Wanneer emoties je overstromen, wat kun je dan doen?

Wanneer je merkt dat emoties je overstromen, stop dan en haal diep adem. We hebben allemaal dat gevoel ervaren midden in een ruzie of als angst, altijd waakzaam en op de loer ligt, de controle over een situatie neemt en ons gevangenen maakt ... Die emotionele ontvoeringen zijn verwoestend; We hebben echter altijd tools tot onze beschikking om de controle te houden.

Het is mogelijk dat dit soort realiteiten bekend zijn. Sommige mensen zijn kwetsbaarder voor emotionele overstromingen, anderen maken daarentegen gebruik van een ijzeren zelfbeheersing dankzij wie één voor één elk van deze 'emotionele dreigingen' beheert. Zoals iemand die een stuk voedsel doorslikt, zonder het eerst te kauwen. Echter, geen van de twee strategieën levert meestal de beste resultaten op.

"Het emotionele brein reageert sneller op een gebeurtenis dan het denkende brein".

-Daniel Goleman-

De afdruk van deze complexe emotionele universums zal daar op het oppervlak blijven en berooft ons van rust en evenwicht. Het is dus een veel voorkomend feit in de klinische praktijk om te zien hoe patiënten die instemmen met hun klachten komen raadplegen: "Het probleem met mijn angst is vreselijk", "Ik weet niet wat ik met mijn woede moet doen, het overtreft me", "Ik heb problemen met mijn emoties, ik weet niet wat ik moet doen om te mogen leven".

Dit soort verklaringen toont ons opnieuw de vooringenomenheid die de bevolking in het algemeen over dit onderwerp vertoont. We denken nog steeds dat emoties slecht zijn, dat het voelen van angst geen doel heeft, dat het leven zelf zonder de schaduw van angst een leven met meer betekenis zou zijn. We vergeten misschien dat deze dimensies altijd een duidelijk doel hebben voor ons levensonderhoud en onze aanpassing.

Weten, accepteren en beheren van emoties veel beter, zonder ze te vermijden of te ontkennen, zal die terugkerende emotionele overstromingen vermijden.

Als emoties je overstromen, kijk naar de horizon

Als emoties op een bepaald moment overlopen, kijk dan naar de horizonlijn en blijf daar even. Laat de wereld door haar geluiden gaan, laat de discussie aan het werk zijn gang gaan. Sta die stimulus toe die je bang maakt om in de tijd bevroren te zijn, gevangen in een onschadelijke dimensie. Stel je blik op die denkbeeldige lijn van vrede en gun je lichaam een ​​paar seconden waar ademhaling, hartslag, spanning ...

Zoals gezegd, wanneer de chaos regeert, is de beste balsem altijd kalm. Als we zeggen dat dit voor een heel specifiek feit is. Wanneer de mens een emotionele overstroming ervaart wie beslist dat paniekmechanisme is het meest instinctieve deel van ons brein; en op die momenten is alles chaotisch, rommelig en intens. Zo veel zelfs dat in deze situaties de prefrontale cortex, waar onze analytische vaardigheden, besluitvorming en logisch redeneren georkestreerd zijn, "losgekoppeld" blijft.

Laten we hieronder zien hoe dit complexe proces vorm krijgt.

De amygdala en de directe reis naar angst of woede

Wanneer emoties overlopen, kun je in slechts vijf seconden van rust naar paniek, woede of angst gaan. Hoe kan dat zijn? Welk mechanisme is bij ons in staat om op zo'n manier de controle te nemen? We hebben onszelf deze vraag ooit afgevraagd, en het antwoord kan niet boeiender en verontrustender zijn: de verantwoordelijke voor dit alles is de cerebrale amygdala.

Dus, zoals het ons openbaart een studie uitgevoerd door Emory University in Atlanta en gepubliceerd in het tijdschrift Biologische psychiatrie, de amygdala is degene die al ons gedrag moduleert dat geassocieerd wordt met angst, stress of agressiviteit. Er is bijvoorbeeld aangetoond dat deze kleine structuur informatie verzamelt uit onze omgeving in relatie tot de bedreigingen die ons omringen (al dan niet reëel); zij is het ook die ons laat reageren met een heel specifiek doel: overleven.

Ongecontroleerde emoties, emoties die overlopen

Mensen die emotionele stoornissen ontwikkelen, worden in essentie gekenmerkt door iets heel speciaals: ze kunnen of willen hun emoties niet reguleren. Deze situatie creëert meer angst in de tijd om een ​​vorm van hulpeloosheid vorm te geven waar alles buiten hun macht ligt. Daarom moeten we het duidelijk hebben: de emoties die we vandaag niet reguleren, zullen ons morgen overweldigen, en als deze situatie chronisch wordt, kunnen aandoeningen zoals gegeneraliseerde angst en depressie optreden.

Een ander aspect dat we moeten overwegen, is het volgende: in deze situaties is het nutteloos om emoties te onderdrukken of gedachten te blokkeren. Het klassieke idee van "Ik zal daar niet aan denken of deze woede of woede beter onderdrukken" ver van ons te helpen kan meer blokkades en problemen op korte en lange termijn genereren.

Wat te doen als emoties je overstromen?

Welke strategie het meest geschikt is als emoties je overstromen? Vaak gebruiken we in elke psychologische context het woord 'emotionele controle'. In plaats van "controle" zou het nauwkeuriger zijn om de term "regulering" te gebruiken vanwege de flexibiliteit en dynamiek die dit woord ons doorgeeft.

Wanneer emoties je overstromen, haal dan verschillende keren diep adem zonder haast. Weinig wil je controle over je lichaam krijgen om je geest te bereiken ...

Op de een of andere manier heeft de baas vaak de neiging om in die actie een mix van kracht en dominantie te betrekken. In dit geval en in de emotionele sfeer verdient het de voorkeur om weerstand opzij te zetten en te kiezen voor acceptatie, management, flexibiliteit, transformatie en beweging.

Laten we daarom eens kijken welke strategieën we in deze gevallen moeten toepassen.

• Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Grenzen in psychologie punten dat emotionele regulatie geen unieke grootte heeft. Ik bedoel, er is geen enkele strategie die ons dient voor elke situatie en omstandigheid. De angst om geconfronteerd te worden met een examen, een discussie, een pauze of zelfs een verlies moeten accepteren, zal ons dwingen tot copingstrategieën.
• Aan de andere kant, de emoties zijn er altijd voor een doel en we moeten ons afvragen wat ze van ons verwachten of willen. Daarom is het verhogen van onze blik naar de horizon altijd een nuttige strategie tegen de staat van alarm, om ons mentale paleis binnen te gaan en onszelf te vinden. Daar vragen we ons af wat er gebeurt en waarom dit gebeurt.
• Bovendien moeten we wijzen op een andere relevante factor. De cerebrale amygdala is die schildwacht die in de meeste gevallen besluit om angst of woede te mobiliseren voordat we het toestaan. Het werkt op instinct en niet op logica. Wanneer dit het geval is, neemt het de controle over ons lichaam over en triggert alle symptomen die we al kennen: tachycardie, duizeligheid, zweten ...

Wanneer emoties ons overstromen, helpt het onszelf niet om te zeggen "kalmeer, er gebeurt niets". Omdat er voor ons organisme en brein "iets gebeurt". daarom, Op die momenten is het meest geschikte ding om je eigen lichaam te kalmeren door diep te ademen. Ademhaling diep en uitademen zal ons helpen om het hart te reguleren, spierspanningen te verwijderen ... En wanneer het lichaam in balans is, kunnen we dan de deur van onze geest oproepen en ermee praten.

Laten we het in praktijk brengen.

Gemaskeerde angst Gemaskeerde angst verbergt zich achter een valse natuurlijkheid en rust. Dit betekent niet dat je niet voelt, maar dat de pijn geblokkeerd is. Meer lezen "