4 toetsen om beter te slapen

Het ontbreken van slaap is een van de meest voorkomende problemen die er zijn. Gezondheidsproblemen, gebrek aan tijd of gewoon, slechte slaaphygiëne zijn vaak verantwoordelijk. Gelukkig is beter slapen mogelijk, zolang we erbij betrokken zijn.

Veel mensen wennen aan ontspanningstechnieken om te rusten. En hoewel het een van de meest aanbevolen activiteiten is om een ​​staat van kalmte en vrede te bevorderen die ons ertoe brengt 's nachts te slapen, is niet iedereen in staat om het te bereiken. Het is noodzakelijk om elke omstandigheid op een bepaalde manier te bestuderen en de oplossingen te vinden die het beste bij eenieder van ons passen. Daarom zijn er andere methoden en aanbevelingen om in slaap te vallen.

Waarom slaap ik niet goed?

Seizoenswijzigingen

Veel mensen hebben moeite met in slaap vallen met veranderende seizoenen. De temperatuurveranderingen lijken hier voldoende mee te doen, zoals de uren van het licht. In deze omstandigheden verschijnt slapeloosheid en wordt het een steeds terugkerend ongemak.

De seizoenswisseling heeft meestal niet iedereen evenveel invloed. echter, de mensen die getroffen zijn, rusten meestal na een paar weken. Ondertussen moeten ze leren ontspannen en voorkomen dat ze zich zorgen maken over de situatie.

Angst en stress

Hoge niveaus van angst en stress hebben een negatieve invloed op de balans van slaap en op het gevoel van rust, omdat we ons in een alarmsituatie bevinden.

Een manier om slaapproblemen in verband met angst en stress te beheersen, is om te ontspannen, maar hoe kom je eraan?? Het beoefenen van meditatie, ademhalingsoefeningen of mindfulness is nuttig om onze zorgen te verminderen. 

De angst houdt op geen zorgen te maken voor toekomstige situaties en benadrukt een teken van overbelasting. Nu, sinds wanneer is een probleem opgelost door er voortdurend aan te denken? Verlaagt stress als we onze rustminuten gebruiken om hetzelfde rond te blijven gaan of neemt u toe? Geen enkel probleem is voor altijd, en bijna alles heeft een oplossing, het probleem is dat we niet altijd weg kunnen komen met onze.

Als we echter na een tijdje hetzelfde of slechter zijn, is de aanbeveling om naar een specialist te gaan. Soms kost het wat extra hulp om te gaan met waar we bang voor zijn en waar we ons zorgen over moeten maken. 

Blootstelling aan technologie

Het is aangetoond dat een technologische overstimulatie 's nachts negatieve effecten kan veroorzaken in slaapcycli. Een van de sleutels om beter te slapen richt zich op het verwijderen van alles wat onze geest teveel kan prikkelen, gewoon de voorgaande uren om in bed te kruipen.

Het meest aanbevolen voor mensen die niet weten wat ze moeten doen, is lezen. Het brein is niet zo zichtbaar als met computers en mobiele telefoons, en het is veel gezonder. Koop een goed boek en dompel jezelf onder in een geweldig verhaal.

"Het geheim van creativiteit ligt in goed slapen en de geest openen voor oneindige mogelijkheden".

-Albert Einstein-

Sleutels om beter te slapen

Sport

Sporten is naast gezond zijn ook een geweldige manier om jezelf uit te putten. Na het te hebben gedaan, is het lichaam vermoeider en wil het gewoon ontspannen. Hetzelfde geldt voor de geest, die de positieve effecten van de endorfines gegenereerd door de oefening zal ontvangen.

Stel planningen en routines vast

Het vaststellen van een aantal routines en het vervullen ervan helpt ons om een ​​ordelijker leven te leiden en niet om ons organisme te verwarren met de schema's die bestemd zijn om te slapen. Om die reden, Het is raadzaam om een ​​ontspannende activiteit te doen (zoals luisteren naar klassieke muziek, lezen of mediteren) voordat je gaat slapen en probeer het altijd op hetzelfde moment te doen. Hoewel het triviaal lijkt, gebruiken veel artsen schema's en routines bij kinderen en senioren om zeer vergelijkbare resultaten te krijgen.

Zeg vaarwel tegen drankjes met cafeïne

Het is noodzakelijk om afscheid te nemen van koffie, thee en frisdrank met cafeïne of Verminder tenminste je inname en probeer 's ochtends dit soort drankjes te drinken. Het zal dus veel gemakkelijker zijn om te rusten.

'S Nachts zijn ze volledig verboden. Om die reden, kan worden vervangen door sap, melk, valeriaan, infusies of zelfs water.

Doe geen dutje

Veel mensen zijn gewend om een ​​tijdje te slapen na het eten. Hoewel het erg geruststellend is, is het het beste om te proberen het zonder te doen als je slaapproblemen hebt. Op deze manier, Bij het vallen van de avond heb je veel meer slaap en zullen er geen problemen zijn om goed te rusten. 

Zoals we zien, De sleutels om beter te slapen zijn binnen handbereik, maar je hebt een essentiële vereiste: om ons deel te doen. Het aanpassen van sommige gewoonten kost ons in sommige gevallen meer dan in andere, maar het zal het waard zijn als we in ruil daarvoor een correcte pauze krijgen.

Slaaphygiëne: 7 richtlijnen voor een betere nachtrust Slapen is een van de belangrijkste activiteiten die we in ons leven doen. Slaaphygiëne beveelt een reeks gewoonten aan om beter te rusten. Meer lezen "