7 dagelijkse gewoonten die de cognitieve functie verbeteren

Denken doen we elke dag. Bovendien kan de efficiëntie van het denken een verschil maken in vele aspecten van ons leven, zowel werk als academisch en persoonlijk. Onze cognitieve functie hangt in grote mate af van wat we doen in ons dagelijks leven. Daarom is het belangrijk om dagelijkse gewoonten op te nemen die de cognitieve functie in ons leven verbeteren.

Als we in staat waren om "beter te denken", zouden veel situaties eenvoudiger zijn, van de uitvoering van een onderzoek tot de uitvoering van een project, door het uitvoeren van huishoudelijke taken of tijdmanagement. 

Maar is het mogelijk om de cognitieve functie te verbeteren, ondanks de jaren? Het antwoord is simpel en simpel: ja. Het goede nieuws is dat het geven van extra boost aan onze cognitieve prestaties niets speciaals vereist, maar gewoon wat dagelijkse gewoonten aanhoudt om het te krijgen.

1. Geniet van het zonlicht

Een van de eerste dagelijkse gewoonten die de cognitieve functie verbeteren, is genieten van de zon. Hoewel te veel zonlicht schadelijk kan zijn voor uw huid, kan uw tekort ook slecht zijn. Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen van middelbare leeftijd en ouderen betere cognitieve resultaten hadden als ze hogere niveaus van vitamine D in hun systeem hadden, iets dat van nature uit de zon wordt verkregen..

De onderzoekers geloven dat Hogere niveaus van vitamine D kunnen de effecten van veroudering in de hersenen vertragen. Hoewel supplementen een valabel alternatief zijn, zal het genieten van een klein beetje zon per dag (waar mogelijk) ook helpen om meer opgewekt en effectief stress te beheersen, naast andere voordelen.

2. Geef je geest wapenstilstand: zwerftocht

De tweede dagelijkse gewoonte die de cognitieve functie verbetert, stelt ons in staat om rond te dwalen. Het lijkt logisch om te denken dat als je een goede cognitieve functie wilt hebben, je je moet concentreren op de taak die voorhanden is.

Tot op zekere hoogte is dit waar. Dat hebben onderzoekers echter wel geconstateerd mensen die afdrijven en wakker dromen hebben betere geheugenprestaties en ze lijken meer cognitieve prestaties te hebben.

Onderzoekers geloven dat het toestaan ​​van de geest om een ​​pauze te nemen van cognitieve taken en de tijd neemt om vrij te denken, de geest iets heel noodzakelijks geeft: rust.

3. Dans

Sommige studies hebben dat aangetoond bepaalde vrijetijdsactiviteiten, zoals dansen, kunnen het risico op dementie verminderen. Ook houdt dansen daar niet op, het houdt je lichaam en je hersenen bezig.

De activiteiten die de cognitieve functie verbeteren, zijn beslissingen die snel moeten worden genomen, evenals activiteiten waarbij nieuwe patronen worden geleerd. Dansen past perfect in deze definitie. Het is ook een geweldige manier om te oefenen, wat net zo gezond is voor het lichaam als voor de geest.

4. Oefening

Verschillende studies tonen dat oefening verhoogt de cognitieve prestaties. Specifiek, oefening helpt de hersenen effectiever te zijn bij het uitvoeren van cognitieve taken. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat fysieke activiteit ook gunstig is voor de hersenen en dat het het vermogen om zowel te onthouden als te leren verbetert.

5. Eet goed

Eten kan je slimmer maken. Om de cognitieve prestaties met voedsel te verbeteren, moet u ervoor zorgen dat uw hersenen voedingsstoffen krijgen, die glucose, omega-3 vetzuren, aminozuren en antioxidanten zijn. Vitamine E kan ook goed zijn voor de gezondheid van de hersenen.

Bovendien helpt een goede voeding je om je stress op afstand te houden en beroertes te voorkomen, evenals andere ziektes die je cognitieve prestaties en intellectuele capaciteiten kunnen beïnvloeden..

6. Leer nieuwe dingen

Nieuwe dingen leren en nieuwe veeleisende vaardigheden houden de hersenen betrokken en actief om sterk te blijven naarmate je ouder wordt. Volgens één onderzoek leveren minder veeleisende activiteiten, zoals het luisteren naar klassieke muziek of het simpelweg doen van woordpuzzels, waarschijnlijk geen significante voordelen op in tijden van veroudering van geest en brein..

Hoewel oudere volwassenen zijn aangemoedigd om actief te blijven en hun geheugen en leren te stimuleren (met behulp van de hersenen om het niet te verliezen, zoals een spier), lijkt nieuw onderzoek aan te geven dat niet alle mentale activiteiten de cognitieve functie verbeteren, maar dat zijn de meest veeleisende taken op het cognitieve niveau die echt gunstige effecten voor de hersenen hebben.

7. Slaap voldoende

Een andere dagelijkse gewoonte die de cognitieve functie verbetert, is om de uren te slapen die we nodig hebben. Dat is al lang bekend de hersenen hebben slaap nodig om het leren en geheugen te consolideren. 

Een van de redenen waarom het brein geacht wordt te profiteren van de slaap is dat het in die tijd meer energie beschikbaar heeft, of omdat de afleiding minder is.

Aan de andere kant, Onderzoekers hebben een verband gevonden tussen slechte slaapkwaliteit en afgenomen hersenmelkstofvolume, wat helpt bij het beheersen van de belangrijke processen van werkgeheugen en uitvoerende functie.

Durf je deze dagelijkse gewoonten die de cognitieve functie verbeteren te zetten?

5 gewoontes die zorgen voor uw zelfrespect Een goed gevoel van eigenwaarde geeft ons moed, geeft ons kracht, zorgt ervoor dat we de wereld confronteren met de twijfels en verzekeringen die we herkennen. Is het met dit alles niet de moeite om voor haar te zorgen? Meer lezen "