Vier yoga-asana's om goed te slapen

Slapeloosheid is een van de problemen die de meeste westerse bevolking treffen. Vanwege factoren zoals stress, slecht dieet en ongezonde leefstijlen, ontdekken veel mensen dat het is moeilijk voor hen om te slapen zo veel of zo diep als ze nodig hebben. Dit heeft naast het dagelijks ongemak ook negatieve gevolgen voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid.

In de afgelopen tijd zijn er allerlei soorten remedies verschenen om het probleem van slapeloosheid op te lossen. We kunnen dus aanbevelingen vinden om infusies voor de slaap te nemen, medicijnen die zogenaamd het gebrek aan slaap in een oogwenk oplossen. Eén van de dingen die hij de meeste effectiviteit heeft getoond, is echter de yoga asana's om goed te slapen.

Wat is een yoga-asana?

Asanas zijn yogahoudingen die zijn ontworpen om zeer gunstige effecten op lichaam en geest te produceren. Deze discipline het is al duizenden jaren in oosterse landen beoefend en wint de laatste tijd veel populariteit in Europa. In theorie combineert het de voordelen van meditatie met die van lichaamsbeweging; en daarom kan het een zeer krachtige bondgenoot zijn tegen slapeloosheid.

De houdingen in yoga worden gekenmerkt door het vereisen van veel rustige en langzame en vermoeide bewegingen. Daarom, en omdat het nodig is om de aandacht volledig op het lichaam te concentreren, Het is een zeer ontspannende oefening. Elke asana heeft echter bepaalde effecten op het lichaam en niet alle zijn even effectief voor hetzelfde. Daarom zullen we het volgende bespreken over de beste yoga asana's om goed te slapen.

best asanas van yoga om goed te slapen

Volgens deskundigen, De beste yogahoudingen om slapeloosheid te bestrijden zijn de volgende:

• Variatie van gemakkelijke houding of sukhasana.
• Flexie naar voren of naar voren uttanasana.
• Benen aan de muur of viparita karani.
• Afwisselend ademen of nadi shodhana.

Laten we ze allemaal bekijken.

1- Variatie van gemakkelijke houding

Zoals de naam al doet vermoeden, de sukhasana Het is een van de meest toegankelijke asanas voor beginners. Als je nog nooit deze discipline hebt beoefend, maar je slapeloosheid wilt bestrijden, Het wordt ten zeerste aanbevolen dat u begint met het oefenen van deze positie.

De operatie is heel eenvoudig: je moet gewoon in kleermakerszit zitten (in de positie die we allemaal associëren met yoga), en kantel je kofferbak naar voren. Het idee is dat je je armen en rug zoveel mogelijk verlengt; Als je erg flexibel bent, moet je de grond met je voorhoofd kunnen aanraken.

Deze positie is erg handig omdat het de spanning van het hele lichaam ontspant en de heupen en dit opent genereert een gevoel van welzijn dat helpt je snel in slaap te vallen.

2- Flexie van de voet naar voren

De tweede van de yoga-asanas om goed te slapen is ook heel eenvoudig uit te voeren. Begin te staan, scheid de benen ter hoogte van de heupen en houd ze langer. In deze positie, leun naar voren en probeer de grond met de palmen van je handen aan te raken. Als u bijzonder flexibel bent, is uw uitdaging wellicht om de onderarmen volledig te ondersteunen.

Deze houding helpt niet alleen bij slapeloosheid, maar ook Je kunt ook andere problemen bestrijden, zoals stress of hoofdpijn. Daarnaast helpt het ook om je flexibiliteit en de spiertonus van je benen te verbeteren.

3- Benen aan de muur

Deze yoga asana geschikt voor beginners vereist de hulp van een muur om te kunnen presteren. De voordelen zijn echter zeer interessant: dankzij de invoering van een omgekeerde positie, de bloed kan gemakkelijker circuleren. Dit verlicht de symptomen van stress en helpt u in slaap te vallen wanneer u ten minste vijf minuten blijft.

De viparita karanies zijn heel gemakkelijk te maken. Je moet gewoon gaan liggen met de rug volledig op de grond rustend, zodat je heupen en benen recht op de muur staan. Om je balans beter te houden, kun je je armen naar de zijkanten van je lichaam uitstrekken.

4- Afwisselend ademen

De laatste van de yoga-asanas voor een goede nachtrust gebruikt een van de meest effectieve ademhalingsoefeningen om slapeloosheid te bestrijden. Het gaat over afwisselend ademen, bestaande uit het opnemen van lucht door een gat in de neus terwijl het andere wordt bedekt. Dan wordt het tegendeel vrijgegeven en de cyclus wordt herhaald, waarbij de kant wordt veranderd waarop alles is gedaan.

Deze ademhalingsoefening kan worden gedaan terwijl u in een comfortabele houding zit of zelfs ligt. Hoe dan ook, als je het goed doet zul je merken hoe je lichaam heel snel ontspant.

Yoga heeft veel nuttige technieken om alle soorten mentale en fysieke problemen te bestrijden. Deze yoga-asanas om goed te slapen zijn vooral effectief om slapeloosheid te beëindigen, dus ze zullen zeer nuttig zijn Als u moeite heeft met inslapen of lang genoeg in slaap blijft.

Yoga: voordelen voor de gezondheid van degenen die het beoefenen Ontdek waarom yoga een gangbare praktijk is geworden in de samenleving gezien de enorme voordelen voor de gezondheid van degenen die het beoefenen Lees meer "