9 voedingsmiddelen die serotonine en dopamine verhogen

Voedingsmiddelen die serotonine en dopamine verhogen, verbeteren de hersenfunctie, evenals milde depressieve toestanden of eenvoudige ontmoediging. We mogen niet vergeten dat deze twee neurotransmitters de bloeddruk harmoniseren, de kwaliteit van onze rust verbeteren en ook die kleine dosis energie en welzijn bieden om onze dagen het hoofd te bieden.

Er zijn veel artikelen die melding maken van een reeks voedingsmiddelen die op zichzelf in staat zijn om depressie te behandelen. Nu moeten we voorzichtig zijn met dit soort informatie en de nuance vastleggen, dat detail dat op de een of andere manier zijn logica heeft, maar voldoende moet worden gerechtvaardigd.

 Er zijn vier natuurlijke chemicaliën in ons lichaam die gewoonlijk worden gedefinieerd als het "gelukkwartet": endorfine, serotonine, dopamine en oxytocine..

Er zijn voedingsmiddelen die door hun voedingscomponenten die hersenchemie begunstigen en versterken die in staat is om de symptomen geassocieerd met depressie te verlichten, verbetert ook onze stemming. Iets dat ons echter duidelijk maakt dat er meerdere onderzoeken zijn, is dat er geen voedsel is dat een depressieve stoornis volledig kan oplossen.

Het handhaven van een gezond dieet waarbij we voedingsmiddelen die serotonine en dopamine verhogen, combineren, is een strategie die moet worden gecombineerd met een psychologische benadering en farmacologische behandeling. Aan de andere kant, en in het geval van geen enkele depressie, Het is raadzaam om deze voedingsvoorstellen te gebruiken voor de bijbehorende voordelen.

Voedingsmiddelen die serotonine en dopamine verhogen

Een aspect dat we moeten verduidelijken, is dat de niveaus van serotonine en dopamine schommelen om verschillende redenen in ons lichaam. Depressie is er een van, maar er zijn er nog veel meer waar we rekening mee moeten houden:

• Doorloop tijden met veel stress.
• Behoud een dieet dat rijk is aan verzadigde vetten, suikers, voedingsmiddelen van industriële oorsprong, enz..
• Schildklierziekten.
• Consumeer medicijnen die de productie van serotonine en dopamine verminderen.

Wetend dit alles, doet het nooit pijn bewust worden van het belang van het behouden van een goed voedingspatroon en hoe niet, om periodieke evaluaties met onze artsen uit te voeren om onze gezondheid te beheersen.

Laten we hieronder de voedingsmiddelen bekijken die we tot onze beschikking hebben en die de productie van twee van de meest waardevolle neurotransmitters kunnen bevorderen: serotonine en dopamine.

1. De haver

Haver maakt deel uit van wat bekend staat als "slimme" koolhydraten. Wat betekent dit? In principe zijn er voedingsmiddelen die een kalmerend effect hebben op de hersenen. Een daarvan is de complexe koolhydraten (voedingsmiddelen van integrale oorsprong in hun meerderheid), die ook nog een andere prachtige eigenschap hebben: ze zijn voorstander van de productie van tryptofaan, een essentieel aminozuur waaruit serotonine wordt gesynthetiseerd..

Het is ook interessant om te weten dat havermout een sensationeel voorstel is voor ons ontbijt.

• Het biedt ons eiwitten om de dag met energie te beginnen.
• Haver heeft bovendien zes van de acht essentiële aminozuren: isoleucine, leucine, lysine, methionine en fenylalanine. Al deze elementen zijn sensationeel om de stemming te verbeteren, maar beginnen gewoon de dag.

2. De banaan

Van de voedingsmiddelen die serotonine en dopamine verhogen, is de banaan ongetwijfeld een van de meest prominente. Op zich bestrijdt het geen depressie, maar wat het wel doet, is ons geven een natuurlijke injectie van energie, optimisme en gezondheid. Het doet het omdat het effect van de banaan in onze hersenen gewoon sensationeel is:

• Het is voorstander van de productie van tryptofaan.
• Het levert vitamine A, C, K en B6, basiscomponenten om de synthese en het metabolisme van meerdere neurotransmitters zoals serotonine en dopamine te bevorderen..
• De banaan is rijk aan natuurlijke suikers, die in combinatie met zijn natuurlijke vezels een ongelooflijke bijdrage leveren aan kracht en energie om de staat van verval te overwinnen.

3. De eieren

Veel mensen vandaag de dag kunnen de consumptie van eieren vermijden uit angst om hun cholesterolgehalte te verhogen. Dr. Ricardo Cepero Briz van de Universiteit van Zaragoza heeft echter in een van zijn studies bevestigd dat de eieren zorgen voor onze gezondheid omdat ze zorgen voor een goed cholesterol of HDL. De sleutel is om ze met evenwicht te consumeren.

ook, de eieren, zoals de melkproducten, helpen ons om tryptofaan en vitamine B6 te produceren, stoffen die nodig zijn voor de aanmaak van serotonine en dopamine.

4. Chocolade

We zijn er zeker van dat meer dan één ongeduldig op het verschijnen van chocolade in deze lijst heeft gewacht. Inderdaad, hier is het en we kunnen het dagelijks "weggeven". Vooral in de ochtenden. Hoewel dat ja, zonder ons te overschrijden van één ons dagelijks van pure chocolade, de puurste en suikervrije.

Dus, van voedingsmiddelen die serotonine en dopamine verhogen, heeft chocolade de voorkeur. Naast een van de meest heerlijke gerechten, Het geeft ons exorphine, een natuurlijk pijnstillend middel dat pijn vermindert. En het biedt ons ook theobromine, een stof die lijkt op cafeïne en die ons energie injecteert.

5. De ananas

Soms verwaarlozen we de voordelen van veel van die vruchten die we tot onze beschikking hebben. Ananas is zonder twijfel een van die voedingsmiddelen die nooit mag ontbreken in onze voeding. De reden? We hebben veel:

• Ananas verlicht angst en is ontstekingsremmend.
• Het is rijk aan vitamine C, ideaal om circulatie, concentratie en motivatie te bevorderen.
• Het is zeer geschikt tijdens het avondeten, sindsdien helpt ons om melatonine, het slaaphormoon, te produceren.
• Pineapple is diuretisch en ontgiftend.

Als een nieuwsgierigheid. De ananas werd een van de meest geconsumeerde voedingsmiddelen in 2015. Nadat een reeks onderzoeken werd gepubliceerd waarin de voordelen voor onze gezondheid werden bevestigd, steeg deze naarmate het fruit de voorkeur had van de meerderheid. Het is een schatkamer van vitamine B1, B6, E, kalium, magnesium, jodium, koper, foliumzuur ...

6. De zalm

Vissen zoals zalm of makreel bevatten veel B-vitamines, dit soort essentiële voedingsstoffen zijn zeer noodzakelijk om de productie van serotonine en dopamine te bevorderen. Ook, zoals we al hebben aangegeven in onze ruimte, de De hersenen hebben regelmatig die bijdrage nodig van omega-3 die aanwezig is in zalm, waarmee we processen zoals onze aandacht, geheugen of stemming kunnen verbeteren.

7. De kikkererwten

Ze zeggen van de kikkererwten die het ingrediënt van het leven zijn. Een zeer betrouwbare zin, vanwege het voedsel dat serotonine en dopamine verhoogt, dit type peulvrucht is al eeuwenlang een van de meest gewaardeerde.

In feite hebben veel landen sinds de oudheid hun deugden gekend om hun humeur te verbeteren en om energie te geven. Vandaar dat een goede maaltijd met hummus en olijfolie, knoflook en paprika een van de meest voorkomende en gewaardeerde voedingsmiddelen in het Midden-Oosten is..

8. De peper

Een andere van de voedingsmiddelen die serotonine en dopamine verhogen, is de peper. Vooral als het rood is. Deze tonaliteit waarschuwt ons al voor zijn rijkdom aan antioxidanten en het houdt van de hersenen. Evenzo kunnen we de. Niet vergeten capsaicin, een uitzonderlijke chemische substantie die veel liefde (en anderen vermijden). Dat brandende gevoel dat produceert, verhoogt onze productie van endorfine en verbetert ons welzijn.

Een geheim: beter om het natuurlijk te consumeren. Slechts een paar strips in onze salades en we zullen ons interne evenwicht en ons goede humeur bevorderen.

9. Zonnebloempitten

Zonnebloempitten hebben prachtige voedingseigenschappen. Dus, en als dit niet genoeg was, zijn onze geliefde "pijpen" rijk aan tryptofaan, dat essentiële aminozuur om serotonine te produceren. Ze bevatten ook een zeer hoog gehalte aan antioxidanten en magnesium, een mineraal dat nodig is voor de gezondheid van onze hersenen.

Ten slotte is het belangrijk om dat te onthouden zonnebloempitten zijn gezonder op een natuurlijke manier. Dus beter zonder zout en geen andere componenten. Slechts een handvol in onze salades of smoothies en we kunnen profiteren van al zijn deugden.

Tot slot is het mogelijk dat velen van ons meer dan één voedsel bevatten dat hier in onze dag is aangegeven. Het is echter de moeite waard om dat te onthouden alles moet deel uitmaken van een uitgebalanceerd dieet, zo natuurlijk mogelijk en op zijn beurt vergezeld gaan van een gezonde levensstijl, daar is er geen gebrek aan lichaamsbeweging en goed beheer van stress en angst. Alleen dan zullen we die hersenchemie begunstigen waar welzijn wordt gevoeld, gepalpeerd en genoten.

6 voedingsmiddelen om de concentratie bij kinderen te verbeteren Concentratie is een functie die bij kinderen moet worden aangemoedigd. Ontdek 6 voedingsmiddelen om de concentratie bij kinderen te verbeteren. Meer lezen "