5 eetgewoonten met geweten

Om met geweten te eten is het noodzakelijk om naast de eetgewoonten te kijken controle gedachten en emoties geassocieerd met ingestie. Het feit dat je een dieet met intelligentie structureert, stelt je in staat om veel meer van de maaltijden te genieten en elke vorm van relatie met angst en stress te verbreken..

Om het te bereiken, let op de tekenen van honger die het lichaam je stuurt. Eet met geweten, maar houd rekening met negatieve gedachten die je kunnen uitnodigen om naar de voorraadkast te gaan wanneer dat niet gepast is.

Laten we denken dat emoties invloed hebben op wat en hoe we eten. Daarom raden wij u op de hoogte van dit moment als een bewuste dieet is gebaseerd op het eten van met aandacht en intentie, om te merken en te genieten van het eten maar ook als in overeenstemming met de effecten van voeding op het lichaam.

In feite is een studie uitgevoerd door The American Journal of Clinical Nutrition suggereert dat Door afgeleid te worden of niet op te letten, eet men tijdens de maaltijden meer. Dit bevestigt dat bewuste voeding kan helpen om af te vallen. Dus als u zich zorgen maakt over uw gewicht, kan het helpen om de hoeveelheid calorieën die u eet te beheersen door meer aandacht te besteden aan wat u eet..

Eet met geweten: 5 gewoonten

Dit zijn enkele gewoonten waardoor je met geweten kunt eten. Houd in gedachten dat het niet gaat om het uitvoeren van een strikt dieet, het is alleen om de controle te behouden over de gewaarwordingen die je hebt wanneer je eet.

1. Luister naar je lichaam

Vaak luisteren we eerst naar onze geest, maar net als bij veel andere manieren van mindfulness, kunnen we ontdekken wanneer de ideale tijd is om te eten als we de communicatiekanalen open houden met ons lichaam.

In die zin, we suggereren dat in plaats van alleen te eten wanneer je emotionele signalen ontvangt, dat kan voor ieder van ons anders zijn, of het nu gaat om stress, verdriet, frustratie, eenzaamheid of gewoon verveling, dat je naar je lichaam luistert voordat je het doet. Gromt je maag, heb je weinig energie of voel je je een beetje versuft?

De echte bewuste voeding is eigenlijk degene die verbonden is met het lichaam door de hongersignalen die het organisme zendt. U moet weten dat mindfulness toegepast op voedsel is een grote hulp om gedragspatronen te herkennen, terwijl je aandacht besteden aan het lichaam signalen geassocieerd met honger en volheid.

2.- Plan maaltijden van tevoren

Voorbereiden van maaltijden kan ook helpen onzinvoeding te verminderen. In plaats van op het laatste moment een maaltijd te bereiden, kunt u een maaltijd voor uzelf, uw familie of vrienden plannen die alle voedselgroepen dekt.

Door regelmatige maaltijden te plannen, krijgt het lichaam een ​​constant voedingsritme. We raden je aan niet snel te eten, probeer langzaam te eten. Hierdoor kan het lichaam alles dat in je zit verwerken en veel meer eten smaken.

Zeker, de gerechten moeten niet te uitgebreid zijn. De sleutel is om een ​​verscheidenheid aan voedingsstoffen en texturen op te nemen. Vergeet niet om van elke hap te genieten!

"Honger produceert vaak onsterfelijke gedichten. Overvloed, alleen indigestie en onhandigheid ".

-Hipolito Taine-

3.-Ga zitten en geniet van het eten

Als dit een eenvoudige suggestie lijkt, moet je jezelf niet eens noemen, Denk aan het aantal keren dat u eet terwijl u door de keuken loopt of u richt uw aandacht op een andere activiteit.

Om die reden, we stellen voor dat je als algemene regel vaststelt om niets anders te doen dan te eten als de tijd daar is. Dus, probeer te eten zonder de aanwezigheid van afleiders.

4.-Probeer elk ingrediënt te identificeren

Probeer alle verschillende ingrediënten in het voedsel te identificeren is een andere geweldige manier om je te concentreren op het huidige moment en eet met bewustzijn.

ook, Concentreer je op alle smaken die je in je mond hebt en hoe ze met elkaar omgaan, in aanvulling op de geuren en texturen. Dit komt u twee keer ten goede: aan de ene kant helpt het u om het voedsel te waarderen en aan de andere kant om langzamer te eten. Een bijkomend voordeel van deze techniek is dat het u ook kan helpen om creatiever in de keuken te zijn.

daarom, We raden aan om elk ingrediënt te identificeren wanneer u naar restaurants gaat. Het kan een heel leuke uitdaging zijn als je niet degene bent die het eten heeft gemaakt.

5.-Eet langzaam

De laatste gewoonte die we suggereren om met geweten te eten, is langzaam eten. Houd er rekening mee dat, naast andere voordelen, Het zorgt ervoor dat je veel minder eet tijdens de maaltijd. 

Zeker, dit gebeurt omdat de hersenen hebben tijd nodig om te registreren dat je aan het eten bent en om te communiceren met je lichaam als het vol is. In feite duurt het ongeveer twintig minuten voordat de hersenen weten dat het al genoeg gegeten heeft.

Daarom raden we je aan langzaam te eten en naar je lichaam te luisteren als je tevreden bent. Om het mogelijk te maken, kunt u profiteren van gesprekken in het geval u met vrienden of familie eet.

Kortom, we zijn ervan overtuigd dat als je onze bewuste eetgewoonten te passen, zul je merken als je stress te verminderen, de spijsvertering levels, gewichtsbeheersing en het bedrag dat u eten in een van uw maaltijden bevoordelen.

Antidepressivum dieet: goed eten om beter te voelen Na een antidepressivum kunnen we de juiste organische condities aanbrengen om onze gemoedstoestand te verbeteren en behandelingen te optimaliseren. Meer lezen "