijn verovering van de omgeving. Zelfrealisatie wordt alleen bereikt door vooruit te gaan ondanks emotionele schokken. Dit duidt op het constructieve gebruik van angst "

-Kurt Goldstein-

Ik stel ook voor dat je leert te ontspannen, om spierspanning en fysiologische activering te krijgen. Een goede manier om dit te doen is om buikademhaling te oefenen, die we in elke situatie kunnen gebruiken zodra we de vaardigheid hebben verworven. Een andere techniek die interessant kan zijn, is progressieve spierontspanning.

Bovendien hebben we al gezegd dat deze mensen toegewijd zijn aan het vinden van mogelijke oplossingen in hun hoofd, maar er geen enkele implementeren. daarom, Het zal ook goed voor hen zijn om te leren beslissingen te nemen en de oplossingen waarover ze hebben nagedacht uit te voeren zonder dat er iets gebeurt omdat het niet de juiste is. De zaak is om te proberen de juiste te vinden ... Het maken van fouten is menselijk!

Zoals we al hebben gezegd, is het vermijden van die situaties niet de strategie die ons het meest ten goede komt. Daarom is het relevant dat we stoppen met eraan te ontsnappen. Als we nerveus worden, kunnen we de verworven ontspanningsstrategieën in praktijk brengen. De manier om deze malaise te overwinnen is niet eenvoudig, maar met de hulp van een gekwalificeerde professional kunnen we onze levenskwaliteit terugkrijgen... daarvoor!

Afbeeldingen met dank aan Ryan McGuire.

Probleemoplossende therapie: de wetenschappelijke methode om beslissingen te nemen Problemen maken deel uit van het leven, maar het is onze keuze om ons door hen te laten leiden of te handelen en een oplossing te zoeken. Ontdek hoe! Meer lezen "