Verander een gewoonte in 6 stappen

Het veranderen van een gewoonte is een uitdaging, vooral als het erg ingebakken is. Aan de andere kant, als we naar onszelf in de spiegel kijken, kunnen we allemaal een gebruik identificeren dat we willen veranderen. Het einde van het jaar komt aan en we maken het doel doen of niet doen. De waarheid is dat we vaak goed beginnen, maar in een korte tijd keren we terug naar hetzelfde.

Het goede nieuws is dat er methoden zijn effectief om een ​​gewoonte te veranderen. Soms is wat faalt niet de wil, maar de strategie. Natuurlijk kost het inspanning en doorzettingsvermogen, maar zonder een adequate methode is het veel moeilijker om het doel van verandering te bereiken.

Om een ​​gewoonte te veranderen, moet je cognitieve, emotionele aspecten spelen en wilsboodschappen. De beslissing is slechts een noodzakelijk precedent, maar niet genoeg. Uit de analyse van menselijk gedrag is gebleken dat het doel van het aanpassen van een gebruik zes stadia kent. Ze zijn de volgende.

"Niemand kan een slaaf van hun identiteit zijn: wanneer er een mogelijkheid tot verandering ontstaat, moeten we veranderen".

-Elliot Gould-

1. Pre-contemplatie, de eerste stap om een ​​gewoonte te veranderen

Het proces van het veranderen van een gewoonte begint met die tekens die in het oor beginnen te fluisteren. Een stem, bijna altijd flauw, zegt dat er een ongezonde of positieve gewoonte in ons leven is. Soms zijn het anderen, soms ontdek je zelf het feit. De waarheid is dat het idee lijkt dat er misschien gedrag is dat goed is om uit te roeien.

Tegelijkertijd wordt een ontkenning van de feiten gepresenteerd. De weerstand is soms erg sterk. We zoeken naar redenen om de gewoonte te behouden, of we verwerpen de argumenten die uitnodigen om het te veranderen. Mensen hebben de neiging om alles hetzelfde te houden en het idee van een grote verandering prikkelt ons in het begin niet.

2. Contemplatie

Het is de langste fase in het proces van het veranderen van een gewoonte. Het duurt maanden, jaren of heel het leven. Het omvat het moment waarop elke persoon zich ervan bewust wordt dat hij of zij een negatieve gewoonte heeft, dat dit hem beïnvloedt en dat het passend zou zijn om een ​​transformatie te introduceren..

Dit is ook de fase waarin soms de beslissing wordt genomen om te veranderen en uiteindelijk de eerste pogingen te doen om het te bereiken. Er is geen ontkenning meer. Wat er mogelijk is, is een gebrek aan motivatie of moeilijkheden bij het vinden van het pad van verandering.

3. Voorbereiding

Voorbereiding is die fase waarin pogingen worden ondernomen om te veranderen. Het is de tijd van onderzoek. Niet-succesvolle pogingen, niet erg constant, die hoe dan ook worden uitgevoerd, hoewel ze niet worden geconsolideerd.

In deze fase ontdekt de persoon de moeilijkheidsgraad die het veranderen van een gewoonte heeft. Bewustzijn houdt vol dat dit noodzakelijk is en begin met het identificeren van de belangrijkste obstakels om dit effectief te bereiken. Het is een noodzakelijke fase die in elk geval een vooruitgang betekent.

4. Concretie

In deze fase zijn er bewuste inspanningen, geleid en voortgezet om een ​​verandering te bereiken. Er wordt een strategie voorgesteld om de doelstelling te bereiken, vaak gemotiveerd in het advies van anderen, of in informatie die in dit verband wordt verzameld. Er zijn zichtbare prestaties, hoewel niet noodzakelijkerwijs een radicale verandering.

Vaak mislukt de consolidatie omdat de vorige fasen niet zijn uitgevoerd. Er zijn mensen die aan het proces willen beginnen door een prestatie te specificeren, die uiterst moeilijk en, bijna altijd, onsuccesvol is. In elk geval zijn er in dit stadium al volkomen waarneembare en duidelijke vorderingen.

5. Onderhoud

Zoals de naam al aangeeft, is dit de fase waarin het nieuwe gedrag wordt gehandhaafd. Er is een nieuwe gewoonte overgebleven of verworven en nu is het de taak om deze te laten voortduren en integreren met onze natuurlijke manier van leven. Er is meer veiligheid en vertrouwen.

echter, zodat het nieuwe gedrag behouden blijft, is het ideaal dat nieuwe versterkingsgewoonten worden verworven. Als het doel bijvoorbeeld is om te stoppen met roken en is bereikt, is het niet erg dat dit gepaard gaat met een nieuwe gewoonte in verband met fysieke activiteit. Het is ook erg belangrijk om gemotiveerd te blijven en jezelf vaak te belonen voor prestaties.

6. Terugval

Terugvallen is een normaal onderdeel van een veranderingsproces. De menselijke geest is niet lineair, maar werkt door opgaande of neergaande bochten. Een terugval brengt echter geen persoon terug naar het nulpunt van het proces, zelfs niet als het erg sterk is. De hele reis dient om opnieuw op te starten, in een sneller tempo.

Het is raadzaam om vanaf de voorbereidingsfase terug te keren naar het proces. Het is ook essentieel om niet te zweepslagen en, aan de andere kant, worden aangemoedigd, gemotiveerd en laten geen twijfel of wantrouwen toe om onze gemoedstoestand over te nemen. Het is altijd goed om te onderzoeken wat leidde tot terugval en risicofactoren voor de toekomst te identificeren.

Het veranderen van een gewoonte is niet gemakkelijk, maar de waarheid is dat wanneer je dit bereikt, je ook je gevoel van eigenwaarde, optimisme en vertrouwen verhoogt in wat je kunt doen. Natuurlijk vergroot u ook uw kwaliteit van leven en elimineert u factoren die mogelijk schadelijk zijn voor u.

7 zelfvernietigende gewoonten die je moet uitroeien Er zijn destructieve gewoonten die in je leven zijn geïnstalleerd, zonder dat je het nauwelijks waarneemt en je doet nadenken of gewoon niet volledig leven. Meer lezen "