Hoe kunnen negatieve emoties effectief worden gereguleerd?

Heb je er ooit over nagedacht hoe je de neiging hebt om te reageren als je je slecht voelt? En als die gedragingen die u uitvoert u echt helpen om het ongemak te verminderen? De realiteit is dat, Soms weten we niet hoe we negatieve emoties effectief moeten reguleren, of tenminste, als we dat doen, hebben we een grote marge voor verbetering.

Laten we een voorbeeld nemen: wie kent niemand die na een pijnlijke pauze zich heeft gewijd aan drinken en uitgaan om het verdriet en de woede te overwinnen die hij voelt? Misschien lukte het hem op dat eerste moment af te leiden van de situatie. Maar heeft het u op de lange duur geholpen iets op te lossen of heeft uw welzijn het hersteld dankzij de implementatie van andere soorten strategieën??

"De intelligente persoon heeft emotioneel vaardigheden op vier gebieden: emoties identificeren, emoties gebruiken, emoties begrijpen en emoties reguleren"

-John Mayer-

Classificeren van de verschillende manieren om negatieve emoties te reguleren

Emotionele regulatie omvat een reeks processen. Via hen oefenen mensen een invloed uit op onze emoties, wanneer we ze hebben en hoe we ze ervaren en uiten. Dat wil zeggen, het verwijst naar hoe we ze moduleren. Deze manier van doen kan adaptief (nuttig en functioneel) of niet-adaptief (disfunctioneel) zijn. Maar hoe kunnen we weten welke ons helpen en welke niet??

Laat ons, voordat je dit antwoord geeft, de verschillende manieren kennen om emoties te reguleren die we in de praktijk brengen. Aan de ene kant, we kunnen proberen negatieve emoties te reguleren door actieve strategieën te lanceren. Sommigen van hen zijn de positieve herevaluatie van de situatie, de planning van wat we moeten doen, zoeken naar persoonlijke ontwikkeling, proberen het probleem op te lossen of geven uiting aan wat we voelen.

Aan de andere kant, we kunnen andere meer passieve strategieën gebruiken, hoe we genoegen nemen met de situatie, om op een depressieve manier te reageren of dingen achter te laten, zonder te proberen het te verhelpen. Ten slotte zijn er de vermijdende strategieën, waarin het gaat om het ontkennen van wat er is gebeurd, het verwijderen van onszelf of het mentaal loskoppelen, zelfs het in gang zetten van palliatieve reacties die de angst aanvallen en niet de oorzaak (zoals eten of drinken om zich beter te voelen).

"Laten we niet vergeten dat kleine emoties de grote captains van ons leven zijn en we gehoorzamen hen zonder het te beseffen"

-Vincent van Gogh-

Welke manier om negatieve emoties te reguleren geen ze helpen ons?

Disfunctionele emotieregulatiestrategieën maken ons emotioneler onstabiel, Naast het veroorzaken van negatieve emoties om centraal te staan ​​en bij ons te blijven. De resultaten van dit gebrek aan onze regelgeving kunnen zeer divers zijn, maar geen positief. We praten over problemen van controle over woede, angst of depressie.

Zoals we al zeiden, vinden we in deze koffer met slechte strategieën de vermijdingen en de passieve. Als we ons slecht voelen, is het contraproductief om te proberen te ontkennen wat er is gebeurd. Er is een uitzondering en dat is wanneer een nieuwsitem ons een zeer sterke emotionele impact geeft, in deze gevallen kan het op de eerste momenten dienen als een twistappel voor deze emotionele impact. Maar zelfs in deze gevallen moeten we er uiteindelijk afstand van doen en een ander adopteren.

geen van beide gaat ons helpen in niets om te blijven nadenken over het onderwerp, focussen op hoe slecht we zijn en medelijden met onszelf hebben. De zelfkennis van onze staat, wanneer deze negatief is, geeft ons informatie om te handelen; het wordt echter een gevaar voor ons wanneer we in de verleiding komen om erin te blijven en niet te handelen.

Hetzelfde gebeurt als we onszelf proberen te onttrekken aan wat ons overkomt door alcohol, drugs of te veel eten te consumeren. Al deze strategieën verdrijven het gevoel van ongemak voor een paar momenten. Het is echter alleen een pleister die binnenkort zal worden onthuld, zodat we later een grotere nodig hebben. De realiteit is dat geen van deze strategieën het helpt ons om negatieve emoties effectief te reguleren, omdat het op de lange termijn zorgt dat ze worden onderhouden en verhoogd.

"Een emotie veroorzaakt geen pijn. De weerstand of onderdrukking van een emotie veroorzaakt pijn "

-Frederick Dodson-

Wat zijn de manieren om negatieve emoties te reguleren ja ze helpen ons?

Als dit repertoire aan strategieën ons niet helpt negatieve emoties te reguleren ... Welke strategieën zijn geschikt? Degenen die een actieve confrontatie aangaan met wat ons is overkomen. Onder hen, het vermogen om de situatie op een positieve manier te herinterpreteren, is een van de belangrijkste, en vind een oplossing voor het probleem en start het. Stop met denken, maar zonder ons te installeren in nietsdoen.

ook, het zal ons helpen om andere bronnen van positieve emoties te hebben die herstellen in gebroken evenwicht. Aan de andere kant is het belangrijk dat we onze emoties kunnen uiten en sociale steun kunnen zoeken. Natuurlijk, uitgaande van de verantwoordelijkheid die in onze handen de verantwoordelijkheid van de uiteindelijke beslissing zou moeten vallen.

De realiteit is dat het implementeren van deze strategieën voor emotionele regulering in het begin een extra inspanning kan zijn omdat ze directe actie van onze kant vereisen, maar noodzakelijk zijn om ervoor te zorgen dat negatieve emoties niet chronisch worden ... Leer om negatieve emoties effectief te reguleren!

Afbeeldingen met dank aan Cristopher Windus, Daniel Páscoa en Matthew Henry.

Persoonlijke empowerment: onze beste verdediging tegen tegenspoed Persoonlijke empowerment is de sleutel, zodat we het ongemak kunnen beheersen en de tegenslagen van het leven kunnen overwinnen. Ontdek hoe je het kunt promoten! Meer lezen "