Hoe emotionele uitputting te bestrijden?

Heb je je ooit emotioneel leeggezogen gevoeld? In sommige momenten van ons leven doorlopen we situaties van stress, problemen, persoonlijke en werkwensen, en als dit alles zich in de tijd uitstrekt, kunnen we emotioneel uitgeput raken. Emotionele uitputting is een ervaring waarin de persoon voelt dat hij niet het vermogen heeft om het dagelijkse niveau onder ogen te zien psychologisch: heeft een dergelijk niveau van vermoeidheid verzameld dat is uitgeschakeld.

Op deze manier, emotionele uitputting ontstaat wanneer belangrijke levensveranderingen aankomen en er een voorgeschiedenis van hangende problemen is of onopgeloste situaties. Deze vermoeidheid is het gevolg van meer eisen van ons coping-systeem dan het kan geven, of van het niet geven van tijd om te herstellen tussen uitdaging en uitdaging. Met andere woorden, het hebben van verschillende problemen of uitdagingen op een rij put ons ook emotioneel uit, omdat we in het midden geen tijd hebben om de geïnvesteerde energie te herstellen.

Emotionele uitputting is een ervaring waarbij de persoon het gevoel heeft dat hij niet het vermogen heeft om de dag op dag psychisch het hoofd te bieden en een niveau van mentale vermoeidheid te hebben dat arbeidsongeschikt kan worden.

ook, emotionele uitputting genereert het gevoel voortdurend overweldigd, overweldigd en met een behoorlijk reëel en "objectief" gevoel van mentaal vermoeid te zijn. Al deze sensaties, zoals logisch, voorkomen dat we vooruitgaan: de kleinste taken worden een erg steile helling die we niet kunnen beklimmen of doen met grote inspanning.

Zodat je een idee krijgt van wat emotionele uitputting is (als je het niet hebt geleefd) kun je een visualisatieoefening doen: onthoud de vermoeidheid die je hebt gevoeld nadat je meerdere uren hebt gewerkt, stel je nu voor dat aan het einde van die dag het zal beginnen een andere, en dan nog een ... Elke keer dat je je meer moe voelt, is je prestatie slechter en de gedachten die je rijdt negatiever.

Gegeven dat emotionele uitputting rampzalige gevolgen heeft voor de gezondheid, In dit artikel zullen we uitleggen hoe je kunt identificeren of je door een tijdperk gaat waarin je dit fenomeen leeft en we zullen duidelijke en korte strategieën uitleggen zodat je het kunt overwinnen. Om deze strategieën effectief te laten zijn, moet je ze allemaal en voortdurend toepassen, omdat er geen magische oplossingen zijn.

Hoe emotionele uitputting te detecteren?

Om te bepalen of je eerst emotionele uitputting hebt, moet je een beetje informeren over welke situaties of problemen je hebt gehad in de laatste drie / vier / vijf maanden. Rekening houden met een breed tijdsbestek is essentieel. als, Emotionele uitputting vereist een opeenstapeling van eisen en stress, en bovendien kan deze zich voordoen als je eenmaal je problemen hebt opgelost of als de storm voorbij is.. Waarmee je moet onderzoeken of je door een situatie bent gegaan waarin je veel bent vereist of waarbij je constant alert moet zijn en veel gedachten in je hoofd hebt.

Vervolgens moet u een van deze symptomen zelf waarnemen en identificeren, indien aanwezig:

• Nerveusheid of ongemak het grootste deel van de dag.
• Somatisaties, zoals maag-, rug-, nek- of hoofdpijn, meer dan tweemaal per week.
• Problemen met concentratie en gevoel van geheugenverlies, zelfs bij belangrijke onderwerpen die je op een ander moment in je leven niet zou hebben verwaarloosd of vergeten.
• Gebrek aan motivatie of een laag humeur.
• Gevoel van overweldigd zijn en zonder kracht om door te gaan.
• Slaapproblemen (verzoening, onderhoud of vertraagde slapeloosheid).
• Verbruik van stoffen (vooral alcohol en cannabis).
• Overgevoeligheid en prikkelbaarheid.
• Moeite om contact te maken met het hier en nu.

Wat zijn de gevolgen van emotionele uitputting??

Al deze symptomen die zijn verklaard en die worden waargenomen bij mensen met emotionele uitputting als ze niet op tijd worden gestopt, zullen resulteren in ernstige problemen zoals depressieve stoornis, angststoornissen (zoals paniek of gegeneraliseerde angst) en medische aandoeningen zoals zweren of gastro-intestinale problemen.

Emotionele uitputting brengt ook belangrijke problemen met het zelfbeeld met zich mee, vooral omdat de persoon zich overweldigd voelt en hun prestaties niet onthoudt en hun capaciteiten vertrouwt.. Onder de paraplu van emotionele uitputting groeit het gevoel van onvermogen, van erg klein zijn in een hele grote wereld.

Rekening houdend met alle gevolgen van emotionele uitputting, kunnen we het belang begrijpen van weten hoe we ze moeten bestrijden. Gemotiveerd door deze, zullen we een reeks strategieën uitleggen om om te gaan met emotionele uitputting.

Emotionele uitputting brengt belangrijke problemen met het zelfbeeld vooral met zich mee omdat de persoon zich overweldigd voelt en hun prestaties niet meer onthoudt en op hun capaciteiten vertrouwt.

Tips om emotionele uitputting te bestrijden

Markeer uw grenzen en verantwoordelijkheden

De eerste van de strategieën die we je gaan vertellen om emotionele uitputting te bestrijden heeft te maken met de noodzaak om je levensstructuur te reorganiseren. Ja, die organisatorische architectuur die je tot het punt heeft gebracht waar je bent. Zeker, bij verschillende gelegenheden heb je ja gezegd toen het beter was je te hebben ontkend, niet omdat je niet wilde dat het ook kon, maar vanwege een handicap. Het is aannemelijk dat je in veel andere gevallen nee hebt gezegd tegen een mogelijkheid die je wilde, maar dat het zoveel vrees verborgen hield dat je het weg wegduwde. Het is tijd om weerbaarder te worden en het zelfrespect te verbeteren.

Limieten en datumkansen markeren, fouten toestaan. Als je jezelf deze toestemming geeft, kun je genieten van wat ze je bieden: een kans om te leren. Dus elke uitdaging die je onderneemt, zal nooit een investering zijn die alleen maar verliezen veroorzaakt. Je zult stoppen om het op die manier te beschouwen en daarom zal het stoppen met het voeden van je negatieve interne dialoog. Ja, dat is vermoeiend en veel.

Om emotionele uitputting te bestrijden is het essentieel om te leren grenzen te stellen en fouten te tolereren.

Zoek momenten waarop u kunt ontspannen

Om de rugzak van emotionele uitputting leeg te maken, zal het nodig zijn om te stoppen en los te koppelen. Het gaat om het hebben van momenten die voor jou zijn, gewoon om je af te leiden en in contact te komen met je persoonlijke behoeften. Een goed idee is om vrienden of familie te ontmoeten en een aangename tijd met hen door te brengen.

Probeer natuurlijk niet langer dan 15 minuten te praten over je problemen of je uitputting. Laat ze ook een ruimte hebben om zichzelf te uiten en deel te blijven uitmaken van de gedeelde communicatie voor positieve gebeurtenissen die je zijn overkomen.

Maak een lijst met persoonlijke prioriteiten

Probeer prioriteiten te stellen en probeer niet op meer dan één tegelijk te focussen, Het is erg belangrijk dat je tegelijkertijd verschillende dingen stopt omdat dit je geest ook uitput. Om emotionele uitputting te bestrijden, is het nodig om te stoppen met de gedachte dat het op zijn maximum presteert in verschillende taken en op hetzelfde moment.

Geef jezelf de toestemming om je "één ding tegelijk" te concentreren en naar morgen te vertrekken wat niet in de agenda van vandaag past. Om deze strategie te laten werken, moet je bovendien realistisch alle lopende taken volgens hun prioriteit ordenen en niet alleen op basis van wat anderen verwachten of willen.

Het is belangrijk om te stoppen met verschillende dingen tegelijk te doen als je emotionele uitputting wilt bestrijden.

Leer je emoties op een therapeutische manier uiten

Weten hoe je therapeutisch emoties kunt uitdrukken, betekent meer dan 'zeggen hoe je je voelt', maar refereren aan het integreren van kwaliteit in die communicatie om de empathie van anderen te vergemakkelijken. In die zin kan het bijhouden van een emotioneel dagboek een hulpmiddel zijn dat u helpt uzelf uit te drukken en uzelf los te maken van uw gedachten.

Het emotionele dagboek is een manier om jezelf te scheiden van je gedachten, om te ontsnappen en emotionele uitputting te bestrijden. ook, Onthoud dat als je je emoties van negatieve valentie, zoals verdriet of woede, niet kunt uiten, deze kunnen worden teruggekoppeld. Als je bijvoorbeeld verdrietig bent, kun je je nog steeds verdrietiger voelen als je voelt dat anderen je niet begrijpen.

Tot slot, als je probeert emotionele uitputting te bestrijden en je niet in staat bent, moet je weten hoe je om hulp kunt vragen en een beroep doen op een professional die een evaluatie maakt en je vertelt welke strategieën in elk geval moeten worden gebruikt. Emotionele uitputting is een risico voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid en we moeten weten hoe we het moeten bestrijden.

De fasen van stress, van alarm tot uitputting Er zijn in feite drie fasen van stress. In elk daarvan zijn er verschillende symptomen, die specifieke maatregelen vereisen. Meer lezen "