Hoe beïnvloedt je slaap je humeur niet?

Niet alles slapen wat we nodig hebben, doet ons nadenken over het leven alsof we in een videogame zaten. Als gevolg van niet slapen kunnen we het gevoel hebben dat de wereld met ons smelt terwijl we ons onbeweeglijk voelen en er niets aan kunnen doen.

Bijna iedereen is op een bepaald punt in fasen voorbijgegaan waarin het ons niet is gelukt om goed te slapen. Dit kan zijn omdat we niet de nodige uren hebben besteed om te slapen of omdat we het gevoel hadden dat we niet konden rusten.

Niet-competente slaap kan de klacht zijn dat de slaap van slechte kwaliteit is en ons niet uitgerust laat als we wakker worden, ondanks dat we voldoende uren hebben geslapen.

Hoe gaan we kijken, wat we 8 uur per dag moeten slapen is erg relatief en niet voor iedereen geldig. Dat wil zeggen, elk heeft iets anders nodig met betrekking tot slaap en rust. Laten we hier wat meer over leren ...

Hoe normale slaapvariaties te onderscheiden van slapeloosheidsproblemen

We moeten weten dat de uren die we allemaal moeten slapen aanzienlijk variëren. Iemand heeft misschien niet meer dan 5 uur slaap per dag nodig, maar andere mensen hebben 10 uur nodig om te rusten. Het niet slapen van de "aanbevolen" uren betekent niet dat we het niet goed doen. Elke persoon moet meer of minder rusten afhankelijk van zijn behoeften.

Naar de "Korte slapers" Hij maakt zich vaak zorgen over de duur van zijn slaap. In tegenstelling tot wat met slapelozen gebeurt, hebben ze echter geen moeite om in slaap te blijven of te blijven. Als gevolg hiervan zullen deze mensen geen symptomen overdag hebben, zoals vermoeidheid, concentratieproblemen of prikkelbaarheid..

Soms echter "Korte slapers", Door langer te willen rusten, kunnen ze uren in bed blijven en slaappatronen genereren die lijken op die van de persoon met slapeloosheid. Dit zal, zoals duidelijk is, dat gevoel van gebrek aan kwaliteit en kwantiteit van slaap genereren.

Op dezelfde manier, Aangezien we jaren afronden, varieert de hoeveelheid en de kwaliteit van de slaap, dit elke keer doen "Minder bevredigend". Aan de andere kant bevinden we ons ook in gecompliceerde levenssituaties die ons belemmeren "Oog vasthouden".

Zoals we zien, zijn al deze situaties op zichzelf geen probleem, maar ze kunnen wel de opmaat zijn voor de ontwikkeling van dagelijkse symptomen die zo onaangenaam zijn als onprettig.

Wat hebben we geen goede nachtrust

Zoals we opmerkten, is de klacht van een gebrek aan goede slaap of niet slapen zo gewoon We hebben allemaal tijden doorgemaakt waarin we ons uitgeput, gekweld en moe voelden voor niet slapen in omstandigheden.

Dus, wetend dat ons lichaam slaap gebruikt als een manier om zichzelf te organiseren en te herstellen, kunnen we ons voorstellen dat de gevolgen van het gebrek ervan verwoestend zijn. Laten we wat zien hieronder:

prikkelbaarheid

Dit is een van de meest opvallende gevolgen sinds het begin van het niet slapen. Als we niet genoeg geslapen hebben, voelen we ons zo overweldigd dat alles verontrustend en ondraaglijk lijkt.

Zo manifesteren we ons agressief gedrag met alles wat ons omringt, zelfs met onszelf. Het grootste deel van wat er om ons heen gebeurt, maakt ons boos en zelfs het kleinste detail irriteert ons buitensporig. Het ergste is dat het iets is dat we niet kunnen beheersen.

Vermoeidheid en depressieve stemming

De afwezigheid van een goede nachtrust heeft ernstige gevolgen voor onze gemoedstoestand. dus, vermoeidheid en gebrek aan mentale rust, zullen ons diep verdrietig en onbekwaam doen voelen om onze taken uit te voeren.

Hierdoor verliezen we de vreugde en de wens om te leven, verminderen we ons zelfrespect en ons enthousiasme voor nieuwe projecten. Daarom zal onze houding er een zijn van overgave en van verraad.

Bovendien kan dezelfde vermoeidheid zelfs leiden tot hallucinaties en bizarre of vreemde perceptuele ervaringen in elke sensorische modaliteit (auditief, visueel, lichaam, enz.)..

Emotionele labiliteit

Zoals we al verwachtten, maakt het gebrek aan slaap het moeilijk voor ons om onze emoties, gedachten en gedrag te beheersen. In deze zin, Emotionele labiliteit voorkomt dat we onze emoties kunnen verwerken en als gevolg daarvan voelen we ons een achtbaan.

Dus, misschien zodra we zin hebben om te huilen of willen lachen of om ons te verbergen voor een wereld die we niet voor onbepaalde tijd verantwoordelijk willen houden.

Gebrek aan mentale behendigheid

Onze aandacht en onze concentratie verminderen tot onverwachte limieten. Als we moe zijn, kunnen we ons nergens op focussen of helder nadenken. Hierdoor voelen we ons diep beschaamd en niet in staat om taken uit te voeren vanwege ons gebrek aan helderheid.

Het donzige hoofd is de manier om de moeilijkheid te benoemen om op een ordelijke manier te denken. Deze verwarring veronderstelt geen disfunctie, maar een gevoel dat verzwakt is als we correct rusten.

Onvermogen om beslissingen te nemen

Zoals verwacht, verhindert het gebrek aan concentratie ons om de werkelijkheid die ons omringt te begrijpen. Om deze reden is het waarschijnlijk dat, als we niet goed hebben geslapen, ons gedrag en onze gedachten veel grilliger zijn.

Als de problemen om te slapen of slechte slaapkwaliteit lang aanhoudt, kunnen we meer ernstige problemen vinden, zoals depressieve stoornis, hypertensie en hartinfarct, groter ziekteverzuim en lagere arbeidsproductiviteit, lagere kwaliteit van leven en meer economische problemen.

Leer je manier van slapen optimaliseren

Het is essentieel om de behoeften van ons lichaam en onze geest te kennen om een ​​goede rust te bieden. Daarom is het onze taak om te onderzoeken wat onze gewoonten zijn wanneer we naar bed gaan en hoe deze onze rust beïnvloeden.

Het is dus noodzakelijk dat we onze routines op een stabiele manier onderhouden om onze slaap te optimaliseren. Laten we enkele van de adviezen bekijken die psychologen ons geven:

- Drink geen cafeïne gedurende ten minste 6 uur voor het slapengaan.

- Rook niet of drink geen alcohol minstens 2-3 uur voor het slapen gaan

- Oefen niet te veel uit voordat je gaat slapen.

- Eet geen grote hoeveelheden voedsel en / of vloeistoffen voordat u gaat slapen.

- Eet niet als we 's nachts wakker worden.

- Houd een comfortabele temperatuur aan (niet meer dan 23 °) en verminder de helderheid en het geluid in de kamer waar we gaan slapen.

- Ga niet hongerig naar bed.

- Vermijd te slapen op een zeer harde matras.

- Verminder dutjes.

- Verwijder de wekker uit de kamer om angst te verminderen.

- Ga alleen naar bed als je slaperig bent.

- Als we na 15-20min niet in slaap vallen, is het het beste om op te staan ​​en een stille taak te doen om terug te keren als je slaperig bent.

- Onderhoud regelmatige schema's en ga naar bed om te slapen of te vrijen.

Als, ondanks het beheersen van al deze variabelen, onze moeilijkheid om te slapen aanhoudt, moeten we naar een specialist gaan om ons te helpen onze problemen op te lossen. Bedenk dat uit "Wanneer je jezelf laat slapen, groeit het leven" en laten we onze rust de bekendheid geven die het verdient in ons leven.

Slaaphygiëne: 7 richtlijnen voor een betere nachtrust Slapen is een van de belangrijkste activiteiten die we in ons leven doen. Slaaphygiëne beveelt een reeks gewoonten aan om beter te rusten. Meer lezen "

Afbeeldingen van Salvador Dalí, Valentina Photos, Bruneiwska en natalia_maroz.