Hoe de nervus vagus te stimuleren om de geestelijke en lichamelijke gezondheid te verbeteren

De nervus vagus is de langste en meest complexe zenuw in het lichaam. Verbindt de hersenen met vele belangrijke organen in het lichaam, waaronder de darm (darmen, maag), hart en longen.

De nervus vagus is ook een belangrijk onderdeel van het parasympathische zenuwstelsel en beïnvloedt de ademhaling, de spijsverteringsfunctie en de hartslag, naast de beïnvloeding van de geestelijke gezondheid. Dat is waarom, de optimalisatie van de functie van de nervus vagus kan onze gezondheid verbeteren en onze verdediging tegen stress versterken.

Verhoogde vagale tonus activeert het parasympatische zenuwstelsel. Het hebben van een superieure vagale toon betekent dat je lichaam sneller kan ontspannen na stress.

In feite ontdekten onderzoekers in 2010 een positieve feedbacklus tussen een hoge vagale toon, positieve emoties en een goede lichamelijke gezondheid. Met andere woorden, hoe meer u uw vagale toon verhoogt, hoe meer uw fysieke en mentale gezondheid zal verbeteren, en omgekeerd.

"Het is bijna zoals yin en yang", zeggen de onderzoekers. "De vagale respons vermindert stress. Het vermindert onze hartslag en bloeddruk. Het verandert de functie van bepaalde delen van de hersenen, stimuleert de spijsvertering, al die dingen die gebeuren als we ontspannen zijn ".

De rol van de nervus vagus bij de ontspanningsrespons

De nervus vagus heeft vele functies, maar enkele van de belangrijkste zijn vanwege zijn rol als hoofdcomponent van het autonome zenuwstelsel. Dit systeem regelt onwillekeurige lichaamsfuncties, zoals hartslag, spijsvertering en ademhaling.

Het autonome zenuwstelsel is verdeeld in twee hoofdtakken, het parasympathische en het sympathische zenuwstelsel. Het sympathische zenuwstelsel bereidt het lichaam voor op het omgaan met waargenomen gevaar bij het initiëren van de vecht- of vluchtstressrespons.

Integendeel, het parasympatische zenuwstelsel bereidt het lichaam voor op rust. Deze ontspannen toestand moet uw standaardstaat zijn, maar bij mensen met problemen met stress of angst is dit misschien niet het geval.

De nervus vagus is een hoofdkanaal van het parasympatische zenuwstelsel. Naast het initiëren van de relaxatiereactie, beïnvloedt de zenuw ook de reductie van ontsteking, in opslaggeheugens en in het onderhoud van het lichaam in een toestand van evenwicht die homeostase wordt genoemd. Bovendien veroorzaakt de nervus vagus de productie van veel belangrijke neurotransmitters, vooral GABA, norepinephrine en acetylcholine.

Tekenen en symptomen van vaguszenuwdisfunctie

De gezondheid en functie van de nervus vagus hangen nauw samen met de vagale tint. Wanneer de nervus vagus functioneert zoals zou moeten, zou hij een hoge vagale toon hebben. De hoge vagale toon houdt verband met een goede lichamelijke gezondheid, mentaal welbevinden en weerstand tegen stress.

Wanneer de nervus vagus niet zo goed werkt als zou moeten, heeft deze een lage vagale tint. Mensen die gemakkelijk gestresst zijn en problemen hebben met kalmeren na het ervaren van stress, kunnen een lage vagale toon hebben.

Aangezien een van de vele functies van de nervus vagus fungeert als een schakel voor ontsteking, leidt lage vagale tonus vaak tot chronische ontsteking, een belangrijke factor in vele ziekten van lichaam en geest, waaronder ADHD, angst, depressie, Alzheimer, hartziekte, kanker en diabetes. Bovendien is de lage vagale toon gekoppeld aan een lange lijst van lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen, variërend van mild tot ernstig..

De invloed van vagale toon op de gezondheid is wijdverspreid en treft vele belangrijke systemen. Daarom zijn sommige symptomen en aandoeningen die verband houden met de lage vagale tonus de volgende:

• constipatie.
• depressie.
• suikerziekte.
• Angststoornissen.
• Auto-immuunziekten.
• Bipolaire stoornis.
• Moeite met slikken.
• Neiging om te stikken tijdens het eten.
• Spijsverteringsstoornissen, inclusief gastroparese.
• heesheid.
• migraine.
• zwaarlijvigheid.
• Reumatoïde artritis.
• Plotselinge stijging van de bloeddruk.
• Hartziekte (verhoogde hartslag).
• verslavingen.
• De ziekte van Alzheimer.
• Chronisch vermoeidheidssyndroom.
• epilepsie.

Sleutels om de nervus vagus te stimuleren

Er zijn veel manieren om de nervus vagus te stimuleren om de vage toon hoog en gezond te houden. Onderzoekers gebruiken de term vagale zenuwmodulatie nauwkeuriger, wat betekent dat ze regulerend of in balans kunnen zijn. dus, wat de nervus vagus stimuleert, is eigenlijk wat het versterkt en versterkt, net als oefentonen en versterkt je spieren.

Een gezondere nervus vagus is meer ontvankelijk, waardoor u sneller kunt herstellen van stress.

Stimuleer de nervus vagus met behulp van de verbinding tussen lichaam en geest

Sommige oefeningen en lichaam-geest therapieën die helpen de toon van de nervus vagus te verbeteren zijn de volgende:

• zingen. Alleen of met anderen zingen stimuleert de nervus vagus volgens het onderzoek. Als u met andere mensen zingt, wordt de hartslag gesynchroniseerd. Er wordt aangenomen dat de nervus vagus hiervoor verantwoordelijk is.
• mediteren. Een studie vond dat mediteren automatisch hielp de nervus vagus te versterken. Daarnaast is ontdekt dat het zingen van OM de vagale toon verhoogt terwijl de activiteit in de amygdala, het angstcentrum van de hersenen, wordt verminderd..
• yoga. Matige lichaamsbeweging kan de nervus vagus stimuleren, maar yoga onderscheidt zich boven alles. Talrijke studies ondersteunen dat yoga de parasympathische activiteit van het zenuwstelsel verhoogt, wat op zijn beurt de vagale tonus verbetert. Een onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat yoga niet alleen de vagale tonus verbetert, maar ook de afgifte van GABA, de neurotransmitter van ontspanning, verhoogt.
• acupunctuur. Versterkt de vagale tint. Traditionele acupunctuurpunten, in het bijzonder atriale acupunt, stimuleren de nervus vagus, zoals het onderzoek heeft aangetoond.
• reflexologie. Het is gebleken dat voetreflexologie de vagale tonus doet toenemen.

Andere manieren om de nervus vagus te stimuleren

Genieten van gezonde relaties is een andere sleutel tot het behoud van de gezondheid van de nervus vagus. In feite is het bekend dat mensen met een betere vagale toon meer altruïstisch zijn en een hechtere en harmonieuze relatie hebben.

Dit komt deels omdat vagale stimulatie veroorzaakt de afgifte van oxytocine, een hormoon dat 'verbindend molecuul' wordt genoemd, omdat het vereniging bevordert. Oxytocine is in verband gebracht met menselijke eigenschappen zoals loyaliteit, empathie, vertrouwen en moed.

In die zin heeft het onderzoek dat ontdekt er is een positieve feedbackloop tussen stichtelijke sociale connecties, positieve emoties en lichamelijke gezondheid in gang gezet door de vagale toon.

Daarom is een manier om de nervus vagus te stimuleren vrienden te ontmoeten om mee te lachen. Lachen versterkt relaties terwijl het de variabiliteit van de hartslag verhoogt, een betrouwbare indicator van de gezonde functie van de nervus vagus.

Ten slotte is het vermeldenswaard Een andere manier om de nervus vagus te stimuleren: via supplementen. Sommige supplementen kunnen de gezondheid en functie van de nervus vagus verbeteren, zoals gemberwortel, probiotica (met name de Lactobacillus rhamnosus), omega-3 essentiële vetzuren (vooral DHA) en zink.

3 mentale trainingsoefeningen die je gelukkiger zullen maken Is het echt mogelijk om gelukkiger te zijn door mentale trainingsoefeningen te doen? Er is goed nieuws: ja! We zien drie oefeningen in dit artikel. Meer lezen "