6 toetsen om te voorkomen dat de geest zich verspreidt tijdens het mediteren

Mediteren is een kans om contact te maken met onszelf, om ons bewust te worden van hoe we ons voelen en om het geluid van onze gedachten te observeren, naast vele andere voordelen. Echter, het voorkomen van de verspreiding van de geest tijdens het mediteren vereist veel oefening en de juiste technieken om dit te bereiken.

Veel mensen geloven dat meditatie niet voor hen is, omdat ze denken dat ze niet zullen kunnen stoppen met denken of dat ze niet in staat zijn om te ontspannen. Daarom is het nodig om te verduidelijken dat het doel van meditatie is het stopt niet alle gedachten en laat de geest niet leeg.

Als je gedachten hebt tijdens het mediteren, maak je geen zorgen, het is volkomen normaal. Onze geest is een zeer actieve machine. Er wordt zelfs geschat dat we dagelijks tussen de 60.000 en 80.000 gedachten hebben. Het is logisch om te denken dat met deze getallen, dat deactiveren naar believen niet zo eenvoudig is als denken.

Nu goed, wat meditatie ons leert is niet om vast te houden aan gedachten en niet om ermee weg te lopen. We kunnen toestaan ​​dat ze komen en ze laten gaan, maar zonder ons te laten meeslepen door de geschiedenis of emotie die ze kunnen veroorzaken. Om die reden is leren om te voorkomen dat de geest zich verspreidt tijdens het mediteren een van de sleutels om deze discipline te beheersen.

Hieronder vindt u enkele nuttige tips om te voorkomen dat de geest zich verspreidt tijdens het mediteren.

1. Gebruikt ademhaling

Het helpt de geest om een ​​taak te hebben waarop hij zich kan concentreren. Dus ademhalingsoefeningen ze zijn een goede manier om de geest gecentreerd te houden, terwijl het lichaam helpt ontspannen.

Om deze techniek te gebruiken, u kunt eenvoudig inhalaties en uitwasemingen tellen. U kunt bijvoorbeeld van één tot honderd gaan. Als je gedachten afdwalen en je je realiseert dat je het account bent kwijtgeraakt, is het prima. Wees aardig tegen je en begin opnieuw.

De aandacht richten op ademhaling helpt om de geest te houden van verstrooiing tijdens het mediteren.

2. Teken of stel je vormen voor 

Probeer een driehoek te tekenen met je verbeeldingskracht terwijl je aan het ademen bent (inademen, uitademen, vasthouden of inhaleren, vasthouden, uitademen). Een andere versie van deze oefening houdt in dat je probeert een vierkant in je hoofd te tekenen (inademen, vasthouden, uitademen, vasthouden).

soms, je kunt je helpen met een of ander visueel element dat je hebt, zodat je geest hem kan opmerken en het is gemakkelijker om je te concentreren. Bijvoorbeeld de vlam van een zien.

3. Oefen geleide meditatie

Er is geen goede of verkeerde manier om te mediteren. Stille meditatie is een van de manieren om het te doen, maar Een andere mogelijke manier is om een ​​gids te gebruiken om u te helpen. Wanneer iemand tegen je spreekt en je visualisatieoefeningen leert, is de geest meestal bezig met de beelden. Er is dus minder ruimte voor uw gedachten om te rennen.

Er zijn veel bronnen in zowel audio als video's om geleide meditaties uit te voeren. Velen van hen is gratis te vinden op internet. Verken een beetje en het kost je niets om er een te vinden die je leuk vindt.

4. Accepteer je gedachten

Wanneer je stille meditatie beoefent, in plaats van te proberen gedachten weg te duwen, verwelkom ze dan. Het gebeurt meestal dat wat we weerstaan, blijft bestaan. Als je ze dus verwelkomt, heb je meer vrijheid. Een manier om dit te bereiken, is om ze te integreren in een aangenaam beeld.

Je kunt je bijvoorbeeld voorstellen dat je geest is als de blauwe lucht en je gedachten zijn als de wolken die er doorheen gaan. Of dat je geest een rivier is en je gedachten trunks zijn die meebewegen met de stroming. Op deze manier, je laat het komen en gaan van die gedachten toe. Dus, je gedachten zullen je niet beïnvloeden, je zult er niet van afhankelijk zijn en je zult niet voorkomen dat ze blijven en je pijn doen. Bekijk ze gewoon zweven.

5. Schrijf je gedachten

Als je veel dingen in je hoofd hebt, kan het nuttig zijn om die gedachten vast te leggen voordat je mediteert. Op deze manier, je geeft ze een uitlaat en je zult voorkomen dat ze je obsederen.

Schrijf al je gedachten zoals ze verschijnen, zonder ze te analyseren, Beoordeel ze en zonder te stoppen om na te denken of je ze allemaal correct formuleert. Het plaatsen van alles wat je in gedachten hebt op papier zal je enorm helpen bij je meditaties.

6. Oefen regelmatig

Mediteren op dezelfde tijd elke dag, en op dezelfde plek, zorgt ervoor dat je verstand weet wat er gaat komen. dus, zal het comfortabeler vinden om het te doen. De geest is niet getraind om stil te zijn en zal daarom worstelen met een plotseling verzoek om te stoppen met doen wat het natuurlijk doet.

Dat is waarom, Het is essentieel dat je de gewoonte creëert om jezelf van je gedachten te bevrijden. Alleen dan kun je ervoor zorgen dat de geest zich niet verspreidt tijdens het mediteren.

Onderschat de kracht van meditatie niet

Mediteren is eenvoudig, maar niet gemakkelijk. Het is echter de moeite waard om het te leren en het als een dagelijkse gewoonte in je leven op te nemen. Onderzoek heeft aangetoond dat de praktijk van deze techniek kan positieve voordelen hebben voor het emotionele welzijn en de lichamelijke gezondheid.

Het is ook geïndiceerd voor de behandeling van ernstige aandoeningen zoals depressie, angst, hartaandoeningen, hoge bloeddruk, slaapproblemen, chronische pijn ... Met de toetsen die u in dit artikel hebt gevonden, mediteren zal veel gemakkelijker voor je zijn. Nu is het echter jouw beurt. Probeer deze discipline te oefenen en de resultaten zullen je verrassen.

Meditatie, de plaats waar ons brein vrede vindt Meditatie heeft nog steeds veel dingen om ons te leren, veel toepassingen die we nog steeds niet kennen ... Lees meer "