Hoe kunnen we realistisch zijn om ons zelfrespect te verbeteren?

Het verbeteren van ons zelfbeeld is een van de pijlers van veel interventies in therapie, een van de elementen die deel uitmaken van de basis waarop we de rest van de interventie bouwen. Dit komt omdat een goed gevoel van eigenwaarde ons imoenoemotionele systeem versterkt en ons vermogen tot veerkracht ondersteunt, de armen en benen waarmee we zwemmen. Het belang ervan begrepen, nu is de vraag: hoe kunnen we ons zelfrespect verbeteren??

Om dit te bereiken en om andere psychologische uitdagingen aan te gaan, moeten we verschillende tools / strategieën implementeren. Dit komt omdat de ineenstorting van ons gevoel van eigenwaarde wortels heeft in verschillende factoren. Een van de belangrijkste is het toeschrijvingssysteem waarmee we werken en de mate van invloed die we denken te hebben op wat er met ons gebeurt.

"Een laag zelfbeeld is als rijden door het leven met de parkeerrem aan".

-Maxwell Maltz-

Wat is causale attributie en hoe kan dit onze zelfwaardering schaden?

algemeen, Wanneer er een tekort aan zelfrespect is, denken we dat wat ons overkomt een gevolg is van onze eigen interne factoren en dat we niet kunnen veranderen. Dat wil zeggen dat we onszelf de oorzaak van dat "ongeluk" toeschrijven. Laten we een voorbeeld nemen. Wat denkt een persoon met een laag zelfbeeld wanneer hij een sentimentele pauze lijdt? Het meest gebruikelijk in deze omstandigheden is dat hij of zij gelooft dat de relatie ten einde is vanwege hem of haar.

Dus zullen negatieve gedachten van het type "Ik ben niet goed genoeg voor hem / haar" verschijnen, "Ik verdien hem niet", "Ik ben de schuldige partij dat hieraan een einde is gekomen". De realiteit is dat wanneer een relatie eindigt, de verantwoordelijkheid meestal gedeeld wordt. Dit valt meestal niet alleen op een van zijn leden, zelfs als een van hen of beide het voelen.

Op deze manier, wanneer er een sentimentele pauze is, is het normaal dat "zelfbeschuldigende gedachten" verschijnen. Frege voor dit soort gedachten kan precies het gevoel van eigenwaarde lijken, dat als het gezond is, het gewicht zal verminderen en het zinken zal voorkomen. Dat wil zeggen, we zullen realistischer zijn met de oorzakelijke attributies die we in dit opzicht maken. En hetzelfde gebeurt in de andere gebieden van ons leven. Mensen hebben de neiging om stabiele en interne attributies te maken over wat er met hen gebeurt.

Maar dat niet alleen, ze hebben ook de neiging externe attributies te maken van dat goede dat hen overkomt. Dat wil zeggen, zij geloven dat wanneer zij op het werk worden gepromoot, dit komt omdat hun baas een goed persoon is, maar niet vanwege hun verdiensten op het niveau van de functie. Wat is hier mis mee? Op die manier is het voor hen onmogelijk om zich goed te voelen over zichzelf wanneer ze worden beloond of versterkt.

"Tot je waarde hecht aan jezelf, zul je je tijd niet waarderen. Totdat je je tijd hebt ingesteld, zal je er niets mee doen ".

-M. Scott Peck-

Leer de causale attributie aanpassen om ons zelfrespect te verbeteren

Wat kunnen we doen om onze causale attributie te veranderen en zo ons zelfrespect te verbeteren? Laten we beginnen met een beetje weg te gaan perspectief nemen. We kunnen dus een algemene beoordeling maken en aanpassen aan de realiteit en niet alleen focussen op mislukkingen of problemen. Als het gebeurt wanneer we ons leven vergelijken met dat van de anderen in de sociale netwerken, zal het ons niet van dienst zijn dat deze causale attributie te optimistisch wordt, omdat dan de botsing met de realiteit slechter zal zijn.

Om die reden, we moeten ons afvragen in welke mate we invloed hebben op wat er met ons gebeurt (ten goede of ten kwade) en welke andere factoren hebben geïntervenieerd om een ​​bepaald resultaat te geven. We moeten dus leren om aan onszelf het goede toe te kennen dat ons overkomt als het echt te wijten is aan iets dat we hebben gedaan. Op deze manier zullen we ons gevoel van eigenwaarde leren en verbeteren.

Op dezelfde manier, we moeten zien of het slechte te wijten is aan oorzaken die met ons te maken hebben of niet, om te stoppen ons de schuld te geven van feiten waarin onze invloed minimaal of nul was. Bovendien, als wat er gebeurd is, we een groot deel van de verantwoordelijkheid dragen, zal het geen goed doen als we onszelf straffen nadat we het feit hebben geanalyseerd en geleerd. Dit maakt het voor ons ingewikkelder om fouten in de toekomst te herhalen en onze eigendunk te beschadigen.

"Wanneer je herstelt of iets ontdekt dat je ziel voedt en je vreugde brengt, zorg dan dat je genoeg van jezelf houdt en maak er een ruimte in je leven van".

-Jean Shinoda Bolen-

Na deze lijn kunnen we blijven evolueren en verbeteren. In deze zin, onszelf op een realistische manier kunnen analyseren, zal ons helpen om een ​​betere visie te hebben van onze sterke en zwakke punten. Dit zal ons zelfrespect verbeteren en onze empowerment vergemakkelijken, omdat we in staat zullen zijn om beter de doelen te kiezen waarin we onze middelen investeren.

Afbeeldingen met dank aan Camila Cordeiro en Annie Spratt.

Eigenwaarde en emotionele afhankelijkheid: communicerende vaten Het gevoel van eigenwaarde en emotionele afhankelijkheid zijn sterk gerelateerd. Ontdek hoe u uw psychisch welzijn kunt verbeteren! Meer lezen "