Delen:
4 oefeningen om de rughouding te verbeteren
Rugpijn is een van de ongemakken die het meest mannen en vrouwen treffen. Voer in de meeste gevallen uit de juiste training vermindert de symptomen en corrigeert de houding van de rug. Dus als je rugpijn hebt, moet je weten dat er oefeningen zijn om de houding te verbeteren en het lijden te minimaliseren. Ontdek ze in het volgende artikel.
Misschien is het ongemak te wijten aan een slechte houding op kantoor of aan een geforceerde beweging. In ieder geval wordt een verkeerde houding gekenmerkt door een gebogen rug en te geavanceerde schouders. zeker, enHet posturale herbalanceren kost tijd, maar met een rechte rug kunt u de spierspanning verminderen en het ongemak dat gepaard gaat verlichten.
Er zijn talloze studies over deze aandoening gemaakt door verschillende entiteiten, zoals de Wereldgezondheidsorganisatie. Volgens het organisme, 80% van de bevolking lijdt op enig moment in hun leven aan rugpijn en het is de meest voorkomende oorzaak van invaliditeit bij jonge volwassenen.
Er zijn verschillende oorzaken: slechte gewoonten, samen met factoren zoals ouderdom, sedentaire levensstijl, spierafbraak, enz. De interventies die we doen, zullen dus worden ontworpen om direct invloed uit te oefenen op deze factoren en deze te wijzigen.
Als je de volgende oefeningen van versterking en stretching in je dagelijkse routine opneemt, zul je merken hoe die kleine of grote ongemakken, gevolg van de spierspanning, afnemen. Dus let op!
Aardverschuivingen tegen de muur
De eerste oefening om de houding van de rug te verbeteren is een heel eenvoudige training. Het bestaat uit Laat je rug tegen de muur rusten en schuif langzaam tot je knieën licht gebogen zijn.
Onthoud dat je tegelijkertijd moet buigen druk op de achterkant van de muur. Je moet deze positie ongeveer 10 seconden vasthouden. Schuif vervolgens omhoog totdat je rechtstaat. We raden aan om de oefening 8-12 keer te herhalen.
Knie op de borst
Dit tweede voorstel gaat over een andere eenvoudige oefening waarmee je de symptomen van rugpijn in de onderrug kunt verminderen. Om het uit te voeren, je zou op de grond op je rug moeten strekken, je benen strekken en dan een knie naar de borst buigen, terwijl je het andere been gespannen houdt.
Blijf 15-30 seconden in deze positie. Zorg er tijdens deze tijd voor dat de achterkant helemaal recht op de vloer ligt. Breng tenslotte de knie naar beneden en herhaal de routine met het andere been. Voor elke ledemaat, is het noodzakelijk om de flexie naar de borst tussen 2-4 keer uit te voeren.
"Pijn heeft een grote educatieve kracht; het maakt ons beter, genadiger, het wendt ons tot onszelf en overtuigt ons dat dit leven geen spel is, maar een plicht ".
-Cesare Cantù-
De superman
Zonder twijfel is de superman een van onze favorieten om de houding van de rug te verbeteren. Deze oefening is liggend uitgevoerd en bestaat, zoals de naam al doet vermoeden, in het imiteren van de superheld wanneer hij vliegt. Dit betekent dat als u eenmaal op de grond bent, dit noodzakelijk is Hef je benen en armen op en strek alle ledematen uit.
Houd er rekening mee dat het lichaam enigszins gebogen moet zijn. Houd deze positie 20-30 seconden ingedrukt. Laat vervolgens je armen en benen beetje bij beetje op de grond zakken. Herhaal deze oefening drie keer.
Cobra houding
Ten slotte bestaat deze oefening uit een positie van thoraxmobiliteit waarin je geen enkel type materiaal nodig hebt. Je moet gewoon goed ademen en je concentreren op de beweging van het lichaam. Voor dit, je moet op de grond liggen, de benen en voeten samenvoegen met de toppen van de vingers uitgerekt, naast het houden van de benen strak.
Tijdens de oefening zou je dat moeten doen plaats je handen aan beide kanten van het lichaam, altijd ter hoogte van de schouders en de onderarmen en handen op de grond, om de bovenste helft van het lichaam op te tillen.
dan, Til je borst langzaam op en adem goed, alsof hij push-ups probeert uit te voeren. Zodra u zich in deze positie bevindt, moet u 5 seconden pauzeren en terugkeren naar de startpositie. Het gebruikelijke is om ongeveer 20 herhalingen per oefening uit te voeren.
Ten slotte raden we aan dat als u te maken krijgt met rugpijn je kunt ook omvatten activiteiten zoals yoga of zwemmen. Denk eraan dat yoga en zwemmen, net als de oefeningen die worden gepresenteerd, je spieren stimuleren en je in staat stellen je normale functies te herstellen, naast het vergroten van de flexibiliteit van de pezen en bewegingsvrijheid van de gewrichten.
We hopen dat je onze lijst met oefeningen hebt gevonden om de rughouding interessant te maken. Onthoud dat de voordelen verschijnen wanneer we ze een gewoonte maken, Hoewel de positieve gevoelens kunnen worden gevoeld vanaf de eerste keer dat we ze maken.