Hoe kunnen negatieve automatische gedachten worden geïdentificeerd?

Onlangs vond ik via sociale netwerken een afbeelding waar ik van hield. Het was een oude foto van een vrouw die een teken op haar gezicht had en zei: "geloof niet alles wat je denkt" ... Wacht even! Wat betekent dit? Waarom zou ik aan mijn eigen gedachten twijfelen? Hier is de kern van de zaak. Ze hebben het ons nooit geleerd. Op school hebben ze veel dingen over de buitenwereld uitgelegd, maar weinig of geen van de binnenkant.

Als iets onze geest kruist, en het komt terug, en komt terug ... uiteindelijk krijgt het meestal een connotatie van de realiteit voor ons. Het probleem is dat dit vaak niets echts is, dus we genereren onnodig emotioneel ongemak. Om het te bestrijden met intelligentie is het leren om de negatieve automatische gedachten die verschijnen te identificeren. Op deze manier kunnen we ze later stellen en veranderen ... Leer je gedachten onder de knie te krijgen om je welzijn te herstellen!

"Het werk van het denken is vergelijkbaar met de perforatie van een put: het water is eerst troebel, maar dan wordt het duidelijk".

-Chinees gezegde-

Wat zijn negatieve automatische gedachten?

De realiteit is dat onze gedachten, die interne dialoog die we met ons hebben, bepalen hoe we ons voelen en beïnvloeden hoe we handelen. Onze beoordeling van de situatie beïnvloedt hoe we het interpreteren en maakt het ons op een of andere manier emotioneel levendig.

Daarom is het noodzakelijk om te leren om negatieve automatische gedachten te identificeren. Ik bedoel, degenen die zich niet aanpassen aan de situatie en emoties opwekken die te intens, langdurig en / of terugkerend zijn in relatie tot wat ons echt overkomt. Dit soort cognities gerelateerd zijn aan anderen die al in andere artikelen hebben gesproken en het beïnvloeden van emotionele nood: irrationele overtuigingen en cognitieve biases.

"Er is niets goed of slecht; het is het menselijk denken dat het zo doet lijken ".

-William Shakespeare-

Vervormde (of automatisch negatieve) gedachten zijn ieders eigen, en de inhoud varieert van het ene onderwerp tot het andere. Dat wil zeggen, ze zijn specifiek voor de persoon. Bovendien zijn ze discreet en spontaan: verschijnen zonder dat we het ons realiseren en het is moeilijk om ze te identificeren als een bedreiging wanneer ze voor de eerste keer verschijnen. Ten slotte geloven we hen zonder hen voor het gerecht te dagen en we zien ze meestal als verplichtingen (tegenover onszelf of tegenover anderen).

Soorten negatieve automatische gedachten

Nu we weten wat ze zijn, om te leren om de automatische negatieve gedachten te identificeren, is het noodzakelijk om de verschillende manieren te kennen die ze nemen. De realiteit is dat we ze allemaal in meer of mindere mate genereren. Ook, zoals ik al heb uitgelegd, kunnen we het begin ervan niet controleren, dus waar we aan zullen werken, is door ze in vraag te stellen en te veranderen.

Maar hiervoor moeten we ze zo snel mogelijk vinden. Het is niet gemakkelijk, maar je kunt het wel. Het idee is om te leren een balans te vinden tussen wat we denken, om perspectief te nemen en te twijfelen of de dingen waar zijn. Dat wil zeggen, we moeten leren om realistisch te zijn. Laten we ernaar toe gaan. De soorten vervormde gedachten die we gewoonlijk hebben zijn:

• Vergroting of minimalisatie: geef de negatieve aspecten overdreven waarde en bagatelliseer het positieve.
• Dichotomisch denken: classificeren situaties als "alles of niets", "zwart of wit", "perfect" of "rampzalig", enz., in plaats van het zien van het in het echte leven zijn er meer graden tussen de uitersten.
• Willekeurige gevolgtrekking: negatieve conclusies trekken zonder er bewijs van te hebben of met bewijsmateriaal tegen.
• overgeneralisatie: een algemene regel uittreksel op basis van geïsoleerde incidenten, waarbij dezelfde wordt toegepast op situaties die verschillen van het origineel.
• Gedachte waarzeggerij: denk dat anderen negatief op ons zullen reageren zonder bewijs te hebben.
• Strenge gedragsregels: het gevoel hebben dat wijzelf of anderen verplicht zijn om bepaalde dingen te doen. Omdat dit in de praktijk niet gebeurt, genereert het meestal veel ongemak (vooral in onze interpersoonlijke relaties).
• aanpassen: neiging om dingen te relateren die vreemd zijn aan zichzelf, waarbij je jezelf op een excessieve of ongepaste manier betrekt.
• Emotioneel redeneren: geloof dat dingen zo zijn omdat je ze zo voelt.

"Als mensen onze gedachten zouden horen, zouden weinigen van ons eraan ontsnappen om opgesloten te worden door gekken".

-Jacinto Benavente-

Voorbeeld om negatieve automatische gedachten te identificeren

Om te begrijpen hoe ver de invloed van deze ogenschijnlijk onschuldige gedachten komt, laten we een voorbeeld bekijken. Na een vergadering vertelt een collega ons: "Hé, ik vond het leuk hoe je je in de vergadering liet zien, hoewel je je een beetje nerveus voelde". Het kan zijn dat we in deze situatie denken "oh mijn moeder, ik ben de ergste, ze zullen denken dat ik een ramp ben ... ik doe altijd alles verkeerd! Ik weet zeker dat ze niet willen dat ik meer praat tijdens vergaderingen ".

Hier zien we een beetje van alles: vergroting van het negatieve en minimalisatie van het positieve (Ook merken we dat hij graag hoe ik blootgesteld), dichotoom denken ( "Ik heb altijd alles verkeerd doen", "I het ergste ben," in plaats van te zien daar in tussen meer graden), willekeurige gevolgtrekking ( "zeker niet wilt spreek meer "), waarzeggerij van gedachten (" zij zullen denken dat ik een ramp ben "), enz..

Het is niet gemakkelijk, maar als we betrokken raken bij het identificeren van negatieve automatische gedachten die verschijnen, zoals we in het voorbeeld hebben gedaan, zullen we getuige van het hele proces: die waarin we maken een berg van een zandkorrel. Deze stap is van fundamenteel belang om te leren onze gedachten en bijgevolg onze emoties te beheersen ... voor ons welzijn!

Geloof niet alles wat je denkt! De invloed van de gedachten in ongemak Ontdek de invloed van gedachten in ongemak zich bewust worden van het belang van leren om ze te beheren en dus voel je elke dag beter te worden. Meer lezen "