5 toetsen om je mentale focus te verbeteren

Er is gezegd dat, aan de macht, Het krachtigste vermogen van onze geest is het vermogen om concentratie te behouden. In die zin zal het verbeteren van onze mentale focus ons in staat stellen om van deze kracht te profiteren.

Het handhaven van een hogere concentratie minimaliseert de kracht van de afleiders en verbetert onze prestaties. Het goede nieuws is dat ieder van ons, met een beetje oefening en inzicht, kan zijn concentratievermogen verbeteren.

Dus, met de geest zou een stelregel werken die vergelijkbaar is met degene die werkt met onze spieren: hoe meer je je vaardigheden uitoefent, hoe sterker het wordt. Dat is de reden waarom het verbeteren van de mentale focus mogelijk is. Maar dat betekent niet dat het noodzakelijkerwijs snel en gemakkelijk is. Het krijgen zal door een bewuste poging gaan om nieuwe gewoonten te elimineren, te veranderen of te introduceren.

Evalueer je mentale focus

De eerste stap om je mentale focus te verbeteren, is om je huidige staat te beoordelen. Hiervoor kun je jezelf enkele vragen stellen: "Droom je wakker" terwijl je aan een belangrijke taak werkt? Verlies je vaak het zicht op waar je mee bezig was en moet je opnieuw beginnen? Vind je het moeilijk om afleidingen te ontwijken? Als je deze vragen bevestigend beantwoordt, heb je ruimte om je mentale focus te verbeteren.

Je moet jezelf ook vragen stellen over de mate van concentratie die je bereikt als je te maken krijgt met taken die je vermogen op de proef stellen. Vind je het leuk om doelen te stellen en taken te verdelen in beter hanteerbare segmenten? Als je merkt dat je gedachten afdwalen, neem je dan een korte pauze en ga je terug naar wat je aan het doen was? Heeft u de neiging om de meest gecompliceerde uitdagingen op te lossen in de strook van de dag waarop u het meest actief bent?

Haal afleidingen weg

Hoewel het vanzelfsprekend lijkt, het elimineren van afleidingen is de sleutel tot het verbeteren van de focus. Het probleem is dat we ons vaak niet bewust zijn van het grote aantal afleidingen dat om ons heen is.

Dat is waarom, Begin met het lokaliseren van bronnen van afleiding en minimaliseer ze. En hoewel het klopt dat het minimaliseren van deze bronnen van afleiding eenvoudiger klinkt dan het werkelijk is en ons een tijd kan kosten die "verloren" lijkt te zijn, laten studies ons op de lange termijn ons vertellen dat het een zeer winstgevende gewoonte is.

Laten we op dit moment een idee onthouden: niet alle afleidingen zijn extern. Geluiden en onderbrekingen van omgevingsfactoren zijn vaak gemakkelijker te beheersen dan die problemen die we om en rond doen, zoals kauwgom. Uitputting, zorgen, angst, gebrek aan motivatie en andere interne verstoringen kunnen bijzonder vervelend en aanhoudend zijn.

Om interne afleiding te minimaliseren, is het belangrijk om punten op onze agenda te hebben gewijd aan het loslaten van alle vermoeidheid die we dragen. Het gebruik van positieve gedachten en affirmaties is ook een goede strategie, vooral wanneer je angst en zorgen moet bestrijden.

Focus op één ding tegelijk

Multitasking is niet effectief, hoewel het a priori een fantastisch element lijkt voor onze mentale focus. Het vermindert de productiviteit en maakt het veel moeilijker om details te doorzoeken om de relevante en de niet-relevante te scheiden. Dit komt omdat onze aandacht een beperkte capaciteit heeft.

Een onderdeel van het verbeteren van je mentale focus is het optimaal benutten van de middelen die je beschikbaar hebt. Dat is waarom dU moet stoppen met multitasken en in plaats daarvan al uw aandacht geven aan een enkele activiteit of probleem.

Neem korte pauzes

Na een tijdje kan je mentale focus beginnen "te vullen met ondeugden", waardoor het ineffectiever wordt. Dus, als gevolg hiervan, zullen je prestaties dalen.

Traditionele verklaringen in de psychologie hebben gesuggereerd dat dit te wijten is aan de uitputting van aandachtsbronnen, maar Sommige onderzoekers geloven dat het meer te maken heeft met de neiging van de hersenen om bronnen van stimulatie te veranderen.

In die zin hebben onderzoekers dat ontdekt, door heel korte pauzes te nemen, de aandacht ergens anders af te leiden, kunt u de mentale focus verbeteren. Dus, het introduceren van "momenten van respijt" in activiteiten die veel concentratie vereisen, helpt om het te behouden. Op deze manier is het zo belangrijk dat in onze agenda werkmomenten worden weergegeven als momenten waarop we de controle over onze aandacht loslaten.

Blijf oefenen om je mentale focus te versterken

Twee nieuwsfeiten: mentale focus heeft tijd nodig te verbeteren; we zullen altijd ruimte hebben om onze mentale focus te verbeteren. Een van de eerste stappen is het herkennen van de impact van afleiding als een bron van uitputting. Door je mentale focus te veranderen, door de strategieën te volgen die we hebben genoemd, zul je ontdekken dat je een hoge mate van aandacht voor een langere tijd kunt behouden.

ook, In een gezonde mentale focus hebben andere elementen, zoals een dieet of de kwaliteit van onze slaap, invloed. Op deze manier, rekening houdend met de directe en indirecte invloedsfactoren, zullen we zien hoe onze geest aan wendbaarheid wint.

Blijf geconcentreerd in de tijd van afleiding Wat zijn de dagelijkse afleidingen waaraan we ons blootstellen en hoe we ze kunnen overwinnen met technieken om de concentratie te controleren en in stand te houden. Meer lezen "